葉酸; DNAの形成と修復、赤血球の生成、細胞分裂と発達などの多くの機能があります。葉酸の適切な摂取は、脳と神経系の適切な機能のために必要です。葉酸は、外部から摂取する必要がなく、多くの食品で満たすことができるビタミンです。心臓病やアルツハイマー病などの病気の治癒をもたらすフォリスク酸は、妊娠中に非常に重要です。では、何がそれほど重要な葉酸に含まれているのでしょうか？葉酸は、含まれるものに関して最初に知られているレンズ豆です。葉酸が何に含まれているかについてもっと知りたい場合は、私たちの記事を読むことができます。
葉酸を含む食品は何ですか？
果物、野菜、全粒穀物は葉酸が豊富です。
レンズ豆
レンズ豆は、葉酸を含む食品の中で好まれる可能性があります。葉酸が最も豊富な食品のひとつです。それがたくさんの鉄と消化の遅い炭水化物を含んでいるという事実は、好みの理由を増やします。調理されたレンズ豆の半分のボウルは、葉酸の毎日の摂取量を満たしています。レンズ豆の半分のボウルには、約180マイクログラムの葉酸が含まれています。
ほうれん草
葉酸としても知られている葉酸;フランス語で「葉、葉」を意味します。この場合、すべての緑の葉野菜にどの葉酸が含まれているのかを言うのは間違いではありません。野菜の中で、葉酸が最も豊富なのは新鮮なほうれん草です。ほうれん草の根がピンク色になるように注意する必要があります。ほうれん草2カップには、約218マイクログラムの葉酸が含まれています。ほうれん草に加えて、葉物酸はブロッコリー、キャベツ、コラードグリーン、レタスなどのグリーンにも含まれています。
アスパラガス
1カップのアスパラガスには約79マイクログラムの葉酸が含まれています。
柑橘類
絞りたてのオレンジジュースのグラスには、平均80マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、1杯のオレンジジュースを飲むことで、毎日の葉酸の必要量の20％を満たすことができることを意味します。大きなオレンジには55マイクログラムの葉酸が含まれています。あなたがあなたの健康に前向きな投資をしたいなら、あなたは日中にオレンジを支持してあなたのスナックを使うことによってあなたの葉酸の必要性を満たすことができます。
葉酸を含む他の食品
小麦パン
トマトジュース
卵
乾燥ハーブ（バジル、タイムなど）
セロリ
芽キャベツ
肝臓
アボカド
マンゴー
ザクロ
パパイヤ
キウイ
バナナ
ヒマワリの種
ヘーゼルナッツ
ナス
エジプト
大豆
落花生
強化された朝食用シリアル
お茶
クルミ
タヒニ
オクラ
かぼちゃ
あなたが毎日取る必要がある葉酸の量
0〜6か月の乳児で65マイクログラム
生後7〜12か月の乳児で80マイクログラム
1〜3年150マイクログラム
4〜8年200マイクログラム
9〜13歳300マイクログラム
14年と400マイクログラム以上
妊娠中の女性で600マイクログラム
母乳育児中の女性の500マイクログラム
