定期的かつ意識的に消費されるクルミは、多くの点で人間の健康に利益をもたらします。コレステロールと心血管の健康のバランスをとることから、子供の知性の発達から骨の強化まで、さまざまな利点があります。しかし、クルミは肌に良いことも知られており、多くの化粧品会社が製品にクルミを使用しています。
•クルミに高レベルで含まれているいくつかの豊富なビタミンと元素は、一般的に私たちの健康を保護します。しかし、高品質のオメガ3脂肪酸であるガンマトコフェロールやビタミンEなどの要素も、心臓環境、特にコレステロールの浄化に重要な役割を果たします。
•クルミには非常に強力な抗酸化成分が含まれており、その1つはアミノ酸で心臓の健康を保護し、オメガ3油に含まれるα-リノレン酸は病的な血栓を大幅に防ぎます。
•1日に平均3個のクルミを摂取する人は、心臓の健康のために非常に重要な対策を講じています。さらに、あなたが毎日消費する3つのクルミは、血糖値とコレステロール値を一定に保つのに役立ちます。
•研究によると、1日に平均40グラムのクルミを摂取する人は心血管疾患のリスクを減らすことがわかっています。
一般的に、クルミは2種類の病気を大幅に予防すると言えます。これらの最初のものは心血管疾患です。
•専門家によると、すべての食事の後にクルミを食べると、動脈の詰まりの原因となる脂肪分の多い食品の損傷を防ぐことができます。さらに、研究により、クルミは静脈が柔軟性を維持できることが明らかになっています。
•クルミには抗酸化物質が含まれているため、心臓病の原因となる有害物質を排除し、この危険から体を保護します。したがって、心臓病のリスクが大幅に減少します。
私たちの体はそれ自体でオメガオイルを生産することはできません。クルミにはオメガ3油がたっぷり含まれています。 1日に平均4〜5個のクルミを食べる人は、体が必要とするオメガ3脂肪の85％を満たします。さらに、オメガ3オイルの抗酸化成分は心臓の健康に有益です。
同様に、私たちが1日に4〜5個のクルミを食べると、私たちの体が毎日必要とする鉄の20パーセント、マンガンの43パーセント、トリプトファンの17パーセントに遭遇します。
クルミのカロリーはかなり高いので、適度に消費する必要があります。
心臓と静脈への利点
健康的な生活の一部としてクルミを食べることは、心臓にとって非常に重要です。不飽和脂肪酸などの栄養素を含むクルミは、重要なスナック食品と言えます。心臓に問題がある場合は、クルミを正しく摂取することの利点がわかります。
•クルミを定期的に摂取すると、リポタンパク質のコレステロール値を下げることができます。高LDL（悪玉コレステロール）は心臓病の主な原因です。クルミはLDLの解毒剤です。
•クルミはまた、心臓発作を引き起こす血栓のリスクを軽減します。また、動脈を健康に保ちます。
•クルミに含まれる一飽和脂肪と二重飽和脂肪の両方が、コレステロール値の上昇を抑えます。
•クルミはオメガ3脂肪酸が豊富であるため、危険な心臓のリズムを防ぎ、心臓発作のリスクを軽減します。
•クルミには満足のいく食べ物が含まれているため、食事を減らし、糖尿病を遅らせることさえできます。したがって、間接的に心臓病のリスクも軽減します。
•ビタミンEは、動脈のプラーク形成を防ぎ、心臓の鬱血を防ぎます。
•含まれている栄養素とビタミンのおかげで、血液凝固を防ぎ、より良い血液循環を保証します。この状況は、心臓病を発症するリスクを減らします。
コレステロールの利点
クルミを1日4〜5回摂取すると、コレステロールが低下します。善玉コレステロール値を上げ、悪玉コレステロール値の上昇を防ぎます。さらに、血管の周辺をきれいにし、血管を拡張させることで、心臓病を発症するリスクを軽減します。
糖尿病のメリット
糖尿病で遭遇する最も一般的な問題は高血糖です。クルミは血糖値を適切なレベルに保つのに役立ちます。したがって、糖尿病患者が心臓病になるリスクを最小限に抑えます。
がんへのメリット
クルミがガンを治すとは言えません。しかし、それは癌を引き起こす要因を排除し、病気になるリスクを減らすことができます。定期的なクルミの摂取は、癌に対する代謝の抵抗力を間接的に高めます。
骨への利点
一部の専門家は、クルミのカロリー量が体重を引き起こすと主張していますが、大多数は、クルミに含まれるカロリーは、過度に消費されない限り、骨の強化に寄与すると述べています。また、クルミを摂取した後に発生するカロリーは、体に蓄えられていないとも言われています。
神経系への利益
クルミ;リノール酸、アルファリノレン酸、ビタミンE、B6が含まれているため、神経系にプラスの影響を与えます。一部の科学者は、栄養素が私たちの臓器に有益であると示唆しています。クルミは脳に似ているという事実に加えて、脳にも有益です。クルミは、特にストレスとの闘いにおいて抗うつ薬として作用し、睡眠障害のある人の癒しの源でもあります。寝る前に食べるクルミは、含まれているトリプトファンのおかげで睡眠の問題を解決することができます。
肌へのメリット
クルミにはオメガ3オイルと銅が含まれているため、肌にも非常に有益です。毎日2〜3個のクルミを摂取すると、皮膚の弾力性が高まり、皮膚の細胞が生き続けるのに役立ちます。
くるみにダメージはありますか？
研究によると、クルミは人間の健康に害を及ぼさないと判断されました。しかし、不規則に無意識に消費されたクルミは副作用を引き起こす可能性があります。
たとえば、太りすぎの人の場合、1日に2つ以上のクルミを摂取すると有害な場合があります。クルミを過剰に摂取すると体重が増える可能性があるためです。さらに、幼児のクルミの消費は医師の監督の下で行われるべきです。なぜなら、ビタミンやミネラルが非常に豊富なクルミは、赤ちゃんや幼児に新陳代謝を刺激する効果を生み出す可能性があるからです。
さらに、クルミは食物アレルギーなどの問題を抱えている人々ににきびや発疹などの合併症を引き起こす可能性があります。
