妊娠後の腹のたるみを防ぐ方法は?

妊娠中にどれだけ注意を払っても、健康な赤ちゃんと出産にはある程度の体重増加が不可欠です。一部の人々は出生後にこれらの体重を簡単に失いますが、それでも腹の部分のたるみを取り除くことはできません。太りすぎの人がダイエットで急激に体重を減らした後に経験するこの問題には、運動や栄養を含むさまざまな方法があります。

腹筋の緩み、過剰な皮膚、脂肪、骨盤ベルトの緩みが、妊娠後の腹のたるみの原因である可能性があります。妊娠前に体に戻ることはできますが、これには時間と労力がかかります。出産するだけで約5キロを失うことができます。妊娠中に体重が増えることもありますが、この5キロはそれほど多くないかもしれませんが、骨盤ベルトを締めて余分なカロリーを消費するための特定の手順を実行することで、違いを確認できます。

カロリーを燃焼するには、有酸素運動を行う必要があります。赤ちゃんがあなたに十分な時間を与えない場合、あなたはあなたの運動に彼を含めることができます。ゆっくりと始めてください。わずか1.5km歩くと、100カロリーが消費されます。赤ちゃんをベビーカーに乗せて、毎日一緒に散歩に出かけましょう。体調が良くなり自信がついたら、ランニングに適したベビーカーを選び、スピードと距離を伸ばすことができます。さらに、ピラティスとヨガの研究はあなたのセンター、すなわちコアエリアを対象としています。妊娠後の腹のたるみを取り除くために、あなたはあなたのプログラムの中央領域を引き締める運動を続けるべきです。

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足の裏を床に置き、膝を曲げて地面に横になります。骨盤を天井に向けて持ち上げながら、息を吸って息を吐きます。動きの間、背中と肩が地面から離れないように注意してください。骨盤だけが動いているはずです。開始位置に戻り、できるだけ多くのことを行うか、15回の繰り返しを3セット行います。

野菜、無脂肪乳製品、赤身のタンパク質を食べましょう。自分を飢えさせたり、食事を抜いたりしないでください。母乳育児をしている場合は、代謝が遅くなるため、食事を抜くとお腹が頑固になる可能性があります。また、そうでない場合は、赤ちゃんの母乳育児を開始してください。母乳育児中の母親は、一般的に、既製の製品を好む母親よりも早く体重が減ります。オキシトシンホルモンの分泌により、子宮は収縮し、元のサイズに早く戻ります。さらに、ミルク生産のおかげで、あなたは1日500カロリー余分に使うことができます。

妊娠後の腹のたるみを取り除くためのもう一つの健康的な提案は、日中にたくさんの水を飲み、脱水症を避けることです。母乳育児中の母親の水需要が増加することを心に留めておく必要があります。

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