断食しながらダイエットする方法は?

SerpilDokurel-ピンクザクロスペシャル

断食中にダイエットする方法がわからない人は、栄養士の専門家であるシェブネム・カンディラルの推奨事項を読むことができます。

ŞebnemKandıralıからの断食の専門家のための特別な食事療法リスト:

健康であるためには、人は基本的な食品群を消費しなければなりません。これは何?パンとシリアルのグループ、ミルク-ヨーグルトのグループ、肉-豆類のグループ、野菜-果物のグループと油のグループ。ラマダンの月の間、私たちの代謝率は、長期にわたる空腹のために遅くなります。身体機能の継続性を確保するメカニズムが働き、エネルギーを提供するために食事脂肪が燃焼されます。バランスの取れた食事は、血中コレステロール値を調節し、胃酸を減らし、便秘やその他の消化器系の問題を防ぎ、アクティブで健康的なライフスタイルに貢献します。ラマダンの月の間、人を健康で活動的に保つには、通常の食物摂取量よりわずかに少ないバランスの取れた食事を食べることで十分です。

イフタールで過度の食物消費の必要はありません。健康上の問題は、過度の食物摂取によって発症し、消化不良、胃の病気、膨満感、睡眠障害につながる可能性があります。

何を食べたらいいの? 個人のニーズに応じて部分を調整する必要があります。

スフール: 軽くて栄養価の高い食品でなければなりません。

全粒粉/ライ麦/全粒粉パンの1〜2スライスまたは全粒粉ベーグルの½+卵1個/メネメンから作られた低脂肪オムレツ+半脂肪フェタチーズのスライス1個+フルーツの一部+オリーブ4〜5個または全粒クルミ2〜3個/ヘーゼルナッツ/アーモンド7〜8個

または セミスキムミルク1杯+オートミール1ボウル(大さじ3〜4)+フルーツ1部(新鮮)+無塩アーモンド7〜8個+卵1個またはフェタチーズ1スライス

または 全粒粉パン1〜2スライス+オリーブオイル大さじ4〜5杯+ヨーグルト/バターミルク1杯+フルーツ1部

または 2枚のパンとSöğüşサラダ+1つのプロバイオティクスの間に半脂肪の白いチーズを入れてトーストします

または ヨーグルト/ケフィア/ミルク1カップ+ピーナッツバター小さじ1またはピーナッツ7-8など。生/無塩ナッツ+1杯のドライフルーツ。

イフタール: 1〜2個の日付または1〜2個のドライアプリコットまたは1杯のフレッシュフルーツジュース+1スクープの野菜またはマメ科のスープ+1スライスの低脂肪フェタチーズ(小さじ1杯のオリーブオイルまたは4 -オリーブ5個にバルサミックビネガー大さじ1を追加)+全粒粉パン1スライス

イフタールの15〜20分後: ディナー:1〜2スライスのパン+ 100〜120gのボイルド/グリル/ベイクドチキン/魚/赤肉+ 2〜4杯のオリーブオイル野菜ミールまたはベイクド/グリル/ボイルド野菜ソテ+必要に応じて週に1回1スライスパン2〜3杯の玄米/全粒粉パスタ/ブルガー+1杯のヨーグルト/アイラン/カチュク

または マメ科植物のスプーン4〜8杯(ひき肉/肉入り)+ヨーグルト/バターミルク/ザジキ1杯

または 肉野菜ミール7〜8杯またはひき肉の詰め物1部(細かいブルグルを使用)+1杯のヨーグルト/アイラン/ザジキ

イフタールの1〜1.5時間後、またはイフタールの後の散歩の後に軽食をとることができます。夕食後におやつを食事に詰め込むと、健康的でダイナミックなラマダンを過ごすことができます。

おやつに何を食べられますか?

•2〜3個の全粒小麦グリッシーニ+1枚の半脂肪ホワイトチーズの薄切り

•自家製ケーキ1スライス、セミスキム/スキム/ラクトースフリーミルク1杯

•フルーツ1部とクルミ2〜3個

•セミスキム/スキムミルクまたはケフィア1杯とフルーツ1部

•1 / 8-1 / 4ラマダンピタと大さじ1のカードチーズ•チアプディング

•ミルクデザート、アイスクリーム、またはフルーツデザートの一部(週に1日が望ましい場合があります)。

砂糖を含まないコンポート1スクープ(チェリー、アップル、ナシ、アプリコット、プラム)

•プロバイオティクスまたはケフィアヨーグルト

•イフタールから就寝までの大量の水に対して、少なくとも1〜1.5リットル。

•辛い食べ物、ペストリー、揚げ物、脂肪の多い食べ物(ビスケット、チョコレート、ペストリー、ペストリー、シャーベットデザートなど)を食べないように注意してください。

•蜂蜜、糖蜜、ジャムなどの摂取は避けてください。

•コーラ、コーヒー、お茶などのカフェインを含む飲み物は飲まないでください。カフェインは利尿剤です。それらは消化器系を素早く通過し、日中体が適切に機能し続けるミネラル塩を取り除きます。

•複雑な炭水化物は、長時間の空腹の終わりにエネルギーを徐々に放出することを可能にします。大麦、小麦、オート麦、豆、レンズ豆、全粒粉、バスマティ米などの食品は、白粉、白米などと混合されます。と比較してより多くを消費します。

•食物繊維が豊富な食品ではゆっくりと消化されます。全粒穀物、全粒小麦、野菜、ドライフルーツ、ナッツ、油糧種子など。選択します。

•定期的な血糖値を確保するために、グリセミック指数の低い果物を選択してください。梨、りんご、オレンジ、桃、さくらんぼ、いちご、梅など

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