冬の間、身体活動が減少するにつれて、代謝が遅くなります。この場合、体重増加と局所的な脂肪沈着が避けられなくなる可能性があります。特に春の数ヶ月間、新陳代謝を刺激することは非常に重要です。ライフスタイルを少し変えることで、冬に遅くなる新陳代謝を復活させ、理想的な体重に到達して健康を維持することが可能です。メモリアルサービス病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AysuAydınは代謝率の測定に関する情報を提供しました。
理想的な減量を達成するためには、基礎代謝率（BMR）に従って個人の栄養を計画する必要があります。基礎代謝率;これは、呼吸、循環、胃腸活動、筋緊張などの基本的な代謝イベントを維持し、基礎条件下で体温を維持し、腎臓、肝臓、内分泌腺などの臓器の機能を維持するために費やされるエネルギーを意味します。人がBMR未満で摂食すると、理想的な脂肪の減少ではなく、水分と筋肉の減少が起こり、その結果、人は不健康に体重を減らし、日々の生活の質を低下させます。このように衰弱している人にとっては、体重増加は避けられません。
正しい中心は代謝率を測定する上で非常に重要です
減量できないので「水を飲めばいい」と言う人は、代謝速度が遅いのではないでしょうか。人それぞれの新陳代謝は異なります。代謝率を決定する要因の中で;年齢、性別、体重、体の大きさと構成、ホルモン、病気、更年期障害、使用されるさまざまな薬、食事と身体活動が主要な役割を果たします。したがって、体重を減らす前に代謝率を測定する必要があります。
多くのセンターでは、代謝率は身体分析装置で定式化することによって計算されます。ただし、これは正確な代謝率を示していない場合があります。最大500カロリーの計算エラーが発生する可能性があります。当院では、最新の技術を駆使して、実際の代謝率を正確に測定しています。その人が彼の代謝に従って栄養を与えられている場合;筋肉や水分の代わりに脂肪を失い、理想的な体重を取り戻し、さらに優れた身体機能を提供することで生活の質を完璧に近づけます。
代謝が遅い場合は、すぐに行動を起こしてください。
基礎代謝量を測定する患者は、少なくとも8時間は何も食べたり飲んだりせず、快適な服を着てください。測定を開始する前に、人は快適なベッドで10分間休憩します。この期間の終わりに、彼の心拍数は遅くなり、彼は休憩します。特別なマスクを着用した後、15分間通常の呼吸をするように求められます。代謝率は、人の平均酸素消費量、呼吸数、呼吸頻度、平均酸素濃度に応じて、最も正確に測定されます。このようにして、人の代謝が速いか遅いかが学習されます。人の栄養プログラムは、代謝率に応じて調整されます。代謝速度が遅い場合は、加速法をお勧めします。あなたの栄養的および身体的活動の状態が再編成されます。準備された栄養プログラムに従えば、短時間で理想的な体重に達することができます。
あなたの代謝率を上げるために;
1.目覚めたらすぐに、コップ1杯の水を飲んで1日を始めましょう。
2.目覚めた後、最初の30分以内に朝食をとるように注意してください。このように、あなたの新陳代謝はスピードアップします。
3.新陳代謝を促進するために、喉が渇いていない場合でも、1日に2〜2.5リットルの水を消費します。
4. 2.5〜3時間ごとに給餌することにより、代謝を定期的に機能させ続けます。
5.問題がなければ、日中は緑茶2杯とコーヒー2杯を飲むことができます。
6.ペストリーは新陳代謝を重くするので、それらを消費することは避けてください。
7.肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ヨーグルトなどのタンパク質ベースの栄養は、新陳代謝を促進します。ただし、毎日の必要量に応じてタンパク質の量を調整することは非常に重要です。
8.冬になると、私たちの体は温度変化に適応するために費やすエネルギーを減らします。このため、代謝を刺激するために身体活動を増やす必要があります。適度なペースで45分の散歩を週2日行うのが良いでしょう。
9.特に繊維質の食品が好まれるべきです。
10.生姜、ターメリック、シナモンなどのスパイスは新陳代謝を促進します。このスパイス混合物小さじ1杯を毎晩ヨーグルト1杯に加えることでそれを消費することができます。
11.甲状腺や高血圧の病気がない場合は、朝、空腹時に小さじ1杯のクレスシードと少量の蜂蜜を混ぜて摂取することができます。
