自然の奇跡である母乳は、最初の6か月間は赤ちゃんだけにとって最も重要な食料源であり、1歳までは補助食品と一緒になります。この場合、出産直後、女性は母乳で赤ちゃんに十分かどうか疑問に思い始めます。飲む水の量と消費する食品の栄養価によってどれだけのミルクが決まるかを述べ、健康的なライフスタイルのスペシャリストであるカナン・アクソイは新しい母親に提案をしました。
Aksoy氏は、朝起きたらすぐに水で1日を始める必要があると述べ、次のように述べています。「主な飲み物は、日中、食事中、夜寝る前に水にする必要があります。母乳育児の前後にもコップ一杯の水を飲むべきです」と彼は言いました。 Canan Aksoy氏は、お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料が赤ちゃんに不眠症や落ち着きのなさを引き起こすことを強調し、水に加えて、フェンネル、アニス、リンデン、カモミールなどのコンポートやハーブティーもミルクエンハンサーであると述べました。
「母乳育児中の母親は、新鮮で良質の水を飲むべきです」
栄養士のカナン・アクソイ氏は、飲料水に加えて、水の鮮度と貯蔵条件にも注意を払う必要があることを強調し、次のように述べています。ヘビーメタル。これを達成するための最も健康的な方法は、浄化された飲料水です。 「保管条件の面で最善の方法は、精製された飲料水を自宅でガラス瓶に保管することです。」
「高品質のタンパク質と炭水化物をおろそかにしないでください」
栄養士のCananAksoyは、ミルクの品質を改善するための栄養について次の推奨事項を作成しました。
高品質のタンパク質： 卵、チーズ、肉、鶏肉、魚、油糧種子、ヨーグルト、バターミルク、ミルクは間違いなくあなたの食事に含まれるべきです。
高品質の炭水化物： 十分なエネルギーが得られないと、ミルクの質が低下します。全粒粉パン、ブルグル、調理が不十分なパスタ、スープは、高品質の炭水化物源の良い例です。
カルシウム： 母乳育児中の母親の1日のカルシウム必要量は1000〜1200ミリグラムです。このため、すべての食事には、ミルク、ヨーグルト、バターミルク、ケフィア、チーズのオプションの少なくとも1つを含める必要があります。
ビタミンとミネラル： 1日に5〜7サービングの野菜、果物、サラダを摂取することで、ビタミンのニーズを満たすことができます。油糧種子、卵、高品質のタンパク質、炭水化物源を摂取することも、ミネラル摂取に役立ちます。
あなたのミルクが十分であるかどうかをどうやって知るのですか？
栄養士のカナン・アクソイ氏は、母乳が十分かどうかを理解する方法を次のように説明しています。赤ちゃんが1日に8〜10回排尿し、体重が1週間に150〜200グラム増加する場合、最初の4か月は母乳で十分であることを意味します。 4か月目まで月平均800〜1000グラムを摂取した赤ちゃんは、6か月目の終わりまで母乳だけを与え続けることができます。今月の時点で、追加の食事を開始する必要があります。母乳育児期間は2歳まで延長される可能性がありますが、6か月後は、母乳だけでは十分ではありません。」
