ディララコカク
学校が閉まり、夏の鐘が鳴ると、リゾートはすぐにいっぱいになり始め、夏の家の掃除が始まり、沿岸地域の親戚や友人が訪れます。長期休暇に行けない人は週末に近くの地域を探し始めます。近くで使用できるプールを持っている人は、行く日付を選択するか、季節限定のホテルプールにサインアップするというアイデアが広まります。
このすべての前に、冬の数ヶ月で制御されていない食事と無活動の罠に陥った人々は、最初に彼らが得る体重をできるだけ早く取り除くための解決策を探します。このラッシュとパニックの状況では、間違いを犯す可能性があります。実際、最大の間違いは、体重増加が始まったらすぐにこの傾向を止めないことです。追加されるすべての重量は代謝に追加される重い負荷であるためです。体脂肪が増えると、代謝が遅くなります。それぞれの新しい食事療法は前のものより難しいです。間違った食事をするたびに筋肉が失われるということは、代謝率が低下し、体のたるみや形が崩れることを意味するからです。
簡単な重量が必要な場合は、簡単に選択してください
1.あなたの部分のサイズを減らしなさい。自分に禁止を課すのではなく、すべてを消費し、少量を好むようにしてください。プレートを途中まで残すか、他の人と共有します。
2.お茶やコーヒーに砂糖を使う場合は、やめてください。 5砂糖は1日100カロリーのエネルギーを与えます。毎日100カロリーだけをあきらめることで、年間36,500カロリーを節約でき、その見返りとして、年末に5kgを失うことになります。おそらく、反対のことを考える方が効果的でしょう。毎日5つのキャンディーを食べることは、年末に5kgの脂肪を意味します。
3.サラダに加える油の量を確認します。小さじ1杯のオリーブオイルで十分です。スプーン一杯余分に摂取するごとに、50カロリーを摂取できます。 1日に50カロリー以上を消費すると、年間2〜3kgの脂肪が発生します。
4.マメ科植物を週に1〜2回食べるようにしてください。レンズ豆、ひよこ豆、乾燥豆をおろそかにしないでください。温かい料理とは別に、茹でてサラダに混ぜたり、スープとして選んだりできます。マメ科植物はあなたをより長く満腹に保ち、繊維含有量のために体重を減らすのに役立ちます。
5.飽和脂肪の摂取量を減らします。ミルク、ヨーグルト、チーズ、肉の赤身の部分を選択してください。したがって、より少ない脂肪を消費することによって、あなたはあなたの貯蔵脂肪と高コレステロールの両方に対して予防策を講じるでしょう。
6.アルコールの消費を制限します。大量のアルコール（1日あたり100ml以上）を摂取する人は、病気になるリスクが高くなります。あなたがアルコールが好きなら、常にワインを選んでください。ラキ、ウォッカ、ウイスキーを飲むと、45〜50％のアルコールが得られますが、ワインのアルコール含有量は12〜15％です。 1グラムのアルコールには7カロリーがあることを忘れないでください。
7.毎朝同じ朝食をとらないでください。ある日、あなたの食べ方を変えて、一方向に食べないで、違う味を試してみてください。例えば：
フルーツサラダ入りヨーグルト
ミルク入りオーツ麦
フルーツのアーモンド
ミルクとフルーツ
チーズパン
トースト
シミット-チーズ
オムレツパン
スープ
8.肉体的空腹と感情的空腹を区別するようにしてください。落胆しないでください。私たちの誰もが完璧ではなく、常に同じ分野にいるとは限りません。常に前向きに考えてください。
9.食事を抜かないでください。食事を抜く習慣をつけないでください。なぜなら、食事を逃すたびに、他の食事での食物の消費量が多くなるからです。この点であなたの食事療法を再考してください。
10.おやつを忘れないでください。食べる回数を減らすという原則により、代謝率が上がり、血糖値のバランスが取れて、空腹を感じることはありません。長時間空腹であることが体重増加の重要な要因であり、特に昼食を6〜7時間食べ、遅い夕食を食べた後はなおさらです。このため、3時間以上空腹のままにならないように注意してください。
ドライアプリコット3個、クルミ2個
ダイエットビスケットの半分のパケット、ミルクとコーヒーのグラス1杯
ヨーグルト1缶、ブルーベリー10〜15個
低脂肪ミルク1缶、新鮮な果物1個
ハーフパックダイエットプレッツェル、バターミルク
1/2ベーグル、チーズ
チーズと冷たい野菜を添えた軽い全粒粉トースト
フルーツヨーグルト1缶、ナッツ10個
一握りの白いひよこ豆、ケフィア1杯
プルーン5個、アーモンド10個
半分の生地からの野菜、軽いバターミルク1杯の無脂肪フラットブレッド
11.水を飲むのに問題がある場合は、ボトルで飲んでみてください。グラスの数え方に問題がある場合は、ボトルで飲んでみてください。水を飲むと体重が減りやすくなり、肌にとって非常に重要です。
12.さまざまな食事をします。食べ物だけで奇跡的な性質を持っているわけではなく、食べ物だけで有罪になることもありません。あなたの目標は常に適度に食べることであるべきです。
13.オリーブオイルと油糧種子を消費している間、コントロールを維持します。多くの研究で、オリーブオイルは心臓に優しいことが証明されています。しかし、すべての脂肪と同様に、1グラムには9カロリーが含まれており、その過剰摂取は肥満を引き起こします。小さじ1杯の油に相当する10個のヘーゼルナッツまたはアーモンドまたは3個のクルミを適度に消費します。
14.タグの読み取りを開始します。自分でチェックして適切な食品を探すときは、必ずラベルを読んでください。食品のカロリー、脂肪、塩分の値と有効期限を調べます。無糖および繊維製品を選択してください。
15.あなたのライフスタイルと考え方を再構築します。バランスの取れた食事と良い生活をあなたの生活の一部にし、あなたの周囲に伝えましょう。友達のためにケーキを買う代わりに、新鮮な果物やオリーブオイル製品のバスケットを用意することができます。
