睡眠は免疫システムと体の健康的な機能にとって重要な場所です。特に、試験期間中の学生や深夜の勉強には、睡眠を妨げるものが必要です。睡眠を不便にするものは何かという質問への回答に興味がある場合は、私たちが調査してまとめた提案をご覧ください。
1- 睡眠を失うための最もよく知られていて適用されている方法は、コーヒーを飲むことです。すべての種類のコーヒーはあなたが睡眠を逃すのを助けます。
2- お茶、コーラ、炭酸飲料、エナジードリンクも睡眠を増やし、活力を与えます。
3-リンゴは天然の砂糖を含む果物で、眠くなり、血糖値のバランスを取ります。
4- プラム、アプリコット、ピーチ、チェリーなどの果物も睡眠を誘発するのに役立ちます。実際、これらの果物は頭の10倍の睡眠を誘発することが証明されています。
5-チョコレートは最も睡眠を誘発する食品の1つです。それはエネルギーを与えることによってあなたを目覚めさせ続けます。
6-緑茶を淹れて飲むことも、良い睡眠のきっかけになります。緑茶は心を開き、睡眠を防ぎます。
7-15分以内にミルク1杯とオレンジジュース1杯を飲むと睡眠に役立ちます。これらの2つの液体の非互換性のために、胃は消化中により多く働き、不眠症を引き起こします。
8- ガムを噛んで顎の筋肉を活発に保つと、睡眠が妨げられます。
9- 頻繁に環境を換気し、涼しく保ちます。暑くて蒸れていると、疲れて眠くなります。
10- 手や顔を冷水で洗うと、睡眠を促すことができます。うなじや頭皮をアイスブロックで優しくマッサージすると、心が開いて眠くなるでしょう。
11- 定期的に起きてストレッチをするのもいいかもしれません。
12-明るく広々とした環境で座ったり作業したりすると、睡眠が妨げられます。
13- 動く音楽を聴いてエネルギーを増やすと、眠くなります。
食べ物を邪魔する食べ物
「睡眠は健康的な生活に欠かせません。6〜8時間の睡眠は、目を輝かせ、肌を伸ばし、心を開くだけでなく、3歳若く見えるようにします」と専門家は述べています。 、そして睡眠を妨げる食品をリストし、それらを避けるように頼まれました。
これらの食品は次のとおりです。
スパイス： にんにく、唐辛子、その他のスパイスは胸焼けを引き起こす可能性があります。
大盛り： 多くの食べ物は消化するのに何時間もかかります。このため、夕方ではなく昼食に大部分を優先する必要があります。
ガスタンク： 豆、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのガスを発生する野菜は、夕方には摂取しないでください。
速度設定： ドーナツは、たくさんの空気が胃を満たす間、次々に素早く飲み込まないでください。これは膨満感を引き起こします。
アルコール： 最初は麻痺しますが、その後睡眠パターンを完全に乱します。
コーヒー： カフェインは12時間体内にとどまります。睡眠に問題がある場合は、お茶、チョコレート、コーラ、その他のカフェインを含む飲み物を避けてください。
