体重を増やしたい場合は、正しく体重を増やすことが非常に重要です。あなたが体重を増やすのを助けることができるがあなたの健康に悪影響を与えることができる多くの高カロリー、低栄養の代替食品があります。一般的に、このショートカットを好む人は、体に必要な栄養素が不足していて、体組成の望ましい比率に達することができません。重要なことは、適切なリソースで筋肉量を増やし、理想的な脂肪比率に到達することによって体重を増やすことです。
健康的なライフスタイルを犠牲にすることなく、健康的な食品を摂取することによって体重を増やすための最も効果的な手順を見てみましょう。
•あなたの弱さの本当の原因を質問します。
体重を増やすのが難しいのは、カロリー摂取量の誤りだけではないかもしれません。この問題の下に代謝の原因があるかどうかを確認するために内分泌専門医に相談する必要があります。その後、栄養士の支援を受けて体重増加プロセスを管理する必要があります。
•あなたのエネルギー摂取量に注意してください！
毎日のエネルギー摂取量は、消費量よりも高く保つ必要があります。詳細な記録を保持して人の毎日のカロリー摂取量を調べた後、必要なカロリーの増加（1日の必要量あたり500〜100カロリーの増加を目指します）を提供し、栄養プログラムを行う必要があります炭水化物、タンパク質、脂肪の比率を計算して準備します。
•食事の頻度を増やします。
食事の合間には、少量で高エネルギーの食品（ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ドライフルーツなど）を頻繁に摂食（1日5〜6回）することをお勧めします。高カロリーで高添加物を含む包装加工食品は避けてください。
•タンパク質の摂取をおろそかにしないでください。
十分な量のタンパク質（1kgあたり平均1g）を摂取する必要があります。たんぱく質を多く含む食品は、筋肉量の増加をサポートすることで体重を増やすために重要です。したがって、食事で;肉、全脂肪乳製品、鶏肉、魚、卵などの供給源を含める必要があります。
•適切な炭水化物を利用します。
全粒穀物製品、オーツ麦、マメ科植物など、血糖バランスを乱さない食品を摂取する必要があります。
•運動を怠らないでください。
定期的な運動は、体重が増えることで脂肪率が上がるだけでなく、筋肉量も増えるようにするために重要です。特に、筋肉量を増やす筋力トレーニングで高カロリー摂取をサポートし、週に3〜4日維持すると、プラスの効果があります。
•忍耐強く、一貫性を保ちます。
体重を増やすプロセスは挑戦的なプロセスです。したがって、体重を増やすための着実なアプローチが成功の秘訣です。あなたの脳とレプチンのような食欲ホルモンはあなたの代謝を仲介し、あなたが得る反応を変えることができます。過剰なカロリーを摂取すると、脳は食欲を抑制し、代謝を促進することで、不利な状況を作り出す可能性があります。このため、満腹感があっても無理やり食べさせることが大切です。
•食事と一緒に水分を飲むことは避けてください。
胃の中の満腹感を高める特徴があるため、食事の直前および食事中に液体を飲むと、食事中の食物消費を強制する可能性があります。間違いの1つは、体重増加によく好まれる酸性飲料、既製のフルーツジュース、ソーダなどの飲料が食欲を抑制し、満腹感を引き起こす可能性があることです。
•亜鉛が豊富な食品をおろそかにしないでください。
食欲の重要なミネラルである亜鉛のレベルが低い場合、食事の問題が発生する可能性があります。このため、赤身の肉、チーズ、ナッツ、シリアル、ヒマワリの種、卵などの食品を頻繁に好む必要があります。
