平均的なペースで歩くことで1時間あたり400カロリーを失うと仮定すると、2時間で800カロリー、4時間で1600カロリー、18時間で7200カロリーを消費することになります。一方、1kgの体の脂肪量を減らすのに必要なカロリー量は7200カロリーです。言い換えれば、1キログラムを失うのに18時間の歩行が必要です。
もちろん、ウォーキングの新陳代謝促進効果が1日を通して広がり、平均200カロリーの余分なエネルギーを消費することは計算されていません。したがって、それを考慮に入れると、平均12時間の歩行が必要であることがわかります。 1日1時間歩く人は、月に3キロの体重を減らす機会があることがわかりました。
ウォーキングスリミングと減量のメリット
ウォーキングまたはウォーキングのメリットを生かして、人生にさらに数年を追加しませんか？あなたは通常のウォーキングプログラムでこれを行うことができることを知っていましたか？この演習から学ぶことはたくさんあります。それはシンプルで安全で、簡単に疲れることはありません。
ウォーキングは、あなたができる最も簡単で安全なタイプの運動です。このスポーツは、骨を強化し、体重、心臓、肺の健康を管理するのに役立ちます。研究によると、週に約20〜25 km歩く人は、歩かない人よりも長生きすることがわかっています。その上、効果的な痩身と体重管理のためのウォーキングは、実際には体のニーズを超えています。
散歩に関するいくつかの重要な情報：
あなたの散歩の毎分はあなたの人生に平均1.5-2分を追加します。これは、1つの石で2羽の鳥を打つことができることを意味します。
毎日20分の余分な歩行をすることはあなたが1年に7ポンドを失うのを助けることができます。
ジェリービーンズ1パックを溶かすには、サッカー場ほどの大きさを歩くだけです。次回シュガーボウルに手を浸す前に、これを覚えておく必要があります。減量と効果的な減量のためには、歩く以外に何を食べるか、カロリーをコントロールする必要があるからです。
毎日長くリズミカルな散歩をすることは、体重を減らすための最良の方法です。 （40分の歩行が最大心拍数の60％から65％の間の場合。）
心臓と肺の健康状態をチェックするには、短く活発な散歩をするのが最善の方法です。 （20〜25分の歩行で心拍数が75％〜85％の場合。）
歩くことの利点
。それは心臓と肺の作業効率を高めます。
。それは余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。
。それはあなたの代謝率を高め、あなたが休んでいる間でさえあなたが体重を減らすことを可能にします。
。食欲をコントロールするのに役立ちます。
。それはエネルギーを与えます。
。それはストレスから逃れるのに役立ちます。
。それは老化を遅らせます。
。血中のコレステロール値を下げます。
。高血圧を下げます。
。糖尿病の管理と予防に役立ちます。
。乳がん、前立腺がん、胃腸がんなど、一部の種類のがんのリスクを軽減します。
。心臓発作や脳卒中などの病気の補助的なリハビリテーションを提供します。
。それは腸の機能を調節します。
。睡眠パターンに役立ちます。
。脚と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
。それは骨の強化を提供し、老婆の運命であると思われる骨粗鬆症のリスクを減らします。
。不活動や石灰化による関節のこわばりを軽減します。
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