水分摂取量を増やします： 十分なミルク生産のための最も重要な条件は、母親が消費する水分量です。ミルクの量を増やすには、1日3〜3.5リットルの水分摂取が重要な役割を果たすことが長い間知られています。十分な水を消費できない母親;水に加えて、無糖のハーブティー、アイラン、スープ、無糖のフルーツコンポートを摂取することで水分消費量を増やすことができます。
減量のためにダイエットしないでください： 母乳育児期間の最初の6か月間の痩身食は、乳量を大幅に減少させることは既知の事実です。このため、授乳中の母親は、赤ちゃんに追加の食事が与えられるまで、減量のために食事をとらないことをお勧めします。最初の6か月間は、適切でバランスの取れた栄養にのみ注意を払う必要があります。赤ちゃんが補助食品を始めた後、専門家の助けを借りて痩身プロセスを開始することができます。
炭水化物の摂取量を減らさないでください： 母乳育児中に犯される最大の過ちの1つは、体重を減らすために炭水化物の消費を完全に止めることです。パン、米、パスタ、果物などの炭水化物源は、授乳中の母親の食事に確実に含まれるべきです。甘い食べ物がミルクを作ると信じることは、都市伝説にすぎません。科学的研究により、糖分の多い食品は乳量を増加させないことが明らかになりました。白砂糖の代わりに、高品質の炭水化物源を含む全粒穀物製品が好まれるべきです。
フェンネルの力を活用する： 科学研究;フェンネルシードとフェンネルティーがミルクの量を増やすのに有益であることを明らかにしました。フェンネルを過剰に摂取すると、ミルクの生産が完全に停止する可能性があることも知られています。あなたはお茶としてだけフェンネルを消費する必要はありません。水で煮たり、少量の油で回して消費することも可能です。
オートミールを消費する： 1日1杯のオートミール摂取が牛乳生産をサポートすると考えられていますが、この効果は十分に証明されていません。科学研究は続けられています。
バジルの効果を覚えておいてください： バジル植物はまた、定期的な使用で母乳を増やすことができることが知られています。食事にバジルを入れるスペースを増やしましょう。
グリーンのためのより多くのスペースを作ります： 濃い緑色の葉野菜は母乳を増やすのに役立つことが知られています。それはあなたのサラダのルッコラやパセリなどの野菜のためのスペースを作ることができます。スベリヒユ、ほうれん草、フダンソウなどの野菜は、茹でたり、野菜料理として、または少量の油で焼いて食べることもできます。
あなたのテーブルにオレンジを手に入れてください： ニンジン、カボチャ、メロンなど、オレンジ色でベータカロチンが豊富な野菜は、牛乳の生産量を増やすのに役立ちます。にんじんとかぼちゃ;スープ、お食事、デザートにご利用いただけます。
たんぱく質がないわけではありません：母乳育児中の母親の栄養に含まれるべき源であるたんぱく質は、ミルクの主要な構造にも含まれています。母乳育児中の母親は、ミルク、ヨーグルト、バターミルク、チーズ、卵、肉、鶏肉、魚などの高品質のタンパク質源を毎日定期的に摂取する必要があります。
大麦の奇跡： わが国では非アルコールビールや麦芽飲料として最も好まれている大麦や発芽大麦水で調理された食品は、母乳の生産性を大幅に向上させることが観察されています。それは私たちの国にとって新しい概念ですが、それは長い間母乳を増やすために多くの国で使用されている穀物です。
母乳育児ママを増やすためのスーパースープ
材料：
ビーフステーキ100グラム
大麦ティーグラス1杯
オリーブオイル大さじ2
中玉ねぎ1個
ミディアムトマト3個
中型にんじん2本
コップ4杯の水
黒コショウ小さじ1を拭く
小さじ1杯の塩を拭きます
細かく刻んだバジル1/2カップ
製作： 牛肉を水で茹でます。ステーキがほぼ沸騰したら、大麦を加えます。ステーキを茹でた後、水からステーキを取り出し、薄切りにします。もう一度スープに加えます。にんじんの皮をむき、立方体に切ります。トマトの皮をむき、種を分けてすりおろします。タマネギの皮をむき、すりおろします。大さじ1杯のオリーブオイルを燃やさずに、すりおろした材料とバジルをそっと回します。すべての材料を水に加えます。野菜が柔らかくなるまで中火で20分煮ます。ブレンダーを通過させることにより、グラニュー糖またはひずみを加えて消費することができます。ボナペティ。
