禁煙は人の健康を大幅に改善し、禁煙後の最初の20分間に身体にいくつかの重要で有益な変化があることが報告されています。禁煙する人は、毎日少なくとも2リットルの水を飲み、最初の3日間は抵抗することが推奨されました。
第12地区薬局が発行したジャーナル「Pharmaceutical-life」の「喫煙者が体重を増やさず、便秘を予防するための食事療法のアドバイス」というタイトルの研究では、「禁煙後20分後に血圧と脈拍数が正常レベルに低下します、そして12時間後、血中の一酸化炭素のレベル。 2〜3週間後、心臓発作を起こすリスクが減少し始め、肺機能が改善します。 1〜9か月後、息切れや咳が出て、1年後、心臓発作のリスクが喫煙者に比べて半分になると言われています。
禁煙後の高カロリー食品の回避に焦点を当てたこの研究では、短時間で体重が増えたため、次の推奨事項がありました。
「喫煙者は非喫煙者よりも食欲がありません。この状況は、喫煙者の適切でバランスの取れた食品の選択に悪影響を及ぼします。禁煙に加えて、特に心理的中毒のある人にとっては、過度の食物消費の傾向があります。簡単に摂取できますが、高カロリーの食事摂取量が増えています。
禁煙後の最初の3日間が最も困難な時期です。最初の数日間は、喫煙の危機を取り除くために食べ過ぎになる傾向があります。この移行期間では、体重を管理するために、空腹時や食事が必要なときに頼る食べ物に注意を払ってください。たとえば、ホットチョコレートの代わりにミルクを飲んだり、デザートの代わりに果物を食べたりすることができます。高カロリーのナッツの代わりにドライフルーツを選択してください。エネルギー密度の高い食品を自宅や職場の引き出しに保管しないでください。
お茶やコーヒーと一緒にたくさん喫煙したい場合は、絞りたてのフルーツジュースまたはフルーツエキス入りのお茶を飲むことを選択してください。食べながら部分のサイズを減らします。禁煙すると味覚や嗅覚が良くなり、ゆっくりと食事をすることで一口一口楽しめます。」
「喫煙をやめた人は、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります」 水が体内での喫煙によって引き起こされる有毒物質を排除するための最良の供給源であると述べた研究では、以下の見解も含まれていました。 「1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。さらに、体重増加を防ぎ、新陳代謝を促進するために、身体活動を増やす必要があります。 タバコの煙に含まれる多くの物質が酸化剤として作用するため、体の防御システムで抗酸化剤として作用するE、Cビタミン、およびビタミンAの前駆体であるBカロトニンのレベルは血中で低くなっています。 さらに、喫煙はいくつかのビタミンB群、特にビタミンB12のレベルを低下させることが確認されています。食物繊維の含有量が多いため、野菜や果物の摂取は、禁煙者に見られる便秘の訴えを解消するのにも役立ちます。 便秘を減らすには、シリアル製品、全粒穀物製品を選び、ドライフルーツからプラム、イチジク、アプリコットの消費量を増やすことで、便秘の問題を解決できます。」
