ビタミンDは何をしますか?
ビタミンAからビタミンKまで、従うべき多くの必須ビタミンがあります。それぞれのビタミンには異なる利点と供給源があります。では、ビタミンDは何をするのでしょうか? 「サンシャインビタミン」としても知られるビタミンDは、強くて健康な骨を維持するために体にカルシウムを提供する脂溶性ビタミンです。
さらに、ビタミンDには、免疫システムを強化し、健康な肌に機能を提供するのに役立つ、D2(エルゴカルシフェロール)とビタミンD3(カルシフェロール)の2つの主要な特性が含まれています。このため、ニキビに悩む人が定期的にビタミンDサプリメントを摂取すると、肌の見た目を良くすることができます。
低ビタミンDの原因は?
ビタミンDの重要性を理解したら、ビタミンDの低下の原因を知りたいと思うかもしれません。ビタミンD欠乏症;それはあなたの限られた時間の日光への露出に関連しているかもしれません、しかしそれはあなたが太陽の下に座っているべきであることを必ずしも意味しません。結局のところ、太陽のUVAおよびUVB光線への長時間の曝露は有害である可能性があります。
ビタミンDの摂取以外に多くの時間を費やす場合は、常に広域スペクトルの日焼け止めを使用することをお勧めします。強い日差し(午前10時から午後2時まで)、露出した肌を覆う服を着て、日陰を探し、つばの広い帽子とサングラスを着用します。太陽の負の光線による損傷を防ぎます。
ビタミンDの摂取方法は?
ビタミンDを摂取するには、日光、食事、サプリメントの3つの方法があります。日光に過度にさらされると、目に見える老化の兆候がより目立つようになる可能性があるため、ビタミンDを多く含む食品の摂取とビタミンDサプリメントの摂取を検討することをお勧めします。ただし、食事に新しいサプリメントを追加する前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
だから、あなたはビタミンDを得るために何を食べることができますか。自然にビタミンDを含む食品はほとんどありません。これらのいくつかは、マグロ、サーモン、サバです。ミルク、朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの他の食品にもビタミンDが豊富に含まれています。