私たちは今、母乳の重要性を知っています。専門家は何年もの間、赤ちゃんには「少なくとも6か月間は母乳だけを与える」べきだと言ってきました。母乳育児の期間は平均2年です！母乳育児は、母親にとっても赤ちゃんにとっても重要です。母乳育児は、母親が1日あたりさらに500カロリーを必要とすることを意味するからです。栄養士のNurdanBalakçı氏は、「高タンパク、ドライフルーツ、オールシーズンの果物、野菜、卵、鶏肉を含む全粒穀物製品は、乳製品を強化する食品の1つです。ただし、特に夏には、次のような飲み物に焦点を当てたほうがよいでしょう。牛乳を増やしなさい。」
ミルクを増やす夏の飲み物
栄養士のNurdanBalakçıは、夏に消費し、ミルクを増やす必要がある飲み物を次のようにリストしています。
「水：水はあなたのミルクを増やす上であなたの最も重要な助手です... 1日に少なくとも8杯の水を飲むことは定期的なミルク生産を提供するだけでなく、そのミネラルで母乳を豊かにします。その水は自分の体で使用され、赤ちゃんにも水を提供するので、喉が渇くことはありません。
バターミルク： タンパク質の供給源であり、カルシウムとリンが豊富であるため、アイランは最も重要な飲料の1つになっています。バターミルクに含まれるタンパク質とカルシウムに加えて、リンといくつかのミネラルは、赤ちゃんの筋肉、骨、歯の健康と母親のエネルギー需要の両方を満たすことを忘れないでください。同じ理由で、ヨーグルトをたくさん食べます。 1日2〜3杯のバターミルクとヨーグルトで十分です。塩分をほとんどまたはまったく含まないバターミルクを飲むようにしてください。
ジュース： 既製のジュースを考えていますが、保存料が含まれているため、近づけないでください。絞りたてのフルーツジュースが最高です…ご家庭でも手軽に作れます。夏はフルーツジュースが全部飲めます。たとえば、アプリコットには、カルシウムとカリウムだけでなく、ビタミンAとCが含まれています。体内でエストロゲンのように作用する天然化学物質が含まれているため、母親の乳量が増加します。アボカドはオメガ3、6、9が豊富です。これらはまた母乳を増やし、母親を元気に保ちます。カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富なイチゴ、葉酸が豊富なバナナも母乳を増やします。このような夏の果物を混ぜてジュースを絞ったり、この混合物をミルクに加えたり、ヨーグルトに混ぜたりすると、赤ちゃんとあなたの両方にメリットがあります。
ミネラルウォーター： ミネラルウォーターにはたくさんのミネラルが含まれており、母親と赤ちゃんの両方の健康に役立ちます。さらに、ミネラルウォーターはミルクの生産も増加させます。それはそれが含むミネラルと体のバランスを提供するからです。注意すべき点は1つだけです。ミネラルウォーターとミネラルソーダは同じものではありません。ミネラルソーダはあなたに何の役にも立たないでしょう。ミネラルウォーターのボトルを注意深く読み、必ず天然ミネラルウォーターを購入してください。
自家製シャーベット： 最近、古い伝統が再び議題になっています：産後シャーベット...出産したばかりの女性の母乳を増やすことが知られているこのシャーベットには、4つの基本的な成分があります：産褥糖、シナモンスティック、クローブ、水.. 。シャーベットも作ることができます。これには、新鮮なドライフルーツを使用できます。」
これらの飲み物は避けてください！
栄養士のNurdanBalakçıはまた、母乳育児中の母親が液体を飲むために間違った飲み物に目を向けると指摘しています。
「インスタントレモネードとすべての炭酸飲料は、授乳中の母親にとって良いことよりも害があります。おそらく、母親の喉の渇きを癒し、体内の水分摂取量を増やしますが、母乳の栄養価を低下させます。さらに重要なのは、それらに含まれるガスが母乳から赤ちゃんに至るまで、赤ちゃんにガスの問題が発生します。」人工フレーバー飲料はすべて、保存料が含まれているため赤ちゃんにとっても危険であり、危険がなくても役に立たない。寒くても役に立たない。自宅で調理した場合でも、お茶やコーヒーなどの飲料には、テインやカフェインなどの刺激物質が含まれています。さらに、お茶やコーヒーはカルシウムや鉄の吸収に悪影響を及ぼします。つまり、アイランを飲んでヨーグルトを食べると、お茶やコーヒーをあきらめないでください、それは赤ちゃんを助けません。思い出させてください...」
2つのレシピとたくさんの母乳
栄養士のNurdanBalakçıも母乳を増やすための2つのレシピを提供しています。
飲み物のレシピ：
コップ1杯の水ミルク。
季節のフルーツ（ブラックベリー、ストロベリー、ラズベリーなど）がたっぷり入った1カップ
蜂蜜小さじ1
ヘーゼルナッツ10個またはクルミ全体2個、
氷...
それをブレンドして、あなたの飲み物は準備ができています！
お茶のレシピ：
フェンネルまたはアニスシード大さじ1、
ミディアムシナモンスティック1本、
乾燥チコリ大さじ1..。
これらの材料は煮沸されていません。沸騰したお湯で10分間淹れます。冷めたら氷を入れて飲むことができます。
フェンネルとアニスの種子がミルクを増やし、母親と赤ちゃんの両方を落ち着かせることが何世紀にもわたって知られています。チコリはプロバイオティクスが豊富で、消化に有益です。
