これらの週の間、赤ちゃんは腕と脚を頻繁に動かします。数週間で、あなたは彼の動きに気付くことができるでしょう。体の周りの皮膚はまだ薄いので、血管が見やすくなっています。赤ちゃんの耳は本来あるべき場所にとどまります。赤ちゃんの神経を保護し、生後1年で完了するミエリン鞘の形成は、これらの週に始まります。赤ちゃんが女の子の場合、子宮と卵管はそのまま残っていると言えます。赤ちゃんが男性の場合、性器が見えます。しかし、彼は小さな奇跡を隠すことを選ぶかもしれません。
あなたの人生はどのように変化していますか？
空腹感？最近、食欲が増すのはよくあることです。適切に食べ、適切な供給源から必要なビタミンを摂取することで、過度の体重増加を防ぐことができます。フライドポテト、キャンディー、チップス、デザートなどの不要なカロリーを避けることは、この段階では難しい場合があります。しかし、自分だけでなく赤ちゃんのことも考えなければならないので、自分をコントロールする方が簡単かもしれません。
あなたはあなた自身のためにいくつかのより大きな服を買うことができます。腰やお腹が大きくなり、胸が腫れるため、服を着ることができなくなります。あなたが選ぶ服の快適さに注意を払ってください。
心臓血管系に大きな変化が起こっています。血圧は、第3学期に通常より低くなる可能性があります。急に起きたり、急に動いたりしないように注意してください。そうしないと、めまいがすることがあります。
今週からあなたの側で寝ることをお勧めします。仰向けになると、子宮が重要な静脈に圧力をかけ、心臓への血流を遮断する可能性があるためです。小さな枕を背中や腰の下に置くことができます。
第二学期に行われるべき超音波検査にまだ行っていない場合は、迅速に行ってください。この痛みのない制御方法のおかげで、赤ちゃんの成長を制御し、すべてが大丈夫かどうかを確認することができます。赤ちゃんのへその緒と胎盤の状態をチェックする医師が、あなたに重要な提案をすることができます。超音波検査中、赤ちゃんが吸う姿勢になっているのが見える可能性があります。
職場での妊娠
あなたの仕事に対処し、あなたの赤ちゃんについて考えることはあなたを疲れさせることができます。あなたの体の劇的な変化はあなたのエネルギーを減少させる可能性があります。昼寝をしたり、座って15〜20分間リラックスしたりできる職場のコーナーを探してみてください。このように、あなたはリラックスすることができるでしょう。
どんな運動ができますか？
一般的に、正常な妊娠をしている女性は、運動パターンを変える必要はありません。ただし、突然の動きや位置の変化に注意してください。成長する腹を乱すような動きは避けてください。
運動計画については、必ず医師に相談してください。これまでに運動したことがない場合は、週に合計30分の運動プログラムで開始できます。非常に忙しくて厳しいスケジュールは避けてください。妊娠中にできる最高の運動は水泳とウォーキングです。ゆっくりとした水泳やウォーキングは、回復に役立ちます。
ケーゲル体操
ケーゲル体操は、子宮と膣の筋肉を強化し、膀胱、膣、直腸を強化するための運動です。ケーゲル体操は、妊娠中および妊娠後の尿失禁の可能性を減らします。また、直腸と膣の領域の血液循環を増加させ、痔核（痔核）からあなたを守ります。
ケーゲル体操はどのように行われますか？
尿を保持したいように、膣の筋肉を締めてから解放します。その間、息を止めないでください。通常の呼吸をします。足と腹筋をリラックスさせながら、膣の部分を絞るだけです。 10まで数えて、この「保持」運動をしながら手放します。これらの運動を1日3〜4回繰り返すと、筋肉が強化され、陣痛を促進します。
なぜケーゲル体操をする必要があるのですか？
これらの演習をまだ開始していない場合は、できるだけ早く開始してください。ケーゲル体操は産婦人科医の博士にちなんで名付けられました。アーノルド・ケーゲルから取ったものです。子宮の筋肉を強化することは、妊娠後の女性の70％に見られる尿失禁に対して非常に効果的です。
出産後もケーゲル体操を続けることができます。このようにして、あなたの膣の筋肉が強化され、あなたの性生活が活性化されます。
私の食事はどうあるべきですか？
妊娠中に非常に重要な食べ物があります。これらの食品は、赤ちゃんに必要なビタミンやミネラルにとって非常に重要です。全粒穀物、豆類、卵、ナッツ、低脂肪乳製品は妊娠中のスーパーフードです。食物繊維だけでなくビタミンやミネラルも含まれているこれらの食品は、緊張した新陳代謝をサポートする上で重要な役割を果たします。
今週の活動
今週から出産クラスの調査を開始できます。あなたのような妊婦と同じ環境にいること、アイデアを交換すること、そしてあなたの経験を共有することはあなたの心理学にとって良いことです。あなたはあなたの配偶者と一緒にこれらのクラスに参加することができます。
出典：Babycenter.com
