最も簡単な加温方法

今日、天気がどんどん寒くなってきたら、家で簡単なヒントをいくつか適用してください

あなたの呼吸に焦点を合わせる

いくつかの呼吸法は効果的に体温を上昇させることが研究によって示されています。たとえば、花瓶呼吸と呼ばれる手法で体温を38.3度まで上げることができます。花瓶呼吸法では、深呼吸から始まります。息を吐くと、腹部と骨盤の両方の筋肉が引き締められ、下腹部がわずかに丸い花瓶の形になります。もう一つの呼吸法は、ヨガの基本的な呼吸の一つであるウジャイ呼吸です。ゆっくりと鼻から呼吸すると、喉の奥が収縮します。収縮効果は、呼吸に関与する筋肉にかかる仕事を増やし、内部温度の上昇につながります。

スマートに着こなす

重ね着をすることで、熱が逃げるのを防ぎ、寒さを感じる発汗を抑えます。底には、ポリエステル、メリノウール、シルクなどの速乾性素材で作られた体にぴったり合う衣服を着用してください。汗をかいても乾くのに時間がかかり、冷たく感じるので、速乾性のある綿製品は選択しないでください。その上に長袖シャツ、カーディガン、またはセーターを用意します。それらの上に冬のコートを着てください。ウールは最も効果的な天然の絶縁体の1つであるため、コートの下に高品質のウールのセーターを着用することをお勧めします。

カバーを適切にカバーする

加熱する方法の1つは、カバーの層を使用して熱を隠すことです。フランネルシートをレイアウトすることから始めます。最も快適な羽毛布団をその上に置き、薄くて密度の高い毛布で覆います。ベッドが外向きの家の壁の1つに寄りかかっている場合は、寒い日には壁との接触を遮断し、部屋の中央に向かってさらに引っ張ります。

脂肪の多いものを消費する

長時間外に出なければならない場合、ゆっくり消化するものを食べて体に燃料を供給することは、体を温める方法の1つです。体が消化し始めると、エネルギーが消化に費やされるので、私たちは暖かく感じます。脂肪は、特に消化器系で動きの遅い物質の1つです。たとえば、ホットチョコレートに少量のバターを溶かすと、美味しくて保温性があります。このレシピは、登山者が非常に高温に耐えるのに最適な飲み物です。

スカーフを慎重に結ぶ

スカーフの端を結ぶことで、首や胸の中に風邪が入るのを防ぎます。スカーフの両端を首の前から後ろにぶら下げます。首の後ろで両側を交差させ、両端を再び前に出します。もう一度交差し、中央の一方の端を横切る結び目を結びます。スカーフの下に結び目を隠します。

幸せなことを考える

ある研究によると、郷愁の気持ちは本当に心を温めます。この研究では、懐かしい記憶を覚えている参加者は、どんな記憶を覚えている参加者よりも寒さに寛容でした。だから、次に寒い中で誰かを待っているときは、大切な人との出会いや素敵な場所に行った思い出を思い出して、暖かく過ごすことができます。

何か熱いもののために

もちろん、効果が一時的であっても、最も好ましい加温方法の1つは、温かい飲み物または温かいスープを飲むことです。実際、暑いものは体の内部温度を上げることはありませんが、温かい感覚を与えます。口は、体の中で最も敏感で敏感な領域の1つです。この敏感な領域の熱い物質の知覚は、人にそれが熱いという感覚を与えます。さらに、ある研究では、あるグループは熱いコーヒーを飲むように頼まれ、別のグループはアイスカップを持っていました。ホットコーヒーを持っているグループは、他の人々をより寛大で思いやりがあると評価したことが観察されました。

ジンジャーブレッドを焼く

生姜は刺激的なスパイスです。これは、それが血液循環をスピードアップすることを意味します。それが体に入るとき、それは人を内部的に暖めます。しかし、すべてのスパイスが生姜のようにそれを消費する人を温めるわけではありません。一部の香辛料は発汗を引き起こし、人が冷たく感じやすくなります。

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