シナモンをデザートに振りかける

ラマダンの月末になりました。ラマダンは、長時間辛抱強く待って断食しました。壮大なお祝いのテーブルとおいしいおやつが私たちを待っています。そして、私たちは訪問中に提供されたすべての御馳走を消費し、デザートを誇張し、そして食べ物に負担をかけるでしょう。しかし、注意してください!

ラマダン中の長い空腹の後、突然胃に負担をかけ、高カロリーの食品を摂取すると、胃と消化器系に問題を引き起こし、消化不良、膨満感、ガスの問題を引き起こす可能性があります。また、血糖値の異常により、発汗、吐き気、頭痛、めまい、不整脈などの症状が現れることがあります。休暇中、過度のカロリーと栄養失調は、特に糖尿病と高血圧の患者にとって重大な問題を引き起こす可能性があります。したがって、私たちの幸せが健康上の問題によって影を落とされるのを防ぐために、私たちが管理された食事をとることは非常に重要です。

栄養とダイエットのスペシャリストであるイペック・エルタンは、健康的な休日を過ごすために私たちがどのように栄養を与えられるべきかを説明し、重要な提案をしました。

1.朝食にペストリーを負担しないでください

その日の最初の食事である朝食時に炭水化物の摂取量を誇張しないでください。あなたのインシュリン放出が最初の食事から増加するならば、あなたはより速く空腹を感じ、より多くの炭水化物を消費したいという欲求を感じるでしょう。このため、朝食用のペストリーやペストリーなどのペストリーに負担をかけないでください。朝食にはチーズ、オリーブ、卵、生野菜を必ず入れてください。あなたのパンを全粒粉パンとして取り、蜂蜜やジャムなどのデザートをできるだけ避けるか、小さじ1〜2杯を超えないようにしてください。

2.食事プランを変更しないでください。

ごちそうを訪問している間は、食事の順番を変えないようにしてください。必ず朝食をとり、適切な時間に昼食と夕食をとるようにしてください。このように、あなたはあなたの訪問の間に作られた御馳走を管理された方法で消費することができます。逆に、食事を抜くとお腹が減り、どこへ行ってもおやつが食べられ、腹痛やけいれんを起こすことがあります。

3.フルーツまたはミルクデザートを選択します

健康のためには、デザートは週に2回まで摂取する必要があります。この警告を検討すると、休暇中に理想的な金額を超えていることに気付くでしょう。栄養とダイエットのスペシャリストであるイペック・エルタンは、砂糖と脂肪の添加量が増えるとデザートのカロリー量が増えると述べ、次のように述べています。「シャーベットと餃子は脂肪と高糖の両方を含むデザートです。たとえば、バクラヴァのスライスには約259カロリーが含まれています。このため、砂糖と脂肪の少ないデザートを選ぶ必要があります。砂糖と脂肪の含有量が最も少ないデザートであるフルーツとミルクのデザートを好みに使用するのが正しいでしょう。」

4.食事の2〜3時間後にデザートを取ります。

饗宴で消費されるシャーベットとチョコレートのデザートは、血糖値を急激に上昇させ、カロリーが非常に高い食品です。したがって、食べる場合は、食べた直後ではなく、2〜3時間待ってから食べる方が良いでしょう。このように、あなたはあなたのメインディッシュのカロリーを増加させないでしょう、それであなたはあなたの太さを増加させないでしょうそしてあなたはあなたの消化器系をあまり疲れさせません。また、デザートは満腹ではなく、味わうように注意してください。

5.お茶を非常に軽くレモンにします

お茶やコーヒーなど、カフェインを多く含む飲み物は、ごちそうに欠かせないおやつですが、循環を促進したり、消化したり、水のようにリラックスしたりすることはありません。さらに、過度に摂取すると、動悸、循環器障害、胸焼けを引き起こし、逆流症を引き起こす可能性があります。したがって、1日に3杯以上のお茶と2杯以上のコーヒーを飲まないようにしてください。ハーブティーに代わるものがない場合は、必ずライトとレモンと一緒にお茶を飲んでください。このように、あなたはより少ないカフェインとtheineを得るでしょう、そしてあなたはレモンのおかげで鉄の吸収を減らすお茶の能力を防ぐでしょう。ホットドリンクに砂糖を加えないようにする習慣をつけましょう。

6.デザートや飲み物にシナモンを加えます。

シナモンの構造に含まれる抗酸化物質とフェノール化合物のおかげで、体に良い効果をもたらす食品です。また、含有量にシンナミルアルデヒドを含む細胞のグルコース利用率を高めます。このように、それは血糖値を下げるのに役立ちます。血糖値のバランスを取り、甘い歯を防ぐために、ライスプディングなどのデザートのスナックとして飲むことができるミルクに、お茶や水に粉末またはシナモンクラストを加えることができます。

7.果物と一緒にクルミを手に入れよう

おやつで果物を食べることで、甘いものへの渇望を防ぐことができます。しかし、果物の本質である果糖は、実際には砂糖です。そのため、おやつに果物だけを食べると、同じように血糖値が急激に上下することがあります。したがって、血糖値の変動を防ぐために、2〜3個のクルミ全体、8〜10個のアーモンドまたはヘーゼルナッツ、または2〜3杯の低脂肪ヨーグルトまたは1杯のミルクなどの油糧種子と一緒に果物を食べるように注意してください満腹感を味わえます。これは、これらの食品が血糖値の変動を防ぎ、より長く満腹感を保つのに役立つためです。

8.冷やすための最も健康的な選択はバターミルクです。

栄養とダイエットのスペシャリストであるİpekErtanは、日中は水分摂取量を低くしないように注意する必要があると述べ、次のように述べています。こうすることで、お腹の一部を水で満たすだけでなく、空腹感を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。饗宴中に提供され、大量の砂糖を含む酸性のコーラ含有飲料は避けてください。繰り返しになりますが、グレイハウンドフルーツジュースには砂糖が含まれているため、飲まない方が有益です。したがって、ごちそうの訪問中に提供されるアイランは、冷やすための最も健康的な飲み物の選択肢になります。同様に、あなたは普通のミネラルウォーターを好むことができます。」

9.満腹感のあるおやつを食べる。

御馳走に「ノー」と言うか、より少なく消費するために、人は最初にいっぱいでなければなりません。このため、朝食後2時間で食物繊維と水分を多く含むスムージーを作ることができます。たとえば、きゅうり、青リンゴ、チアシード大さじ2、またはオーツ麦ふすま粉大さじ2を加えるスムージーは、長時間満腹感を保つのに役立ちます。

10.野菜は肉に欠かせません

休日の最も楽しい瞬間の1つは、家族全員が一緒にいる夕食の饗宴です。しかし、テーブルで長時間過ごしたり、さまざまな食べ物を食べたりすると、必要以上に食べることになり、血糖値が急激に上昇する可能性があります。そのため、ごちそうで食べる肉の横には、野菜やスープ、ヨーグルトなど、カロリーが低く消化器系を刺激する食品を必ず入れてください。肉だけを食べると、肉の一部が消費されるため、脂肪の摂取量が増え、消化器系が非常に疲れます。

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