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概日ダイエットとは何ですか?

近年よく耳にする概日栄養は、通常の食事とは異なり、禁止食品や食品制限の形で適用されていません。概日栄養は、あなたが食べる食べ物や材料ではなく、あなたがそれらを食べる時間に関係しています。概日栄養の定期的または不規則な食事時間は、あなたの体のリズムを決定するか、逆にそれを混乱させます。音楽のリズムのように。リズムなしで演奏されたドラムは、音を立てるだけです。しかし、リズムで演奏される音が曲を構成します。あなたの体はそのように機能します。概日リズムに従って食べると健康的な体重が減りますが、不適切な時期に食べると体重が増えます。

概日リズムは文字通り、およそ=およそ、死ぬ=日を意味します。その説明は、私たちの体が1日で起こる生理学的、ホルモン的、心理的プロセス全体として定義されています。概日リズムは、地球がその軸を中心に日中約24時間回転することによって作成される生理学的、生物学的、および行動的リズムの繰り返しです。概日リズムは生理学的および代謝システムに影響を与えるため、健康的な生活と体重減少にとって非常に重要です。

概日リズムに影響を与える理由はたくさんあります。

メラトニンホルモン(睡眠ホルモン)は、このリズムの影響を大きく受けます。最もアクティブな時間は、夜の02:00から03:00の間です。あなたがこれらの時間の間に眠っていないならば、あなたはあなたのリズムを壊しているでしょう。その結果、体重の問題が発生する可能性があります。気温、季節の変化は末梢組織に影響を与えるため、リズムの乱れを引き起こし、体重増加プロセスを増加させます。時差ぼけがあると、概日リズムが乱れ、時差が代謝システムに影響を及ぼします。それは不眠症、食欲の変化、そして腸の健康の悪化を引き起こします。不規則な労働時間と夜勤もあなたの体のシステムに影響を及ぼし、あなたに多くの健康上の問題、特に体重増加を経験させるでしょう。

栄養も概日リズムに影響を与える状態です。 2つのグループのマウスで実施された研究では、時計仕掛けのないマウスは、同じ制限食で体重減少が少ないことが観察されました。マウスの肝臓の概日時計の乱れも腸内細菌叢に影響を及ぼした。時計とマイクロバイオームの劣化も代謝に影響を与えることが観察されています。腸内細菌叢の変化は、肥満、2型糖尿病、高血圧に関連しています。概日リズムの乱れがタンパク質の放出を引き起こし、それが遺伝子組織の乱れを引き起こし、腫瘍形成を引き起こすことを示す研究があります。

何をいつ食べるべきですか?

食事の時間を整理し、食事ごとに同じ時間に食べるように注意してください。さらに、体はさまざまな時間にさまざまな酵素やホルモンを活性化するため、これらの規則に従うように注意する必要があります。朝、新陳代謝が速くなり、有機体が目覚め、アドレナリンと甲状腺ホルモンが放出されます。このため、エネルギー価値の高いシリアルとオイルのグループを使用できます。朝の時間に、体はこれらをエネルギーに変えます。あなたは正午にあなたをより長く満腹に保ちそしてあなたのエネルギー需要を満たすことができるタンパク質食品を選ぶべきです。夕方には、エネルギー価値の低い食品は脂肪の形で貯蔵されるため、野菜料理で消費する必要があります。夜になると、新陳代謝が遅くなり、体は休む準備をします。概日リズムに合わせてメラトニンが分泌されると、体は休息し、修復し、再生します。

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