あなたの食事療法に含まれるべきであるこれらの食品は、それ自体に秩序があります。食品ピラミッドと呼ばれるこの注文には、4つの食品グループが含まれています。
栄養とダイエットのスペシャリストであるMügeGüzeyが食品ピラミッドについて説明し、提案を行いました。
食品ピラミッドとは何ですか？
食品ピラミッドは、食品グループの理想的な消費量についてのアイデアを提供し、健康的な栄養を目指すツールとして設計されています。ピラミッドに食べ物を表示する目的は、健康的な食事についての意識を高めることです。この方向で、食品ピラミッドは簡単な方法で食品グループのバランスと重要性を学ぶことを可能にします。
ほとんどの穀物、最も脂肪が少ない
食品ピラミッドの論理は非常に単純です。ピラミッドの下部にある食品グループには、毎日の食事で最も多く消費する必要のある栄養素が含まれています。一番上のグループには、あなたが最も少なく消費すべき食品が含まれています。シリアルグループがピラミッドの下部を形成している間、ピラミッドの上部に登ると、ビタミンやミネラル、たんぱく質の供給源である野菜や果物があり、一番上には、少なくとも消費する必要のある脂肪と砂糖があります。
デトックス効果のある食品は何ですか？
穀物は本当のエネルギーを与えます
食品ピラミッドの下部にある穀物は、主なエネルギー源である炭水化物、グループBビタミン、繊維を提供します。このグループの食品;パン、パスタ、ブルガー、米、とうもろこしなどの食品です。このグループから食べ物を選ぶとき;一般的に、パスタとして米と全粒穀物または全粒小麦のパスタよりもブルグルを好みます。このように、あなたは繊維摂取量を提供することによってより健康的な選択をするでしょう。毎日摂取する穀物の量は6-11部分です。ただし、この量は、体重、身長、遺伝的特徴、および身体的に活動している状態によって異なります。
1日に2つの果物と3つの野菜を食べる
シリアルグループの後、私たちは最も多くの果物と野菜を消費する必要があります。果物と野菜は、代謝の擁護者であるビタミン、ミネラル、および多くの抗酸化活性物質を提供します。同時に、全粒穀物のような繊維を提供することにより、血糖値のバランスを助け、腸の健康を保護します。
1日あたりの果物と野菜の推奨量は少なくとも5つの部分です。それは果物の2つの部分と野菜の3つの部分でなければなりません。
タンパク質に必要なもの…
ピラミッドの3階には、肉、卵、豆類、牛乳、乳製品があります。必要なタンパク質を提供する主な方法は、このグループを介することです。タンパク質にミルクや乳製品を提供している間、カルシウムやリンなどの骨や歯に欠かせないミネラルも摂取しています。肉、鶏肉、卵はビタミンからB12を、ミネラルから鉄を供給します。
肉群に欠かせない成分のひとつであるオメガ3は魚に含まれています。魚を週に2〜3日、赤身の肉を週に2日、その他の日に鶏肉や七面鳥などの白身の肉を摂取すると、タンパク質の摂取量と一般的な食事のバランスが得られます。一方、卵は最高品質のタンパク質として朝食に含める必要があります。
砂糖を入れる必要がありますか？
食品ピラミッド内のすべての食品の中で、脂肪と砂糖は最小限の量で消費する必要があります。砂糖は必ずしもあなたが消費する必要のある食品ではありませんが、脂肪はあなたの一般的な食事療法の計画に含まれているべきです。
それで、あなたが消費する脂肪とはどういう意味ですか？食事に使用される脂肪、乳製品に含まれる脂肪、肉/鶏肉、魚自身の脂肪、クルミやアーモンドなどの乾燥ナッツが考えられます。脂肪パターンを改善し、過剰な量を消費しないようにするために、無脂肪ミルクとその製品を選択する、オメガ3のために週に2〜3日魚を消費する、ナッツの消費をやり過ぎないなどの措置を講じることができます。揚げずに食品を焼いたり焼いたりします。
