冬が近づくと、私たちの体の抵抗と免疫システムは弱まります。その結果、私たちは風邪やインフルエンザなどの多くの病気に対して脆弱です。 11月に話し合う食べ物をテーブルに置いておくことで、多くの病気から身を守ることができます。では、11月に何を食べるのでしょうか。どんな野菜、果物、魚を食べるべきですか？ここでは、より健康的な食事のために摂取すべき食品について説明します。
GülşahKaraman-ピンクザクロスペシャル
11月にはどんな野菜が食べられますか？
私たちの健康のためには、季節に果物や野菜を摂取する必要があります。特に野菜の摂取は、体の抵抗を減らさないために非常に重要です。また、食事に欠かせない野菜を使ったレシピもたくさんあります。 11月に摂取すべき野菜のほとんどは、免疫システムを強化する野菜の1つです。
11月の野菜： にんじん、かぶ、ほうれん草、ヤムイモ、ネギ、キャベツ（赤と白）、大根（白-赤-黒）、ビートルート、ケール、カボチャ、セロリ、カリフラワー、フダンソウ。
11月にはどんな果物が食べられますか？
季節の移り変わりの間に私たちが経験する病気、特にインフルエンザと風邪を防ぐ方法は、たくさんの果物を消費することです。果物は抗酸化物質とカリウムが豊富な食品です。 11月に摂取すべき果物にはビタミンCが豊富に含まれています。
11月の果物： ブドウ、リンゴ、クランベリー、ローズヒップ、スグリ、サンザシ、ブルーベリー、クルミ、ナシ、バナナ（ネイティブ）、グレープフルーツ、みかん、レモン、ザクロ、マルメロ。
11月はどんな種類の魚が食べられますか？
間違いなく、冬の月の欠かせない食べ物の1つは魚です。主にオメガ3、ビタミンA、B2、B3、B12、D、E、葉酸、リン、カルシウム、ナトリウム、セレンが含まれています。だからこそ、テーブルから魚を逃してはいけません。
11月の魚： サバ、ブルーフィッシュ、カツオ、トーリック、ボラ、カタクチイワシ、鯛。
注意： ディル、レタス、パセリ、ミント、ルッコラ、クレス、フダンソウなど。野菜は四季を通じて栽培されています。一部の野菜や果物は、地域よりも早くまたは遅く栽培することができます。
