春の到来とともに、人々は新しく効果的な食事を求め始めました。それらの1つはケトン食療法です。ケトジェニックダイエットとは何か、ケトジェニックダイエットで何を食べるかという問題は、最近人々によって非常に興味をそそられています。あなたがケテジェニックダイエットを続けたいと思っていて、ケトン食で何を食べるべきか、禁止されている食品は何かという質問に直面している場合は、私たちが提供する情報を注意深く読むことをお勧めします。
ケトジェニックダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエットは、体がエネルギーを使用するために肝臓でケトンを生成する低炭水化物ダイエットプログラムです。ケトジェニックダイエットは、低炭水化物脂肪とタンパク質の消費を増やすために適用されるダイエットプログラムです。あなたが炭水化物ダイエットを食べるとき、あなたの体はブドウ糖とインシュリンを生産します。あなたの体は可能な限り最も簡単な方法でブドウ糖をエネルギーに変換することができます。一方、インスリンは、血流からブドウ糖を体の周りに運ぶことによって処理します。
ブドウ糖は一次エネルギーとして使用されるので、あなたの脂肪は必要ありません、そしてそれ故にあなたの脂肪は貯蔵されます。通常、高炭水化物ダイエットでは、体がエネルギーとしてブドウ糖を使用するため、脂肪燃焼は発生しません。ただし、ケトン食療法では炭水化物レベルが最小になるため、脂肪燃焼が発生する可能性があります。
Medicana Hospitals Group Oncology CoordinatorAssoc。博士Mutlu Demiray氏は、次のように述べています。「食事療法の最も重要な特徴は、血糖値の上昇を防ぐことです。食事療法を行っている癌患者では、癌細胞の増殖と転移が遅くなることが観察されています。さらに、化学療法と放射線療法もより効果的であると言われています。」低炭水化物ダイエットの常習者のおかげで、ケトジェニックダイエットは最近非常に人気があります。ケトジェニックダイエットの唯一の特徴は、それが炭水化物の少ないダイエットからのものであるということではありません。
減量を唯一の目的とするこの奇跡の食事療法は、多くの病気の治癒にも役立ちます。研究は、特に癌患者がこの食事療法に従う場合、多くの肯定的な結果に遭遇することを明らかにしています。癌患者の成長と転移は、ケトン食療法後の癌患者で減速したと述べ、Medicana Hospitals Group Oncology CoordinatorAssoc。博士Mutlu Demirayは、食事療法は化学療法や放射線療法などの結果もより効果的にもたらすと述べています。
ケトジェニックダイエットには多くの健康上の利点があります。減量からエネルギーレベルの上昇まで、多くの利点があります。以下に、ケトン食療法から得られる利点の短いリストを示します。
クリオの喪失
ケトン食療法は、体内の脂肪をエネルギーに変換することにより、脂肪燃焼を促進します。ケトン食では、インスリン（脂肪蓄積ホルモン）のレベルが大幅に低下し、体が脂肪燃焼マシンに変わり始めます。
科学的には、ケトジェニックダイエットは低脂肪および高炭水化物ダイエットと比較してより良い結果を示しました。
血糖値のバランスをとる
ケトン食療法は、食べる食品の種類に応じて血糖値を下げます。研究によると、ケトジェニックダイエットは低カロリーダイエットよりも糖尿病を管理および予防するためのより効果的な方法であることが示されています。
メンタルフォーカス
多くの人々は、特に精神的パフォーマンスを改善するためにケトン食療法を使用しています。
てんかん
ケトジェニックダイエットは、1900年代初頭からてんかんの治療に成功してきました。それは今日でも制御不能てんかんの子供たちに最も一般的に使用されている治療法の1つです。
にきび
ケトジェニックダイエットに切り替えると、ニキビの問題や肌の問題が減少することがわかります。
ケトジェニックダイエットで何を食べる？
ケトジェニックダイエットで消費できる脂肪
脂肪は私たちの体に不可欠ですが、間違った脂肪を過剰に摂取すると危険な場合もあります。ケトジェニックダイエットに含まれる脂肪にはいくつかの異なる種類があります。多くの場合、さまざまな食品にさまざまな油の組み合わせがありますが、不健康な脂肪は避ける必要があります。ケトジェニックダイエットで摂取すべきオイルと摂取すべきでないオイルは次のとおりです。
飽和脂肪： あなたはケトン食療法で飽和脂肪を消費することができます。これらのオイルの例を挙げると、バターとココナッツオイルを摂取することができます。
一価不飽和脂肪： また、ケトン食療法で単飽和脂肪を摂取することもできます。これらのオイルの例を挙げれば、オリーブオイル、アボカドオイル、ヘーゼルナッツオイルです。
トランス脂肪： トランス脂肪を完全に避ける必要があります。これらのオイルは、貯蔵寿命を変えるために埋め込まれた化学物質です。心臓病などのさまざまな致命的な病気を引き起こすこれらのオイルの摂取は避けてください。
ケトジェニックダイエット食品リスト：タンパク質
ケトダイエットリストを始めるとき、最も重要な要素はタンパク質摂取量であることを忘れないでください。タンパク質の摂取量に注意を払うほど、体重が減りやすくなります。たんぱく質はあなたを満腹に保ち、頻繁に食べる必要を防ぐからです。同時に、タンパク質の摂取はあなたの体の脂肪燃焼を加速します。
ケトジェニックダイエットではどの食品を好むべきですか？
牛肉、できれば牛肉、子牛肉、ロースト、牛ひき肉、キャセロールなどの赤身の肉の切り身。
鶏肉、ウズラ、アヒル、七面鳥、鶏肉。
魚から; サバ、マグロ、サーモン、マス、オヒョウ、タラ、ナマズを食べることができます。
貝から; 牡蠣、牡蠣、カニ、ムール貝、アカザエビなどの貝類。
心臓、肝臓、舌、腎臓などの内臓を摂取することができます。
卵はまたあなたのケトン食療法に含まれるべき食品の一つです。
ケトジェニック食品リスト：炭水化物 野菜
低炭水化物ででんぷん質の野菜を使用するように注意してください。最初に緑の葉野菜を選ぶべきであることを忘れないでください。
ケトジェニックダイエットで摂取すべき野菜：
観賞用キャベツ
ほうれん草
スイスフダンソウ
レタス
芽キャベツ
ブロッコリー
その他のオプションは次のとおりです。
玉ねぎ
コショウ
アスパラガス
セロリ
キュウリ
かぼちゃ
カリフラワー
果物
果物は糖度が高いので、限られた量で非常に少量しか摂取しないでください。果物を食べるときは、次のように低糖の果物を食べる必要があります。
イチゴ
ブルーベリー
ラズベリー
チェリー
クランベリー
桑
ケトダイエットリストのエキストラ：
ケトダイエットで料理をすることになると、自家製の食べ物は常に優れています。可能な限り、ケトジェニックダイエットでは、自宅で準備するソースやスパイスの恩恵を受けることができます。
ケトジェニックダイエットに使用できるソースとスパイスは次のとおりです。
イエローマスタード
-無糖ケチャップ
-マヨネーズ（家で孵化できます）
砂糖をほとんどまたはまったく含まない高脂肪サラダドレッシング
スパイス
既製のスパイスやソースはケトジェニックダイエットには適していません。可能な限り使用するように注意する必要があります。だからこそ、ハーブとスパイスがケトン食療法の親友です。
バジル
- タイム
- パセリ
- ローズマリー
- コリアンダー
- 唐辛子
- コショウ
クミン
シナモン
レモンまたはライムジュース
塩とコショウ
