月経前症候群（PMS）とは、女性の月経前に始まり、何らかの精神的または肉体的症状を示し、月経開始の約1週間前に現れ、月経終了後数日で消える状態を指します。腹部膨満、体重増加、食欲増進、頻繁に食べる必要がある、甘い歯、皮膚障害、睡眠障害、乳房の圧痛、腰痛、便秘、頭痛、動悸、感情の変動、否定的な考え、うつ病、疲労、脱力感、忘却集中力の低下、自信の低下、緊張、怒りと怒り、性的欲求の変化などの生理学的および心理的症状が観察されます。
原因は完全には明らかではありませんが、一般的にミネラルとビタミンの欠乏、ホルモンの不均衡（プロゲステロン欠乏と他のホルモンの変化）、低血糖、体内の過剰な体液貯留、脳内のいくつかの化学伝達物質、性的欲求の抑制に焦点が当てられていますと心理的な理由。
欺瞞的な体重増加は、月経前の期間によく見られます。しかし、これは本当の脂肪の増加ではありません。この状況は、エストロゲンとプロゲステロンホルモンのバランスの変化の結果として体内に浮腫が蓄積することによって引き起こされます。この場合も、ホルモンの変化による腸系の働きの変化は便秘を引き起こし、便秘の膨満感を生み出すことによって体重の増加を引き起こします。月経が終わるとすぐに、腸が再び正常な速度で働いた結果、便秘が終わり、ホルモンが正常なバランスに達すると体内に蓄積された水分が除去されて体重が正常に戻ります。
しかし、月経が始まる数日前には、食欲状態の変化は抑制されず、体が必要とする以上のエネルギーを摂取すると、体重が増える可能性が高くなります。
月経前にチョコレートなどの甘くて甘い食べ物を食べたい理由は、体内のエストロゲンホルモンの循環が低下しているためです。エストロゲンは女性のための刺激ホルモンであり、体内でのセロトニン、ノルアドレナリン、エンドルフィンホルモンの産生を増加させます。エストロゲンの減少に伴い、血糖値が低下する傾向が強まるため、食欲代謝が刺激され、常に甘いものが必要と感じられます。このため、特にこの時期には、少量の頻繁な食事を摂り、グリセミック指数の低い食品を好むことが非常に重要です。
食欲が増す理由は、体内のプロゲステロンレベルの上昇の結果としての代謝率の上昇と、より多くのカロリーが必要であるという信号を脳に送信した結果としてより多くのカロリーを摂取したいという体の欲求です。
体内の水分貯留の原因;いくつかの研究によると、エストロゲンホルモンは体内に塩分を保持し、その結果、体は塩分レベルを正常で健康的なレベルに保つためにその構造に水分を集めます。いくつかの研究では、体内の水分を保護する役割を果たすビタミンやミネラルの不足の結果として、この期間に感度が高まると述べられています。浮腫は通常、腹部、乳房、顔の部分に発生します。
栄養;
1.血糖値のバランスを保つために、メインとスナックの順序に注意しながら、少しずつ頻繁に血糖値を与える必要があります。
2.炭水化物源として、砂糖、お菓子、チョコレートなどの食品ではなく、パン、全粒粉パスタ、玄米、ブルガー、豆類、野菜などの複雑な炭水化物源を摂取する必要があります。
3.漬物や塩味のあるビスケットなど、塩分や塩分を多く含む食品の消費は最小限に抑える必要があります。
4.腸の働きを助け、満腹感を高める繊維含有量の高い食品（野菜や果物など）の摂取を強調する必要があります。
5.お茶、コーヒー、コーラ、アルコールなどのカフェインを含む飲料の摂取は避けてください。
6.十分な水分、特に水を消費するように注意する必要があります。
7.運動はホルモンバランスにプラスの効果があるので、運動を含める必要があります。
KadıköyŞifaKadıköy病院栄養およびダイエットスペシャリストDyt。 RabiaYurdagül
