1.スポーツのような不利な行動によって特定の筋肉群が傷ついた場合、最初に氷を塗ることができます。筋肉の浮腫を解消します。ただし、気温は概ね良好です。
2.温かいアプリケーション（ホットパッド、鉄で加熱されたホットタオルなど）。
3.熱いシャワーは良いかもしれませんが、髪を濡らしたままにしないでください。濡れた長い髪は、乾くと周囲から熱を奪います。首の筋肉を冷やします。寒さは筋肉のけいれんを増加させます。
4.エアコンのドラフトで、開いている窓の前のドラフトにとどまらないでください。
5.あなたの首を支える枕を選んでください。首のスペースを埋めましょう。頭を上下に動かさないでください。
6.筋弛緩薬や鎮痛剤と一緒に薬を服用できます。
7.スポーツから休憩してください。それはあなたの首の問題を悪化させます。あなたは軽い首の運動をすることができます。
8.長時間頭を同じ位置に保たないでください。断続的に位置を変更します。
9.電話を耳と首の間に挟まないでください。ヘッドホンを使用してください。
10.やわらかいマッサージがいいかもしれません。
