3時間の食事で週に1キロ!

ニューヨークタイムズのベストセラーリストにも載っているスリーアワーダイエットによると、あなたの人生からあなたの好きな食べ物を飢えさせたり、取り除いたりするだけでは、体重を減らし、それらのポンドを永遠に遠ざけるのに十分ではありません。ダイエットを成功させる秘訣はタイミングです。ですから、重要なのはあなたがどんな食べ物を食べるかではなく、いつ食べるかです。

3時間ダイエットには非常に単純なルールがあります。

食事の合間に3時間を超えないようにしてください。この方法で週に1キロを失います。

科学者たちは、「3時間」のルールの正しさを証明する多くの研究を実施してきました。専門家によると、食事の合間に3時間以上かかると、自然な空腹防御メカニズムが作動します。体が飢えていると仮定すると、それは代謝の継続性を確保するためにカロリーが豊富な脂肪組織を保存し、代わりにエネルギーを生成するために筋肉組織を使用し始めます。

6食プログラム食事の合間に3時間放置すると、空腹防御機構の活性化を妨げることなく、他の利点があります。米国のジョージア大学が実施した研究では、食事の合間に3時間以上離れたアスリートの方が体脂肪が高いことが明らかになっています。彼らは燃焼するよりも少ないカロリーを消費しますが。一方、日本の科学者は、同じ量のカロリーを消費するボランティアの中で、1日3食ではなく6食を食べた人は体重が減り、筋肉組織の割合が高いことを明らかにしました。

運動は必須ではありませんが...

3時間の食事療法で、あなたは成功を達成するために運動する必要はありません。ただし、運動すると体重を減らすのが簡単になります。 20分の早歩きでも、150〜200カロリー余分に消費されます。自分でステップカウンターを購入し、毎日少なくとも1万歩を踏みます。あなたが仕事に行く前に10分の散歩をしてください。このようにして、あなたは新しい日の準備をします。仕事で5分間休憩し、散歩に出かけましょう。

起きてから1時間以内に朝食をとる目覚めから1時間以内に朝食をとり、新陳代謝が活性化するようにします。睡眠中は体が食物を摂取しないため、代謝が遅くなります。あなたが目を覚ますとき、あなたはすぐにあなたの新陳代謝を活性化する必要があります。起きてから1時間以内に何も食べないと、体は空腹に対して発達した防御機構を活性化します。脂肪は体内に蓄えられ、筋肉組織はエネルギーとして使われます。

メインディッシュ400スナック100カロリー

たとえば、出勤前の朝7時に朝食をとる場合は、10時に軽食をとり、1時に昼食をとり、4時に軽食をとり、その直後に軽食をとります。 7時に夕食をとる。代謝はそれほど敏感ではないので、10分または15分の食事を逃すことは大きな問題ではありません。ただし、最良の結果を得るには、できるだけ定期的にレジメンに従うようにしてください。これを行うには、時計のアラームを3時間ごとに鳴るように設定してみてください。

あなたは3時間の食事療法で1日平均1450カロリーを消費することができます。各メインの食事は約400カロリー、スナックは100カロリー、50カロリーのスナックを選択する必要があります。

3時間の食事療法の利点-3時間ごとに食べることはあなたを元気にし、あなたの新陳代謝ははるかに速く働きそして脂肪を燃やすでしょう。

-3時間ごとに食べることで、血糖値のバランスを保ちます。筋肉や脳細胞に栄養を与えるアミノ酸や糖の定期的な流れがあります。このようにして、気分とエネルギーレベルが一日中バランスを保つことが保証されます。

科学的研究によると、頻繁に食事をする人は、空腹攻撃や過食症などの問題に直面することが少なくなります。これらの人々はより頻繁に食べるので、食べる時間になると空腹を感じず、したがって彼らはより少ない食事でより短い時間で満腹になります。 3時間ごとに食べると、レプチンホルモンの産生が少なくなり、体に空腹感が生じます。

-3時間ごとに食べると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。専門家によると、コレステロールはあなたが食べるものだけでなく、あなたが食べる頻度に比例して上下します。長時間の間に重い食事をすると、インスリンレベルが突然上昇します。これは血中の脂肪の量に影響を及ぼし、コレステロールの増加につながります。

カナダの科学者は、3時間ごとに食べるとストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのに役立つことを明らかにしました。体内の高レベルのコルチゾールホルモンは腰の周りに脂肪を引き起こし、心臓病のリスクを高めます。 3時間ごとに2週間食べても、コルチゾールホルモンレベルは17%低下します。

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