食事の朝食の提案

SerpilDokurel-ピンクザクロスペシャル

朝食は体重を減らしたい人にとって非常に重要な食事です。健康的な方法で体重を減らしたい場合は、スペシャリスト栄養士のŞebnemKandıralıが推奨する食事療法の朝食の推奨事項をご覧ください。あなたの好みに合った、お互いにおいしいダイエット朝食の提案については、私たちのニュースの詳細を読むことができます。

おいしい栄養士のŞebnemKandıralıによって提案された食事療法の朝食の推奨事項は次のとおりです...

*バナナチアシードパン: 全粒粉パン1スライス+ピーナッツバター大さじ1+バナナスライス小さじ1+チアシード小さじ1/2

*オートミールチーズオムレツ: オートミール1/4カップ+水3/4カップ+塩/黒胡椒/タイム+大さじ2杯のすりおろしたフェタチーズ+小さじ1杯のオリーブオイル+1/4カップのさいの目に切った赤カピアペッパー+細かく刻んだ白玉ねぎ2杯+大きな卵1杯+みじん切りにしたクルミ2個

製作: オーツ麦を水で調理した後、オリーブオイルを塩/コショウ/ザアタル、チーズ、赤唐辛子、玉ねぎと一緒に焦げ付き防止の鍋で2〜3分間回します。卵を加えてそのまま調理します。火が通ったら、オーツ麦と混ぜてクルミをのせます。

*卵アボカドパン: 卵1個+トースト1スライス+アボカド1/2個+小さじ1レモン/ライムジュース+塩/黒コショウ+新鮮なパセリの小枝1〜2個

製作: アボカドの皮をむき、つぶしてレモン汁、塩、こしょうと混ぜる。パンにのせて、お好みで作った卵を入れてパセリで飾ります。

*ハニーキノアフルーツサラダ: ゆでキノア大さじ4-5 +混合イチゴ/ブルーベリー/ブラックベリー1カップ+マンゴー1/2またはパイナップル1スライス+ソース:蜂蜜大さじ1+レモンジュース大さじ2+細かく刻んだバジル大さじ1

*ほうれん草とキノコの卵: 卵2個+生/​​冷凍ほうれん草1握り+きのこ4-5個+にんにくのみじん切り1クローブ(オプション)+粉チーズ大さじ2+オリーブオイル大さじ1+塩/黒胡椒/ターメリック

製作: すべての材料を泡だて器で泡立てて、鍋で調理します。

*アーモンド入りブルーベリーオートミール: オートミール1/3カップ+ミルク1/2カップ(ラクトースフリーミルク/アーモンドミルク)+チアシード小さじ1+メープルシロップ/ハチミツ小さじ1/2 +バニラエッセンス小さじ1+生アーモンドのみじん切り8-10 +小さなバナナ1個+1/3カップのブルーベリー

* たまごパン: 卵1個+ラクトースフリーミルク大さじ2+全粒粉パン1〜2スライス+イチゴ8〜10個+蜂蜜大さじ1

製作: 卵とミルクを混ぜて、パンを両面に転がします。焦げ付き防止のフライパンで、茶色になるまでトップを回します。いちごとはちみつで味付けをします。

*トマトとアーティチョークのオムレツ: 卵1個+卵白1個+オリーブオイル小さじ1+中型すりおろしたトマト1個+さいの目に切ったアーティチョーク1個+小さなエシャロット1個+フェタチーズ大さじ3

製作: 卵と卵白を泡だて器で混ぜます。トマト、アーティチョーク、エシャロットをオリーブオイルで中火で2分間調理し、底を減らして卵を加え、蓋をしてさらに3分間調理します。卵が調理されたら、チーズを加えます。

*ストロベリーバナナチアプディング: 1.5-チアシード大さじ2+ミルク1杯(ラクトースフリー/アーモンドミルク)+バニラ小さじ1+ココナッツまたはアーモンド大さじ1+蜂蜜小さじ1(すべてを混ぜて2時間冷蔵)オプション1無糖ココアのデザートスプーンも追加できます+それを削除した後、バナナ/ストロベリー/ピーチなどを上に追加します。好きな果物を追加します。

*フムスとアボカドの卵パン: トーストした全粒粉パン1スライス+大さじ1フムス+1/4アボカドピューレ+ 2-3チェリートマト+3オリーブ+ゆで卵1+大さじ1すりおろしたフェタチーズ

製作: パンの上にすべての材料を順番に置きます。

*野菜の卵のマフィン: 卵3個+ミルク大さじ2+フェタチーズ大さじ4+枝ニラ2本+生/冷凍ほうれん草1握り+小さな赤カピアペッパー1個+トマト+塩/黒コショウ+全粒粉大さじ2+すりおろした舌のスライス3-4チーズ(さまざまな野菜で試すことができます)

製作: タンチーズ以外の材料をすべて混ぜ合わせ、前に軽く油を塗ったマフィンカップに等量注ぎます。その上にタンチーズを加え、予熱した190℃のオーブンで焼きます。

*朝食サラダ: 卵1個+細かく刻んだルッコラの小枝2〜3個、フレッシュミントとディル+チェリートマト4〜5個+きゅうり1〜2個+アボカド1/2個+調理済みキノア大さじ4〜5個+アーモンド7〜8個+塩/黒コショウ+レモン+1杯のオリーブオイル

*フルーツ+チーズ+クルミまたはプロバイオティクスヨーグルト+フルーツ+クルミ/ヘーゼルナッツなど。

*トマトヨーグルトチーズパン: トースト1〜2スライス+大さじ1〜2杯のラブネチーズ+ 3〜4個のチェリートマト+小さじ1杯のオリーブオイルで小雨を降らせる

*野菜/果物/オーツ麦との混合スムージー (ヨーグルト1/2カップ+ミルク1杯(ラクトースフリーミルク/ココナッツミルク/豆乳/アーモンドミルク)+ほうれん草1〜2カップ+オートミール小さじ2+イチゴ/ブルーベリー/ラズベリー/ブラックベリーなど。+小さなバナナ1杯+蜂蜜小さじ1杯(オプション)またはナツメヤシ1杯(甘い味のために+ピーナッツバター小さじ1杯)

*ミルク1杯+全粒フルーツクルミ/ヘーゼルナッツなど。バーを含む

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