食欲不振に悩む方もいらっしゃる方もいらっしゃる方もいらっしゃると思いますが、食欲を抑えきれず、常に食べ物を考え、冷蔵庫を開けて好きな食べ物を見て喜んで宝物を見つけてくれます。このグループは食欲のあるグループよりも制限されていますが、食欲の欠如は体内に十分なエネルギーと栄養素を吸収できないことを意味するため、どちらも実際には重要な問題です。その結果、神経系、免疫系、皮膚や皮膚の問題、脱力感、倦怠感、消化器系の問題など、多くの問題が発生します。
ディララコカク
これらの人々にとって、食べることは拷問になります。特に外部からの主張に苦しむことがないように、彼らはほとんどの場合正直ではないかもしれません。食事の半分をこっそりと出したり、食べていなくても食べたばかりだと言ったりして、満腹だと納得させるような振る舞いをするかもしれません。
では、食欲メカニズムはどのように機能しますか？多くの食欲に反応して食欲不振はどのように発生しますか？
アルコールと喫煙は避けるべきです
食欲は脳内の2つの中心によって制御されています。 1つ目は視床下部で、空腹感が満たされるまで空腹を引き起こすホルモンの分泌を刺激します。二つ目は、心と感覚の中心である大脳皮質です。したがって、食欲反射は無意識の反応と学習可能な行動で構成されています。
特に、インフルエンザ、腹痛、歯の問題、ストレスなどの多くの一時的な病気、およびいくつかの状態は食欲不振を引き起こします。しかし、食欲の持続的な喪失は、うつ病、貧血、腎臓病、エイズ、癌などのより深刻な病気からも生じる可能性があります。まれに、特にビタミンC、チアミン、ナイアシン、ビオチン、亜鉛の欠乏による栄養不足が原因で食欲不振が発生することがあります。
食欲不振の場合は、アルコールや喫煙は避けてください。過度の飲酒は食欲を減退させるだけでなく、栄養不足を引き起こします。
ふすまを過剰に摂取すると、亜鉛やその他のミネラルの吸収が妨げられます。同時に、高繊維食品の摂取は、人に完全に飽和した感覚を与えるため、食欲を抑えることができます。
食事の前に水分を過剰に摂取しないように注意する必要があります。
食欲不振は主に病気が原因であるため、短時間で自然に回復します。
理由もなく食欲が突然低下した場合は、以下の提案を見て、食欲を増進させると便利です...
ビタミンCが豊富な新鮮な果物や野菜を摂取するように注意してください。それらの味と色は食欲を刺激します。
赤身の肉、シーフード、ヘーゼルナッツ、アーモンド、植物の種子、亜鉛とビタミンBが豊富な全粒穀物製品の摂取も食欲を増進させます。
健康的なオイルを含むアボカド、ナッツ、オリーブオイルを使用してください。
1日3回の大きなメインの食事の代わりに、小さなスナックを食べるようにしてください。空腹感を感じたらすぐに食べられる食べ物を運ぶことができます。
食事の前にレモン糖衣錠を噛んでみてください。酸味は唾液分泌を増加させることによって食欲を刺激します。
よく食べる場所を選び、素敵な雰囲気を作ってみてください。香りのよい花瓶をダイニングテーブルに置き、心地よい音楽や柔らかな照明などを選びましょう。気分が良くなる方法を試してください。
シナモンやその他の好きなスパイスを加えて、食べ物に素敵な香りを与えます。
短い運動をしてみてください。食事の前に散歩することはあなたの食欲を刺激するのを助けることができます。
食欲不振など、短時間で急激な体重減少、不当な体重減少、1か月で体重の10％の減少などの場合は、医師に相談することが非常に重要です。食欲の欠如は、さまざまな病気の最初の兆候である場合があるので、それを無視しないでください。
液体制御
尿をチェックして、十分な水分を飲んでいるかどうかを確認してください。少量の暗色尿は、水分を十分に摂取していないことを示しています。基本的に、喉の渇きはあなたがもっと飲むべきであるというサインです。ほぼ透明な尿は、十分な水分を飲んでいることを示しています。
激しい身体活動後の体重の制御は別の方法です。
注意： いつも喉が渇いたり、排尿が多い場合は、医師にご相談ください。これらの症状は糖尿病の兆候かもしれないからです。一方、月経前症候群以外に、体内の水分貯留も腎臓と肝臓の問題の指標となる可能性があります。
