20週目はあなたが途中であるというサインです。赤ちゃんが生まれるまで、これだけ長く待たなければなりません。バナナの大きさに達する小さな奇跡の消化器系も急速に発達しています。これは、絶えず摂食と嚥下をしている赤ちゃんの体にとって良い習慣です。胎便と呼ばれる黒い粘着性の物質が赤ちゃんの腸に蓄積します。この物質は赤ちゃんの最初の便に排泄されます。一部の赤ちゃんでは、この物質は子宮に投げ込まれるか、出産時に放置される可能性があります。これらの場合、双子の赤ちゃんは正確に陰と陽の位置にあります。超音波画像から赤ちゃんの姿勢を見ることができます。
あなたの人生はどのように変化していますか？
途中で深いため息をつくことができます。次の段階は流産の危険性が少なくなります。今週から、毎週0.5キロの体重増加を目指す必要があります。あなたが妊娠したときにあなたが極端に痩せていなければ、それ以上は必要ありません。あなたの医者はあなたがどれだけの体重を増やす必要があるかを正確にあなたと共有します。
鉄分の摂取量に注意してください
妊娠のこの段階での鉄の摂取量に特に注意してください。鉄は、ヘモグロビンと呼ばれる酸素を運ぶ赤血球の生成に関与するミネラルです。また、筋肉や結合組織に酸素を供給する免疫システムをサポートする上でも重要です。
鉄はとにかく通常必要なミネラルです。ただし、その重要性は妊娠中にさらに増加します。妊娠中は、体内の血液密度が上昇します。妊娠中の女性は、通常よりも体内の血液が50％多くなっています。血球の形成に必要な鉄の量も妊娠中に増加します。鉄は、特に第2および第3学期において、赤ちゃんと胎盤の発達に不可欠です。鉄欠乏による貧血は、早産、低出生体重、さらには死産のリスクを高めます。
妊娠中は、1日あたり27mgの鉄が必要です。妊娠に問題がない場合、この必要量は18mgです。
鉄分を含む食品
赤身の肉は鉄分で最も豊富な食品の1つです。特に肝臓には鉄分がたくさん含まれています。ただし、安全でない量のビタミンAが含まれているため、妊娠中の肝臓の消費を避けることが重要です。動物性食品を摂取しない場合は、マメ科植物、穀物、野菜から鉄の必要量を得ることができます。鉄源食品には2つのタイプがあります。動物と野菜のソース。動物由来の鉄は体に吸収されやすいです。肉の他に、豆類、大豆を含む食品、ほうれん草、プルーン、ナッツ、鉄分を強化した朝食用シリアルも摂取できます。
妊娠中の睡眠障害
妊娠が進むにつれて、夜の睡眠の中断がより頻繁になります。あなたはあなたの人生で初めていびきをかくことができます。妊娠中、いびきはエストロゲン率の上昇に関連しています。エストロゲンは鼻の粘膜を膨らませるので、いびきをかくことができます。いびきを取り除くために、頭を高くして寝るか、横になって寝てみてください。
胃の灼熱感や消化不良は、横になるのを苦痛にする可能性があります。胃がやけどするような食べ物は避けてください。夕食から就寝までの間に少なくとも3時間を確保してください。
足のけいれんも睡眠を妨げる問題です。足を安定させようとしてけいれんを取り除くことはできません。立ち上がって少し歩き回ってストレッチをすると、痛みを取り除き、睡眠を続けることができます。
夜中に汗をかいて目覚め、睡眠に問題がある場合、これはごく普通のことです。妊娠中の女性の代謝、ホルモン、体重の変化はのぼせを引き起こします。寝室を冷えない温度に設定すれば、この問題を解決できます。
あなたが選ぶ服が作られる材料もあなたの快適さのために重要です。綿などの天然素材で作られたパジャマや下着をお選びください。このように、あなたの体は快適に呼吸することができます。
今週の活動
妊娠の途中で到着を祝うのはあなたの最も自然な権利です。私たちはあなたが少し甘やかすに値すると言うことができます。
出生前のマッサージセッションに参加できます。または、バスタブと軽い香りのキャンドルを満たして、リラックスしたバスアワーを過ごすこともできます。
出典：Babycenter.com
