健康的な生活の黄金のルール

心臓病専門医のDr.は、掃除から睡眠パターン、性生活からストレスまで、健康的な生活には多くのルールがあると述べています。 RahşanTuranは、週に1日でも、街から離れて自然と一人でいることを提案しました。

持っている必要があります..。

体が病気にならないことを述べて、幸福と幸福は健康であることを意味します、博士。ラーシャン・トゥラン氏は、「健康的な生活とは、清潔さと栄養に気を配り、運動とともに夏と冬に病気にならずに生活を維持できることを意味します。健康的な生活は人の必須条件の1つです」と彼は言いました。

健康のためにそれらに注意してください!

運動、心臓の健康、栄養の関係の重要性に注意を向ける、博士。 Turanは、健康的な生活のために従うべきことと規則を次のようにリストしました。

1-スポーツをするために注意を払う必要があります。

2-健康的な食事;脂肪分の多い食事や過剰な食事は食べてはいけません。朝食は必ず朝に作り、果物や野菜の摂取には注意を払う必要があります。

3-アルコールとタバコは消費されるべきではありません。

4-あなたは日中常に座っているべきではありません、あなたはアクティブでなければなりません。

5-個人の清潔さと環境の清潔に注意を払う必要があります。

6-ストレスは避けるべきです。

7-性生活に注意を払う必要があります。

8-睡眠パターンに注意を払う必要があります。

9-週に一度でも、都会のストレスの多い生活から離れ、自然と一人でいることはあなたとあなたの健康に良いでしょう。

測定する…

心血管疾患は、西欧諸国と同様に、我が国で最も一般的な死因の1つです。心臓の健康を守る方法は、事前に予防策を講じることです。

栄養

血圧とコレステロールを制御するための最初の条件は、健康的でバランスの取れた食事に従うことです。このためには、飽和脂肪や塩分をできるだけ避け、果物、野菜、食物繊維が豊富な食品に目を向ける必要があります。正しいレジメンには通常の量のタンパク質が含まれていることが推奨され、このタンパク質は魚、鶏肉、低脂肪の赤身の肉(子牛肉)から摂取する必要があります。

重量

高血圧の主な原因の1つは太りすぎです。太りすぎは、冠状動脈性心臓病、心不全、脳卒中のリスクももたらします。

アルコールとタバコ

今日、喫煙は予防可能な死因の中で第一位を占めています。喫煙は癌、血管の詰まり、そして心臓発作を引き起こします。

体操

定期的な運動が心臓発作や脳卒中だけでなく、骨粗鬆症、糖尿病、結腸がん、乳がん、うつ病、認知症などの多くの深刻な慢性疾患から私たちを保護しているという強力な証拠があります。運動はほとんどすべての細胞にプラスの効果があると言っても間違いではありません。

心臓の健康とスポーツ

スポーツをすることは心臓血管の健康に直接影響することを強調して、博士。 Turanは、すべての筋肉と同様に、トレーニングするにつれて心筋がより強く、より効率的に機能すると述べました。博士トゥランは、スポーツが体に与えるプラスの効果を次の言葉で説明しました。

心臓の鼓動が速すぎるのを防ぎます

訓練された心臓は、悲惨な状況に直面したときに穏やかに反応します。不活動に慣れている心臓は、簡単に警戒します。例えば;バスに乗るために走っているとき、または非常にエキサイティングな状況に遭遇したとき、心臓の速度は簡単に増加し、毎分最大180〜200に達します。しかし、アスリートの心臓は同じ条件下でゆっくりと鼓動することで反応し、できるだけ早く正常に戻ります。

血圧を下げます

1日30分活発に歩くなどの定期的なスポーツをしている人は血圧が下がることが知られています。血圧の危険にさらされている人は、毎日歩くことでこの脅威を取り除くことができます。研究によると、運動は高血圧の人の血圧を制御するのに役立ち、投薬の必要性を減らします。

弱点

定期的な運動は、スポーツをするときだけでなく、安静時に消費するエネルギーを増やすため、体重を減らすのを容易にします。体重を減らした後、定期的な運動なしで理想的な体重を維持することは非常に困難です。

善玉コレステロールを上げる

動脈硬化症に対する保護的役割を果たすHDLコレステロールを増加させる方法の1つは運動です。週3日3キロ歩く人でも善玉コレステロールが増えることが知られています。運動の期間と頻度が増えると、プラスの効果が高まります。

過度の血液凝固を防ぎます

定期的な運動は、血液凝固を開始および強化する物質のバランスをとるのに役立ちます。

糖尿病を予防します

健康的な食事に加えて、糖尿病を発症するリスクが高い人には、もう1つの強力な武器があります。それは定期的な運動です。薬よりもはるかに効果的で、副作用がなく、無料です。

ストレスを軽減します

定期的なスポーツをする人は、座りがちな生活を送る人よりも不安が少なく、より定期的に眠ることを示す研究があります。

旅行の場所への早歩き..。

1日30分間速く(時速5〜6 kmの速度で)歩き、これを少なくとも週5日行うことは、心臓と血管に有益であることが知られています。 30分連続で歩けない場合は、10分でも1日3回歩けば十分です。運動が重くなると、健康へのプラスの効果が高まります。一方、散歩のようにゆっくり歩くことは同じ利点を提供しません。覚えておくべきもう一つの重要なポイントは、通常の日常活動に加えて、30分のウォーキングを行う必要があるということです。

いけないお誘い…

ウォームアップせずに運動や突然の努力をすると、心臓に突然の負荷がかかり、心臓発作や突然死を招きます。必要なウォームアップ動作なしで運動すると、心臓に突然の負荷がかかり、心臓壁の肥厚、心臓に栄養を与える血管の圧迫、リズム障害、さらには心不全を引き起こす可能性があります。先天性心疾患のある人、リズムに問題のある人、心臓病の家族歴のある人は、このリスクが高くなります。このため、これらの人々は、定期的に運動を開始する前に、必ず医師の管理下に置く必要があります。

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