ダイエットせずに20ステップでどのように体重を減らしたいですか?

あなたの食事時間を決定します。

タイマーを20分に設定して、どれくらい食べているかを調べます。これは、複雑なダイエット計画なしで体重を減らすことができる最高の習慣の1つです。したがって、一口ごとに味わうことで食べることができます。 20分間かけて食べる食べ物のごく一部は、食事を楽しんだり、体の満腹ホルモンを誘発したりします。

より多くの睡眠はより少ない体重を意味するかもしれません!

ミシガン大学で実施された研究によると、毎日の睡眠時間を1時間増やすと(夜早く寝る場合)、人によって異なりますが、年間で約14kgの体重が減る可能性があります。もちろん、間違ったスナックを避けることでこれを行うことができます。

より多くの野菜や果物を食べます。

あなたの食事の1つ、通常は夕食は、より多くの野菜や果物を食べることに専念します。果物や野菜には食物繊維と水分が多く含まれているため、カロリーを減らすことができます。野菜を調理するときではありません。整備時にはオイルを使用してください。サラダ好きの方は、高脂肪ソースの代わりにレモンジュースと季節のハーブを選んでサラダを甘くしてください。

テーブルの上にスープ用のスペースを作ります。

脂肪とカロリーが高いクリームスープを除いて、必ずメニューにスープを追加してください。だからあなたはより少ないカロリーを得る。スープから始まる食事は満腹感が早くなるため、食欲が減ります。スープの後、野菜ベースの食事を選びます。

より多くの穀物を消費します。

玄米、大麦、オーツ麦、小麦、全粒小麦などの全粒穀物も、気付かないうちに体重を減らすのに役立ちます。低カロリーを食べながら、コレステロールを健康的なレベルに保つことができます。

達成可能な目標を設定します。

昔からのお気に入りのドレス、スカート、パンツを毎日見られる場所に掛けてください。そうすれば、再び着ることができます。

パンを減らす

朝食や昼食に食べるサンドイッチのスライスを減らすことによって。また、トマトスライス、ローストピーマン、またはヤギのチーズを中に入れることで、カロリーを減らすことができます。

あなたが私がピザをあきらめることができないと言う人の一人なら

パンの皮と同じくらい薄いピザの生地を選択してください。おかずと軽いチーズを乗せることで、100カロリー以上増えるのを避けることができます。

砂糖を切る

砂糖の代わりにレモンやミントなどのフレーバーを使って飲み物を甘くすることができます。糖分の多い製品を避けることで、気付かずに年間約5キロを失う可能性があります。

背の高いメガネの代わりに、短くて幅の広いメガネを使用してください

フルーツジュースやソーダなどの液体を短くて広いグラスで飲むと、カロリーが25〜30%少なくなります。

あなたのアルコール消費を制限する

アルコール飲料やチップスやナッツなどのスナックの消費を制限すると、カロリーが少なくなります。

あなたの人生で緑茶のための場所を作ってください

緑茶は、気づかずにカロリーを失う可能性があるため、優れた戦略となる可能性があります。

ヨガを行う

アメリカ栄養士協会の調査によると、ヨガの実践者は自己認識と定期的な栄養にもっと注意を払う傾向があるので、不必要なカロリーの消費を避けることもできます。

外食する代わりに家で食べることを選んでください。

家で週に5日以上食べると、カロリーを失いやすくなります。難しいとおっしゃる方は、細かく刻んだ赤身の牛肉、レタス、豆の缶詰、鮭など、仕事のスピードを上げる食品を使うことで、より早く食べてカロリーを減らすことができます。

ダイニングテーブルをお楽しみください

ダイニングテーブルは、ノンストップで食べるのではなく、おしゃべりで食事を楽しめるエリアであることを忘れないでください。ただし、テーブルにとどまる時間を長くしすぎないでください。

強いペパーミントガムを噛む

頻繁に空腹になり、おやつを食べたい場合は、無糖のミント風味のガムを噛むことで、この欲求を和らげることができます。

ディナープレートを縮小します

夕食の皿を自動的に縮めて、食べる量を減らします。したがって、あなたはそれを実現することなく、1日200カロリーと年間約10kgを取り除くことができます。

あなたが私がパスタをあきらめないと言う人の一人なら...

脂肪が多いクリームベースのソースよりも脂肪が少ないトマトベースのソースを選択してください。

肉を少なく食べる

菜食主義の食べ物を食べることは、体重を減らす習慣をもたらします。菜食主義者は肉を食べる人よりも少ないカロリーを食べます。これにはいくつかの理由がありますが、マメ科植物は重要な役割を果たすことができます。レンズ豆のスープやその他のおいしい豆類ベースの食品には、食物繊維が詰め込まれています。

毎日100カロリー余分に燃焼することで、1年で10ポンドを失う可能性があることをご存知ですか?

このために、毎日約20分間歩きます。このハイキング中に写真を撮ります。歩く時間がない場合は、家を30分間掃除してください。

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