ビタミンAは、動物と野菜の2つの形態で入手できます。レチノールの意味では、ビタミンAは動物性食品から得ることができ、一部の植物性食品にはカロテノイドと呼ばれる成分が含まれています。これらの成分は、体内に取り込まれるとビタミンAに変換されます。
誰がどのくらいのビタミンAを摂取する必要がありますか？
•生後6か月の赤ちゃん400mcg /日
•生後7〜12か月の赤ちゃん5000mcg /日
•3歳の子供には毎日300mcg。
•4〜8歳の子供は1日400mcg
9歳から13歳までの子供は1日あたり600mcg。
•1日あたり14〜18歳のティーンエイジャー900 mcg
•19歳以上の成人では、毎日900mcgを摂取する必要があります。
•妊娠中は毎日770mcgのビタミンA
•母乳育児中は、ビタミンAの場合は1日あたり1300mcgである必要があります。
ビタミンAを含む食品
• 牛乳
•山羊乳
• 肝臓
• チキン
• 鮭
• エビ
•イワシ
• ヨーグルト
• チーズ
• 卵
• シーチキン
• ほうれん草
• にんじん
• スイートポテト
•スイスフダンソウ
• カブ
• かぼちゃ
•城
•レンズ豆
•カラシナ
• かぼちゃ
• 唐辛子
•デイジー
• グレープフルーツ
• 桃
• リーキ
• トマト
• スイカ
• メロン
アスパラガス
•エンドウ豆
芽キャベツ
• アプリコット
• サヤインゲン
• ブロッコリー
• パセリ
• タラ肝油
• 干しあんず
ビタミンAの利点は何ですか？
•骨を改善します
•免疫システムを強化します
•出産と発達を向上させます
•セル機能を修正します
•歯と歯茎の健康を保護します
•健康な髪と肌の形成をサポートします
胃、肝臓、尿路を保護します
•ビタミンDがより効果的になるのを助けます
•目を保護し、より良い視力を提供し、夜盲症のリスクを軽減します
•感染症や病気から体を保護します
•肌を輝かせ、柔らかくします
体にビタミンAが不足しているとどうなりますか？
•子供の発達が遅くなる
•夜盲症のリスクを高めます
•尿路と気道に感染症を引き起こします
ドライアイが見られる
•脱毛が加速します
•肌を乾燥させます
•炎症は角膜で発生します
ビタミンAの副作用は何ですか？
•月経期間に不規則性を作成します
•頭痛が増す
骨や関節に痛みが発生する
•疲れを感じさせます
•吐き気を引き起こす
•それは腸のシステムを破壊します
•かゆみ感が体内で増加します
