美しくタイトな体を持つことはみんなの夢です…このためのスポーツ、エクササイズ、ダイエットもかなりたくさんあります…これらのエクササイズの中で最も楽しいものであり、いつでもできるのは縄跳びです。
縄跳びのメリットは何ですか？
ジャンパーの体のすべての筋肉が機能します。
-それは新陳代謝の急速な仕事で重要な役割を果たします。
心血管疾患から体を守ります。
-血行を促進します。
-ストレスと緊張を軽減します。
-高さを伸ばします。
・足を細くする効果があります。
-足の固まった浮腫を取り除きます
-セルライトの減少に役立ちます。
縄跳びは何カロリーを消費しますか？
縄跳びを1分間すると、20カロリー消費します。
縄跳びのテクニックは何ですか？
通常のスキップ
両足で縄跳び
縄跳び
片足で縄跳び
縄跳び
両足で縄跳び
バッタのような縄跳び
縄跳びで体重を減らすには..。
10分から始めることで、これらのエクササイズを増やし、減量に貢献することができます。
両足： 足を合わせて縄跳びを始めましょう。この動きで3分間ウォームアップする必要があります。
低ジャンプ： できるだけ体を下げ、腹筋を引き締めて腰と背骨を動かさないようにします。そして、このように2分間縄跳びをします。
ジャンプ： ロープのステップごとに片方の足を前に投げて、このようにロープから飛び降ります。ロープが上がるたびに、脚を変えて、この方法で脚の筋肉を鍛えます。これを1分間行います。
両足： 通常2分間縄跳びをします。これを行った後、あなたはあなたの足を伸ばす必要があります。
片膝で縄跳び： 片方の膝を90度の角度で空中に持ち上げ、このように脚を変えて縄跳びをします。この動きをしているときに足が地面に固い場合は、ジャンプした後、少し下に下げて地面を押します。
