逆流症と消化不良に対する1週間の特別食

フォルマンテマガジン

栄養とダイエットのスペシャリスト博士。ヤセミンブラッドリーが用意した1週間の食事で、消化器系の問題を最小限に抑えることができます。

アメリカの有名なイラストレーター、チャールズ・コープランドは、「食べ物は人間であり、消化は神聖である」と述べました...その言葉はなんと真実なのでしょう。おそらく私たちの幸福と全体的な健康において最も重要なことは、うまく機能する健康的な消化器系を持つことです。特に人が一生で60から80トンの食物を消費することを考えると!私たちの消化器系がうまく機能していない場合;腹部膨満、ガス、痛みなどの不快な問題を引き起こすことにより、私たちの生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。その結果、私たちは仕事に集中できず、日常の責任を果たすことができず、社会生活を奪われる可能性があります。今日、私たちが消化器系で遭遇する最も一般的な問題は次のとおりです。消化不良と逆流。栄養とダイエットのスペシャリスト博士。ヤセミンブラッドリーによると、これらの問題を取り除くための最も効果的な方法は、健康的で意識的な食事をすることです。

消化器系

 質問:なぜ私たちの消化器系に問題が発生するのですか?これらの問題はどのような症状を示しますか?

答え:私たちの消化器系は、日常の喧騒からストレス、食事から座りがちな生活まで、私たちの生活のあらゆる種類の変化の影響を受けます。しかし、消化器系の問題は栄養失調の結果として最も頻繁に見られます。したがって、食事療法が変更された期間にそれはより頻繁に発生します。たとえば、オールインクルーシブの休日に行ったり、仕事で忙しいペースに追いつくために食事を抜いたりすると、消化器系の秩序にも悪影響を及ぼします。それとは別に、季節の影響や季節の移り変わりについて話すことができます。たとえば、乾燥した食べ物を食べて冬にじっとしていると、消化器系の障害を引き起こします。過度のストレスや悲しみなどの原因は、少なくとも栄養失調と同じくらい効果的です。世界人口の半分以上に見られると言われている消化器系の問題。膨満感、ガス、痛みなどの症状を示します。

質問:私たちの消化器系がうまく機能しない場合、私たちの体はどのように影響を受けますか?

答え:消化器系がうまく機能していません。それは栄養素の不十分な吸収、腸の動きの障害、そして体から有害な老廃物を取り除くことができない原因となります。その結果、私たちのすべての臓器と機能が影響を受けます:免疫、脳、神経系が機能しなくなり、ホルモンのバランスが崩れ、栄養素が十分に吸収されず、毒素からの体の浄化能力が低下し、私たちの負荷が低下します臓器が増加します。これらに加えて;ガス、便秘、膨満感、消化不良も一日中私たちを邪魔します。それは私たちの心を妨害し、私たちが快適に働くことを妨げる可能性があります、そして欠点は私たちが取りつかれるにつれてこれらの問題が増えることです。

質問:健康な消化器系のために私たちは何をすべきですか?

答え:健康的な消化器系のために、私たちは最初に十分でバランスの取れた食事を示さなければなりません。このため、私たちは定期的に野菜、果物、魚、食物繊維を含む食品を摂取し、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。さらに、私たちは十分な身体活動を得ることを決して怠ってはなりません。私たちが注意しなければならないもう一つのポイントは、私たちの腸で自然に見つかる有益な生き物である「プロバイオティクス」が豊富な食品を消費することです。これらの有益な生き物は、有害な生き物が腸壁に付着するのを防ぐことによって、私たちの健康にプラスの利益をもたらすからです。

試して

あなたの消化器系はどのように機能していますか?

•過剰なガスに悩まされていませんか?

•あなたのガスは一般的に悪臭がありますか?

•便秘に苦しんでいますか?

•便秘のお茶や薬を頻繁に使用する必要がありますか?

•便が暗すぎませんか?

•トイレは1日1回使用できますか?

•腸が完全に空になっていないといつも感じていますか?

•痔核はありますか?

•時折または永続的な下痢がありますか?

•消化不良の治療薬やお茶を頻繁に使用する必要がありますか?

•腸は頻繁にうなりますか?

•肛門部にかゆみや圧痛がありますか?

•ヨーグルトのような分泌物、膣のかゆみを訴えることがよくありますか?

•あなたはいつも倦怠感と衰弱を感じますか?

評価:

上記の質問の2〜3に「はい」と答えた場合は、消化器系に問題がある可能性があるので注意してください。良い健康的な消化器系のために、医者に相談することは役に立ちます!

逆流症と消化不良のための1週間の食事

1日

朝食:オートミールのお粥、クルミ1個、無糖茶

オートミールアップルの材料:オートミールでいっぱいの大さじ2、赤いリンゴの皮1、シナモン小さじ1、材料を覆うのに十分な水。準備:すべての材料を混ぜ合わせてテフロンポットで沸騰させます。砕いたクルミを1個ふりかけます。

昼食時:チキングリル、サラダ(小さじ1オイル)

スナック(16.00-17.00):リンゴ1個、プロバイオティクスヨーグルト1箱

夕食:ほうれん草大さじ6(ジャスミンライスと一緒にできます)、パン1スライス、プロバイオティクスヨーグルト1缶

スナック(20-21.00):バナナ1本

2日

朝食:ゆで卵1個、ゆでこ1握り、オリーブオイル小さじ1、パン1枚

きのこの準備:きのこを細かく刻み、水で沸騰させて覆います。次に水を切り、熱いうちにオリーブオイルを加えて混ぜます。スライスした卵でそれを消費します。

昼食時:120グラム赤身のツナ、サラダ(オリーブオイルのデザートスプーン1杯)、パン1枚

スナック(16.00-17.00):バナナ1個、プロバイオティクスヨーグルト1箱

夕食:スープ1杯、オリーブオイル大さじ6、パン1切れ

スナック(21.00-22.00):リンゴ1個

3日

朝食:オートミールアップル、大さじ1の黒葡萄、5つのナッツ

昼食時:バスマティライスで調理したズッキーニ大さじ6、プロバイオティクスヨーグルト1缶、パン1切れ

スナック(16.00-17.00):バナナ1本

夕食:魚のグリル、サラダ、パン1枚

おやつに:(21.00-22.00):梨1個

4日

朝食:パン2枚、ひよこ豆サイズのバター1枚、蜂蜜小さじ1杯

昼食時:グリルチキン、サラダ

スナック(16.00-18.00):バナナ1本

夕食:スープ、オリーブオイルチャードほうれん草大さじ7(1キログラムあたり大さじ1の油を使用)、プロバイオティックヨーグルト1缶、パン1スライス

スナック(21.00-22.00):リンゴ1個

5日間

朝食:ゆで卵1個、アボカド1/2個、パン1枚

昼食時:ミートボールのグリル(4個)、サラダたっぷり(オリーブオイル小さじ1)、パン1枚

スナック(16.00-17.00):リンゴ1個、プロバイオティクスヨーグルト1箱

夕食:スープ1杯、ブロッコリーサラダ、パン1切れ

スナック(21.00-22.00):バナナ1本

6日間

朝食:オートミールアップル、クルミ1個、無糖ブラックグリーンハーブティー、フィルターコーヒー

昼食時:赤身マグロ120g、アボカド1/2個、サラダ、パン1枚

スナック(16.00-18.00):バナナ1個、プロバイオティクスヨーグルト1箱

夕食:大豆もやしと鶏の串焼き

鶏の串焼きの準備:一握りの鶏の串焼き。リーンにスプーン1杯の水とスパイスを加え、鍋で調理します。小さじ1杯のオリーブオイル、1握りのひき肉、2握りの大豆もやし、半分のパセリのみじん切りを加え、すべての材料を調理します。

おやつ:梨1個

7日

朝食:パン2枚、ゆで卵1個、ひよこ豆サイズのバター1個、蜂蜜小さじ1、オリーブ3個。

昼食時:スープ1杯、サラダ、パン1枚

スナック(16.00-17.00):プロバイオティクスヨーグルト1箱、リンゴ1個

夕食:焼き魚、サラダ

スナック(21.00-22.00):バナナ1本と梨1本

これらは逆流症ではありません

アルコールと喫煙

•カフェイン入り飲料および食品(紅茶-コーヒー-コーラ-チョコレートなど)

•辛くて辛い食べ物(黒コショウ、ニンニク、シナモンなど)

•ミルクとミルクデザート、バクラヴァ

•柑橘類

•酢、マヨネーズ、ケチャップ、ヘビーソース、ピクルス

•脂肪を含む食品、揚げ物

それらに注意してください!

•食事時の食事の量に注意してください。少しでも頻繁に食べることで、胃の緊張と酸分泌を減らすことができます。

•横になっている間は、上半身と頭を高く保つように注意してください。

•就寝前の3〜4時間以内に食事をしないでください。

•夕方には軽食をお勧めします。

•傾いてビジネスをしないでください

•腹部の周りにきつい衣服やベルトを着用しないでください。

•太りすぎをなくします。

消化器系の不規則性を防ぐために..。

•少しだけ、しかし頻繁に食べる。ゆっくり食べて、ゆっくり飲んでください。

•よく噛んだ後は、食べ物を飲み込んでください。

•炭酸飲料は避けてください。

•触れたことがわかっている食べ物を食べないでください。

•喫煙する場合は、減らすかやめるようにしてください。

•余分な体重を取り除きます。

•もっと移動します。

•立ったまま食事をしないでください。

•食事の直後に運動しないでください。

•キャベツを茹でて、無理をせずに食べます。胃腸にとても便利な野菜です。

•揚げ物や脂肪分の多い食品は避けてください。

•赤身の肉を過剰に摂取しないようにしてください。

•食物繊維が豊富な食品を食べる。

•カフェイン入り飲料を最小限に抑えるようにしてください。

•プロバイオティクスヨーグルトの小さなボウルを毎日食べることを習慣にします。

•過度のスパイス、酢、塩は避けてください。

•玉ねぎとトマトに気をつけろ!それらは胸の灼熱感を高めることができます。

•夕食は早めに食べましょう。就寝時刻の少なくとも4時間前に食べる必要があります。

•あなたのストレスを減らすようにしてください。

•空腹時にアルコールを飲まないでください。あなたのアルコール消費を制限する

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