血管を開く食品

脂肪含有量の高い食品が食事に含まれていると、静脈がコレステロールでブロックされます。脂肪の少ない食品を含むように食事を変更し、コレステロールを減らし、血管を刺激する食品を摂取することで、高血圧を予防または低下させることができます。

これらの種類の食品を食べることは一般的にあなたの健康をサポートし、血圧の薬を服用する必要がないかもしれません。

レシピやサラダにオリーブオイルを使用すると、低密度リポタンパク質(LDL)としても知られる悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。この健康的な脂肪は、動脈にコレステロールを蓄積させません。自由に摂取すれば健康全般に良いのですが、カロリー値が高いので無理しないでください。

ペクチンと呼ばれる物質を含むリンゴ、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ブドウなどの食品は、LDLコレステロールを下げるのに効果的です。ペクチンは水溶性食物繊維であり、ペクチンを含むこれらの高繊維質の果物は、食事中の脂肪やコレステロールを上げるスナックに取って代わることができます。これらの血管開放食品を摂取することの別の利点は、定期的な果物の摂取が心臓病や癌などの深刻な病気のリスクを減らすことです。

食物繊維の含有量が多い食品は、一般的にコレステロールから血管を取り除くのに役立ちます。オートミール、プルーン、バナナ、大麦、豆、シリアルは食物繊維が豊富です。それらは定期的に消費されると高コレステロール値に対して作用します。

豆腐や大豆は、LDLコレステロール値を部分的に低下させる可能性があります。 1日あたり約25グラムの大豆を摂取すると、悪玉コレステロールを5〜6%減らすことができます。脂肪分の多い食事よりも豆腐を選ぶと、LDLコレステロール値を抑えることができます。

別の血管開放食品であるオメガ3脂肪酸を含む魚は、循環器系を健康に保ち、高血圧のリスクを減らし、血栓を発症する可能性を減らします。

また、心臓病による死亡のリスクを軽減します。オメガ3含有量の多い魚には、サーモン、イワシ、サバ、オヒョウ、レイクトラウト、ニシン、マグロなどがあります。

毎日一握りの無塩ナッツを摂取することもコレステロール値を下げるのに役立ちます。これらのナッツは、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミです。サラダにナッツを加えたり、焼き菓子に加えたり、生で食べたり、ヨーグルトやスムージーで挽いたりすることができます。ナッツの健康的な脂肪は、静脈をきれいにし、全身の血液循環を改善するのに役立ちます。

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