毎日どのくらいの炭水化物を摂取する必要がありますか?
毎日のエネルギー摂取量の55-60%は炭水化物から、10-15%はタンパク質から、25-30%は脂肪から供給されるべきです。炭水化物は、体が費やすエネルギーの大部分を提供します。すべての組織は、エネルギー需要を満たすために炭水化物を使用しています。脳組織はエネルギーとして炭水化物のみを使用します。脳がブドウ糖だけを使用しているという事実は、毎日十分な炭水化物を摂取するための最も重要な理由です。それ以外の場合は、体組織がソースとして使用されます。毎日のエネルギー需要と代謝が適切に機能するためには、1日あたり少なくとも100〜125グラムの炭水化物を摂取する必要があります。
低品質と高品質の炭水化物の違いは何ですか?
高品質の炭水化物を摂取しながら、必要なミネラルビタミンを摂取して元気を感じることができます。低品質の炭水化物消費では、血糖値が突然上昇し、この増加は非常に短時間で体によってバランスが取られます。したがって、あなたが再びエネルギーの必要性を感じる時間は減少します。
高品質の炭水化物とは何ですか?
高品質の炭水化物は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。食物繊維が豊富な高品質の炭水化物は、消化中に多くのエネルギーを燃焼させることができます。このようにあなたはより少ないカロリーを食べ、あなたが取るカロリーはあなたの体によってより長い期間にわたって燃やされます。
高品質の炭水化物はどのような食品に含まれていますか?
全粒粉パン、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ジャガイモ、ブルガー、緑の野菜、全粒粉シリアルは、高品質の炭水化物の例です。
低品質の炭水化物とは何ですか?
低品質の炭水化物は体によって素早く消化されます。それらは少量の繊維と糖分子を含んでいます。血糖値をすばやく上げる低品質の炭水化物は、長期間満腹感を保つことはできず、エネルギーの必要性を再び感じるでしょう。さらに、糖尿病や体重増加などの問題は、低品質の炭水化物を大量に摂取する人々によく見られます。
低品質の炭水化物はどのような食品に含まれていますか?
低品質の炭水化物の例としては、白パン、パスタ、チョコレート、甘いデザート、酸性飲料、白砂糖、フルーツジュースがあります。