深呼吸する。しばらくそれを保持してから、息を吐きます。少しリラックスしましたか?呼吸法はリラックスする方法の1つです。ここでは、心と体をリラックスさせるさまざまな方法を学びます。リラックスすることでストレスを軽減できます。また、不安、うつ病、睡眠障害を軽減することもできます。
心と体をリラックスさせるとはどういう意味ですか?
ほとんどのリラクゼーション法は、心と体の両方に有効です。一部の方法は1つだけに焦点を当てています。
- 心をリラックスさせることは、あなたの考えを静めることを意味します。だからあなたは落ち着いて平和を感じます。これにより、ストレスや不安を感じるときよりも気分が良くなり、より明確に考えることができます。
- あなたの体をリラックスさせることは緊張がどこにあるかによって変わることができます。人々がストレスを感じるとき、彼らの筋肉はしばしば緊張します。漸進的筋弛緩法のような学習方法は、体をリラックスさせる1つの方法です。深呼吸は別の方法です。
なぜリラックスするのですか?
心と体をリラックスさせることで、より穏やかで平和な気分になれます。ストレス、不安、うつ病、睡眠障害を緩和するのに役立ちます。
ストレスは、人生の変化や課題に対する肉体的および感情的な反応です。あなたがストレスや不安にさらされているとき、あなたの体はそれが攻撃されたかのように反応します。これは「戦うか逃げるか」のストレス反応と呼ばれます。あなたの体;心拍数と呼吸数を増加させるホルモンを放出し、筋肉を緊張させます。ストレスもあなたの気持ちに影響を与えます。それはあなたを怒らせたり、緊張させたり、動揺させたり、落ち込んだりする可能性があります。時間が経つにつれて、ストレスは他の方法であなたの健康に影響を与える可能性があります。たとえば、ストレスは高血圧などの深刻な病気に関連しています。
心と体をリラックスさせることができると、あなたの体はストレスを誘発するホルモンの産生を停止します。ストレスが解消されたと感じると、心身ともに落ち着いた状態に戻ります。
どうすれば心と体をリラックスできますか?
あなたの体をリラックスさせる多くの方法があります。心をリラックスさせる方法もあれば、体をリラックスさせる方法もあります。しかし、体と心は何らかの形でつながっているので、リラクゼーション法は心と体の両方に有効です。
以下のリラクゼーション法の1つまたは複数を試して、どれが最適かを確認することをお勧めします。
心のリラクゼーション:
- ゆっくりと深呼吸してください。または、リラックスするために別の呼吸運動を試してください。
- 温かいお風呂に入ります。
- リラックスできる音楽を聴きます。
- マインドフルネス瞑想を実践します。マインドフルネス瞑想の目的は、今何が起こっているかに注意を集中することです。たとえば、あなたの体に耳を傾けます。あなたの呼吸は速いですか、遅いですか、深いですか、それとも浅いですか?交通のような音が聞こえますか、それとも単に沈黙のように聞こえますか?目標は、何が起こっているのか、何をしているのかを、変更しようとせずに認識することです。
- 夏に。自分の気持ちについて書くとリラックスする人もいます。 1つの方法は日記をつけることです。
- ガイド付きビジュアルアプリケーションを使用します。ガイド付きビジュアルアプリケーションを使用して特定の環境で自分自身を想像することにより、より落ち着いて快適に感じることができます。オーディオテープ、スクリプト、または教師を使用して、このプロセスをガイドできます。
体をリラックスさせる:
- ヨガを行う。自宅でヨガを練習するための本やビデオを入手したり、ヨガのクラスを受講したりできます。
- 徐々に筋肉が弛緩していないか確認してください。この方法では、筋肉群を伸ばしたりリラックスしたりします。漸進的筋弛緩法は、不安や筋肉の緊張を和らげることができます。入眠に問題がある場合、この方法は睡眠の問題の解決にも役立ちます。筋肉をリラックスさせると、体は眠りにつくことを受け入れるように指示する信号を受け取ります。
- 散歩やその他の活動をしてください。時間をかけて好きなことをしてリラックスできます。
- マッサージを受けるか、背中をこする人を見つけてください。
- ハーブティーやミルクなど、アルコールやカフェインを含まない温かい飲み物を作りましょう。
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