誰もがケーゲル体操が何であるかを知っている必要があります。それらは、ほとんどの運動のように心血管系の緊張なしに重要な健康上の利益を提供する自然の奇跡の運動です。博士アーノルドケーゲルは、1948年にケーゲル体操の重要性を最初に示唆しました。しかし、彼の仕事の重要性は彼の発見後に認識されました。ケーゲル体操は、骨盤底の恥骨尾骨（PC）の筋肉を引き締め、伸ばし、解放する筋肉増強運動です。 PCの筋肉は、肛門から尿道括約筋まで伸びています。骨盤底は、内臓を所定の位置に保つのに役立つ筋肉のグループです。体のことを考えると、腰の周りには中心がくぼんだ骨盤があります。骨盤底筋は、骨盤の中心にある空洞内のネットワークシステムのように機能し、内臓と腸を保持します。
しかし、あなたの骨盤の筋肉はあなたの体の中に器官を保持する以上のことをします。それらは多くの重要な医学的および性的機能を提供します。ケーゲル体操の医学的利点から始めましょう。尿失禁と便失禁は男性にとって大きな問題であり、特に年配の男性や筋緊張の悪い男性にとっては大きな問題です。多くの男性は、咳、くしゃみ、または笑い、一晩の事故、または排便の制御の困難さの後の漏れに苦しんでいます。ケーゲル体操は、膀胱制御の改善にも関連しています。ケーゲル体操は、前立腺炎や良性前立腺肥大症などの男性の前立腺の問題の治療にも使用されます。
尿失禁と便失禁の利点に加えて、妊娠または帝王切開を受けた女性は、PCの筋肉を強化することが、膣と骨盤の筋肉の緊張を改善するのに大いに役立つ可能性があることも発見しました。ケーゲル体操は、子宮などの臓器が動いたり外れたりしたときに発生する骨盤のたるみを防ぐのに役立つ強力な骨盤の筋肉を生成することができます。
PCの筋肉が強く、ケーゲル体操をする男性には、性的な健康上の利点もあります。研究によると、ケーゲル体操は勃起と血液循環の強度を高めることが示されています。これらの運動は、勃起不全の問題の標準的な手法として長年使用されてきました。研究によると、ケーゲル体操は早漏の問題を抱える男性に効果的であることが示されています。さらに、より強いPCの筋肉は、より強く、より重度の射精と関連しています。
女性にとって、強い骨盤の筋肉は、より強く、より頻繁に、そしてより強いオルガスムと関連しています。射精できる一部の女性にとって、ケーゲル体操は射精の強さと強度を高めることもできます。ケーゲル体操は、膣の筋肉の緊張を強化し、より狭い膣管を作成するのに役立ちます。彼女は周囲の膣を完全に感じるので、これは女性の喜びを高めるのに役立ちます。また、膣が狭くなると、陰茎が内側にあるときの男性の喜びが増します。
PCの筋肉を締めたり解放したりする方法を学ぶのは簡単です。最も一般的な学習方法は、排尿中に尿の流れを止めることです。これらの筋肉を検出する別の方法は、排尿が終わったときに最後の一滴の尿を絞り出すことです。良いケーゲル体操はPCの筋肉を引き締めるだけです。臀部、鼠径部、腹部などの他の筋肉のストレッチは関与しないでください。イベントの本質を理解すると、陰茎括約筋と肛門括約筋を別々に、または異なる時間に圧迫して解放する方法を学びます。さらに筋肉を成長させるために、勃起した陰茎に軽いタオルを置き、それを絞ってタオルを「持ち上げる」ことができます。
ケーゲル体操を行うための良いレジメンは、朝、午後、夕方の1日3回の運動です。各エクササイズで15回の繰り返しを3セット行うことから始めることができます。それは再び変わる可能性があり、独自のルーチンを作成することは完全に可能です。いくつかの例：繰り返しは頻繁/リリース、3秒のスクイズは繰り返し、短い収縮と長いスクイズは繰り返し、ジャムを長時間、たとえば30秒保持することは繰り返しになる可能性があります。服を着たまま、コマーシャルの休憩中、職場、またはベッドでエクササイズを行うことができます。一部のカップルは一緒にケーゲル体操をします。男性は勃起し、女性の中に入ると、彼らは交代で繰り返します。まだ試したことがない人にとっては、陰茎が中にある間に膣にケーゲル体操をさせるのはいい気分です。
練習を始めましょう。骨盤の筋肉を強化します。すべての肯定的な医学的および性的健康上の利点があるので、誰もが毎日のケーゲル体操を行う必要があります。
それをしない理由はありません。あなたの医学的健康と性的健康の両方が長期的には改善されます。
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