おやつでおやつを食べて空腹を和らげる

ディララコカク

空腹を感じずに体重を減らし、体重を取り戻さないための簡単ですが最も効果的なルールの1つは、おやつを食べることです。

スナックを作るための簡単でおいしいオプションを見つけることは、これらの食事を楽しいものにするでしょう。

私はすべての栄養治療に軽食を追加します。減量プログラムだけでなく、コレステロールダイエット、糖尿病ダイエット、尿酸ダイエットなどの多くのダイエットプログラムでスナックの原則を採用することは、個人が空腹や制限などの否定的な感情を取り除くのに役立ちます。

おやつの習慣がなく、新しい食事に切り替える人はいつもこう言います。「お腹が空いた瞬間を見て、おやつの時が来たので、他のものを攻撃せず、次の食事で食べる量を減らします。 。みんながおやつを食べている間、私はそれらを見る必要はありません。」夕方の空腹や午後の休暇をコントロールできない場合は、スナックの世界に出会う必要があります。

目的は、血糖値のバランスを保ち、空腹を防ぐことです。

3時間ごとに給餌することで体重を減らすと、空腹を感じることなく恒久的な体重減少が得られます。

スナックの消費は食欲をコントロールするのに効果的です。

間食をすることで、体重をコントロールし、胃や腸のシステムをリラックスさせるのが簡単になります。

食べるものを1日6食に分けると、より多くのエネルギーを消費します。 2回ではなく5回の食事で1日あたり合計1500カロリーの食品を摂取すると、体重が減ります。消化器系全体があなたが食べる食べ物ごとに機能し、あなたが食べる燃焼エネルギーで体重を減らすのがより簡単になるからです。

体重を減らすだけでなく、ガスや消化器系の不満がある場合、あまりにも速く食べる場合は、すぐに食事を分け始める必要があります。

スナックの主な目的は、血糖値のバランスを保ち、空腹をすばやく防ぎ、次の食事で食べ過ぎないようにし、一方で代謝率を上げることです。代謝率の増加に応じて、体重減少が加速します。

おやつは有益ですが、おやつの間にどのようなおやつが消費されるかは非常に重要です。一般的に、スナックに関しては、人々はジャンクフード、脂肪分、糖分の多い食品を思い浮かべます。しかし、そのような食品をスナックで摂取すると、体重が増加します。特に糖分の多い食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下します。スナック菓子に100〜200カロリー程度の健康的な選択をすることで、体重管理が確実になり、血糖値の変動が防止されます。

新鮮な果物やドライフルーツは、持ち運びに便利なスナックです。ミルクやヨーグルトやクルミと一緒に、それらはよりバランスのとれた保守的な選択です。

低脂肪クラッカーと低脂肪無糖スイートビスケットは実用的な選択肢です。ただし、ビスケットやクラッカーなどの炭水化物を含む選択肢を選択する場合は、バターミルク、チーズ、ミルク、ヨーグルト、または10〜15ナッツなどのタンパク質を追加すると、より長い間満腹感が生まれます。したがって、代謝を促進するタンパク質の効果が利用されます。

LİFİは食物がより長く胃にとどまるのであなたをより長く満腹に保ちます。健康的な食物繊維スナックを選ぶと、食物繊維、ビタミン、ミネラルの量が増えます。同時に、消化器系と腸の健康のために繊維質の食品を摂取することは非常に有益です。

すべての食事と同様に、スナックの分量に注意を払う必要があります。 「メイン」の食事ではなく、「休憩」を消費していることを忘れないでください。

スナックの提案

-ドライアプリコット3個、クルミ2個

ダイエットビスケットの半分のパケット、ミルクとコーヒーのグラス1杯

-生野菜のサラダプレート、チーズ1切れ、ダイエットクラッカー

-1箱のヨーグルト、10〜15個のブルーベリー

-ライスクリスピーと低脂肪チェダーの半分のパケット

-低脂肪ミルク1箱、新鮮な果物1個

-無脂肪ポップコーン1杯、レーズン1杯

-グレー2個、バターミルク1杯

-ハーフパックダイエットプレッツェル、バターミルク

-1-パン2枚、フェタチーズ1枚

-軽いチェダー全粒粉トースト、冷たい野菜

-フルーツヨーグルト1箱、ナッツ10個

-一握りの白いひよこ豆、1杯のケフィア

-5プルーン、10アーモンド

-半分の生地からの野菜を使った無脂肪フラットブレッド、

-軽いバターミルク1杯

-1/2ベーグル、チーズ

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