サウナの温度で15分間過ごすと、一日の疲れを和らげ、体をリフレッシュするのに役立ちます。
理想的な周囲条件でサウナを適切に使用すると、特に筋肉や骨の障害の回復が促進され、薬物使用の必要性が減少します。
記念アンタルヤ病院整形外科および外傷学部長教授。博士AhmetTuranAydınは、サウナの使用の利点とその正しい使用の重要性についての情報を提供しました。
サウナの最初の効果は心臓と循環器系にあります。
サウナは、皮膚の毛穴を発汗させてクレンジングすることにより、体から有毒物質を除去します。サウナ内の熱くて乾燥した空気に突然さらされることの直接的な影響は、心臓と循環器系にあります。サウナ環境では、皮膚の血液循環が5〜10％増加し、心臓の血液量が60〜70％増加します。さらに、筋肉がリラックスしてリラックスし、倦怠感やストレスが解消されます。
関節痛が軽減されます
サウナが提供するストレス軽減機能に加えて、体内での抗体産生も増加し、免疫システムを強化します。喘息、慢性気管支炎、皮膚病、ホルモン障害、不眠症、うつ病の治療にも役立つサウナバスのおかげで、特にリウマチ性疾患では、関節痛と動きの制限が40〜70％減少します。適切に適用されたサウナバスは、筋肉や関節の病気の温かい治療法として使用されます。筋肉痛、けいれん、関節石灰化のある患者さんの軟部組織や関節を柔らかくする効果があります。 2010年にイタリアで作成され、アメリカ理学療法士協会に掲載された記事。定期的なサウナ熱処理は関節痛を軽減し、動きを増加させ、患者はより少ない薬を使い始めることが示されています。
サウナの時間は、高齢者、妊婦、子供にとっては短くする必要があります。
サウナを最大限に活用するには、特定の環境条件が提供されていることを確認する必要があります。たとえば、湿度と換気を最適化するには、サウナの理想的なサイズを3m2にする必要があります。良いサウナでは、顔の高さで80-100°C、足の高さで30°Cの温度を提供する必要があります。湿度は少なくとも（10〜20％）で、空気循環は頻繁に（3〜8回/時間）提供する必要があります。サウナでの滞在期間は人によって異なります。ただし、理想的な滞在時間は10〜20分です。高齢者、妊婦、子供は低温（70°C）で短期間滞在する必要があります。温かい時間、冷水浴、休憩時間（少なくとも30分）のあるサウナでは、2時間で十分です。このプロセスは、少なくとも週に2回繰り返すことができます。
アルコールを飲みながらサウナに入るのは危険です
サウナは大人に適しています。 65歳以上は注意が必要です。ただし、2歳以降は、70度で、週に1回、10分を超えない範囲で両親の同伴があれば、子供もサウナに入ることができます。高血圧、心臓病、肥満、血管疾患のある人はサウナを避けるべきです。アルコールと一緒に入るのは非常に危険です、それは血圧の突然の低下を引き起こします。妊娠中の女性の回避については公の判断がありますが、受精や妊娠に悪影響を与えることはありません。妊娠中の女性は定期的にフィンランドのサウナに入ります。
