しかし、愛の筋肉の働きが少なすぎたり多すぎたりすると、急性または慢性の健康問題につながる可能性があります。
Hattatは次のように説明しています。「性的問題に加えて、尿失禁、慢性骨盤痛、前立腺の炎症過程、感染症などの他の愁訴に対する骨盤筋の影響も知られています。このため、これらの筋肉を正しく動かすことで、一般的な骨盤領域の健康が維持されます。筋肉のエクササイズを始める前に、愛の筋肉がどこにあるかを理解する必要があります。ただし、これらの筋肉を見つけることは簡単ではありません。特に、ここに筋肉の構造があることに気づかなかった場合は、仕事が大変になります。あなたは筋肉を見つけるために簡単な方法を試すことができます。次にトイレに行くときは、尿を持ってみてください。その後、もう一度排尿を続け、もう一度尿を保持します。ここであなたはあなたの性器を取り巻く愛の筋肉のいくつかに気づきました。次回は、排尿時ではなく、膀胱が空の快適なソファに座ったり横になったりしながら、同じ研究を試みます。尿を保持したり放出したりする運動を何度も繰り返さないでください。それどころか、それは長期的には筋肉を弱める。」
教授博士Halim Hattatは、このシステムを次のように説明しています。「複数のシステムが共同で性の健康と幸福を管理しています。セクシュアリティに物理的に影響を与えるこれらの要因の中には、血管、神経、ホルモン、神経化学物質、および多くの局所的に分泌される物質があります。この方程式の筋肉構造の場所はほとんど知られていません。性器を取り巻く筋肉がそこにあるのには、実際には理由があります！しかし、ほとんどの人は、これらの筋肉が何をするのか、どのように管理するのか、そして筋肉が弱すぎたり強すぎたりしたときにどのような性的問題を引き起こすのかを知りません。健康な骨盤の筋肉は、男性と女性の性的快楽と満足に貢献します。たとえば、女性の一部の筋肉は性器への血流を調節します。筋肉が特定の強度で収縮すると、女性の性的潤滑と覚醒に必要な血流が増加します。実際、女性のオルガスムにおける筋肉の役割を示す多くの研究があります。男性の場合：愛の筋肉は、硬化と射精の機能に役割を果たします。射精中に精子が急速に排出される理由の1つは、愛の筋肉です。尿を運ぶ運河と生殖器を取り巻く筋肉がリズミカルに収縮すると、精子を運ぶ精液が排出されます。実際、最初の収縮は時速50kmの速度で発生します。これらの収縮は、男性の性的快楽とオルガスム感覚を高めます。愛の筋肉も硬化の質を高めます。特に定期的な研究でこれらの筋肉を強化する男性では、陰茎の直立姿勢がより直立してフィットします。」
筋肉を鍛えよう！
教授博士Halim Hattatは、筋肉の運動方法を次のように教えています。「尿を保持して解放することで筋肉の位置を特定したら、膀胱が空の快適な椅子に座るか、横になる必要があります。あなたの愛の筋肉を強く締めて保持します。これをケーゲル体操と呼びます。筋肉を収縮させてから3〜5秒後、リラックスして5秒間休憩します。この演習を数回繰り返します。あなたが最初に始めるとき、あなたの筋肉はすぐに疲れるかもしれません。手始めに、5回の繰り返し（ストレッチ-リラックスと休息）が適切な数です。あなたが毎日エクササイズを練習するならば、あなたはあなたの筋肉をより長くそしてより多くの繰り返しのために収縮させ続けることができます。一度に約10秒間筋肉を収縮させてリラックスさせ、これを10回繰り返すことができれば、良いポイントに到達しています。このようにして、この演習を1日3〜4回10回繰り返すことができます。各トレーニングには約5〜10分かかります。長期的に強化した筋肉を維持するために、1日の運動回数を2回に減らすことができます。」
これらをしないでください
1.筋肉をオーバートレーニングしないでください。 これはあなたに害をもたらしますが、利益ではありません。他のエクササイズと同様に、テンポと強度を徐々に上げていくとよいでしょう。痛みや不快感を感じたら、休憩することを忘れないでください。
2.間違った筋肉を収縮させないでください。 骨盤の筋肉を鍛えている間、腹部、腰、脚の筋肉を収縮させないように注意してください。これは多くの人が犯す間違いであり、ケーゲル研究の影響を減らします。
3.体をリラックスさせます。 静かに息を吸ったり吐いたりして、筋肉の働きをしながら体の残りの部分が快適であることを確認してください。
4.常に同じ場所に適用する必要はありません。これらの作品に慣れれば、映画館でも、コンピューターの前で、コンピューターの前で、交通の練習をすることになります。エクササイズに多様性を加えます。
5.アイドル状態でシャベルを使わないでください。 これらの研究は、より包括的な骨盤筋トレーニングの一部にすぎません。しばらく経っても筋肉に差がない場合は、無駄に漕ぐのではなく、専門医にご相談ください。
プロフェッショナルマッスルコーチ：バイオフィードバック
教授Hattat Kegelは、個々の筋肉のエクササイズはすべての男性にとって簡単ではないと付け加えています。そのような問題では、私たちはプロのマッスルコーチに申し込むことができます。バイオフィードバックは、私たちが通常気付かないシステムですが、モニターを介して体内で生理学的に発生する機能を監視することができます。バイオフィードバックを使用すると、骨盤の筋肉の緊張を測定し、臨床現場で骨盤の筋肉を動かすことができます。骨盤のバイオフィードバックでは、モニターで気付かずに、多かれ少なかれ働く愛の筋肉を訓練することを学びます。画面の曲線から骨盤の筋肉の収縮強度を観察します。あなたが専門家によって与えられた筋肉の命令をするとき、あなたはあなたがカーブの動きとあなたが行使している筋肉に応じてあなたがどれほど激しく収縮しているかを学びます。多くの患者はまた、自宅でバイオフィードバックに筋肉の働きを誤って適用していることに気づきます。バイオフィードバックは、あなた自身を監視する機会を与えてくれ、骨盤の筋肉の働きで何が間違っていたのか、そしてそれを正しく行う方法を教えてくれます。」
他のシステムを忘れないでください！
一方、ハッタットは、生殖器領域をサポートするすべてのシステムを覚えておく必要があることを強調しています。「筋肉構造は、生殖器領域をサポートするシステムの1つにすぎません。ただし、画像ははるかに大きくなります。筋肉の構造はうまく機能し、バランスが取れていますが、性的抵抗、勃起障害、射精の初期または後期の問題には他の根本的な原因がある可能性があります。この場合、陰茎血管不全、陰茎神経損傷、テストステロンの低下、代謝リスク、パフォーマンスの懸念などの器質的要因も考慮に入れる必要があります。したがって、性的苦情をシステムに完全にアップロードしないでください。ストレスを気にしないでください。心理的だとは言わないでください。性的問題の70％以上が、器質的な原因により男性に発症することを忘れないでください。 「」
