しかし、健康的な痩身のためには、栄養スタイルはスポーツと同じくらい重要であり、あなたの食事はあなたがスポーツから得る効率に影響を与えます。スポーツの種類によってダイエットプランが変わるはずだから。スポーツをする人、特にピラティス愛好家のための栄養士＆ライフコーチGizemŞeberからの栄養の提案があります...
皆のための基本原則
•運動する日に十分な炭水化物とタンパク質を摂取するように注意してください。あなたの栄養失調は筋肉量の減少につながる可能性があります。
•運動中は十分な水分があることを確認してください。スポーツ中およびスポーツ直後は、汗による水分の喪失に対応する必要があります。
•運動の約1時間前に食事をやめます。それはあなたがスポーツで動くのを難しくします。また、胃のけいれんを経験する可能性があります。
•スポーツの直前にミルクやバターミルクを飲むと、消化器系の問題を引き起こし、スポーツをやめる可能性があります。このため、スポーツの直前に乳製品を消費しないようにしてください。
アスリートの栄養ニーズを決定する要因はどれですか？
年齢、性別、健康状態、代謝率を除く。
•スポーツの期間
•スポーツの種類
•運動頻度
•スポーツの暴力
•人が運動している時間などの要因は、運動中に費やされるカロリー量と、この期間中に体からエネルギーを生成するために使用される燃料の両方に影響を与えます。
何を食べ、何を運動する前に？
運動から最大限の利益を得るには、3〜4時間前のメインディッシュ。 1〜2時間前におやつを食べる必要があります。
メインディッシュの例;
•フルーツミルクとトースト
•チーズベイクドポテトとミルク
•ミルクとミューズリー
•チキンサンドイッチとバターミルク
•ミルクとバナナ
•ヨーグルトとフルーツサラダ
•無脂肪パスタとヨーグルト
スナックの例;
シリアルバー
プロテインバー
•フルーツヨーグルト
プレスポーツカフェ
スポーツの30分前に一杯のコーヒーを飲むとカフェインによる脂肪燃焼に役立つという科学的研究があります。あなたが飲むコーヒーがクリームでないことを確認してください。ミルクなしでコーヒーを飲むことができない人は、軽いミルクを加えることができます。
スポーツライトミルク製品の後
スポーツ後の最初の30〜60分以内に消費される軽いミルクまたはヨーグルトは、スポーツ後の脂肪燃焼をサポートし、筋肉を構築するのに役立つことが知られています。
ビタミンは必要ですか？
運動は私たちの体にフリーラジカルの形成を引き起こすので、ビタミンCはスポーツをする人々の生活において特に重要です。しかし、野菜や果物が豊富な食事をしている人は、追加のサポートは必要ありません。果物や野菜の摂取量が十分でない場合は、医師に相談して、ビタミンCサプリメントまたはマルチビタミンを使用することができます。
カーナイトの主題にどのようにアプローチしますか？
カルニチンは脂肪燃焼にプラスの効果があることが知られています。一種の栄養補助食品として、錠剤と液体の両方の形態が市場で容易に入手可能です。しかし、カルニチンの使用に関する科学的研究があり、多くの肯定的および否定的な結果が得られています。したがって、その使用には注意が必要です。このような製品はジムのすべての人に販売されていますが、医師に相談せずに使用しないでください。
液体カルニチンは、錠剤カルニチンサプリメントよりも速く作用します。
再び起こらないスポーツ：ピラティス
ピラティスメーカーはどのようにナットを作る必要がありますか？
ピラティスは満腹時に行われるべきではありません。長い間空腹のピラティスを始めるのは不便です。快適な動き、けいれん、血糖バランスの点で最も便利なのは、ピラティスを始める1〜1.5時間前に食事をとることです。
-ピラティスの間は、複数の水を飲まないでください。喉が渇いたら、室温で一口飲んでください。
-ピラティスの前に、炭水化物とタンパク質が豊富なバランスの取れたメニューを消費する必要があります。白砂糖、白粉、米など、血糖値を急激に上昇させる炭水化物は、炭水化物として摂取しないでください。これらの代わりに、ライ麦、全粒小麦とオーツ麦のパン、またはブルガーピラフを好むことができます。グリルやチーズで調理した低脂肪として、タンパク質が豊富な肉、鶏肉、魚を好むことがあり、肉、鶏肉、魚の代わりに卵を好むことがあります。
-ピラティス;水泳、ジョギング、ウォーキング、テニスなど、高カロリーの燃焼を提供するスポーツの1つではありません。エネルギーを燃焼させるのではなく、体の筋肉を動かして強化することを目的としています。このため、ピラティスの人々が高カロリーを食べることは適切ではなく、体重増加につながる可能性があります。体重を維持したいピラティス愛好家、および体重を減らしたいピラティス愛好家の十分でバランスの取れた栄養は、栄養士による個別の痩身栄養プログラムを適用する必要があります。
-ピラティスの人々は、日常生活の中でバランスの取れた食事に注意を払う必要があります。牛乳と乳製品、肉、鶏肉、魚などのタンパク質が豊富な食品、野菜と果物、全粒穀物製品の4つの主要な食品グループは、十分な量とバランスの取れた方法で栄養計画に含める必要があります。
-科学的研究では、筋肉を強化する運動後のスキムミルクの消費が筋肉量の増加に役立つことが確認されています。ピラティスの筋肉を強化することを目的とした運動の一種です。
-体重を減らしたいピラティス愛好家は、食事の2つの要素に注意を払う必要があります。 1つ目は定期的なカルシウムミネラルの摂取です。カルシウムミネラルの摂取が不十分だと、減量プロセスが遅くなります。このため、1日2杯の低脂肪/脱脂乳またはヨーグルトを摂取することをお勧めします。 2番目の要因はオメガ3脂肪酸の定期的な摂取です。このためには、週に2〜3回魚を摂取する必要があります。
ピラティスの基本的な哲学はバランスです。これは、心と体のバランスを維持することに基づいています。心と体のバランスの重要な部分は健康的な食事です。ピラティス施術者の哲学に従って、バランスの取れた食事をとることも重要です。
