一度にリンゴ12個またはオートミール2杯を食べると、お腹がいっぱいになり、長時間何も食べられなくなります。しかし、そのような効果を生み出す食品もあり、これらの食品で長時間満腹になることで体重を減らすことができます。栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、次のように述べています。 「食品中の果肉とタンパク質の量、食品の量、それに含まれる水分量は、満腹感の最も決定的な要因です。」栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、満腹感を与えることで体重を減らすのに役立つ10の食品について説明し、重要な警告と提案をしました。
1.卵
卵は栄養価の高い高タンパクの奇跡的な食品で、満腹感に強力な効果があります。完全な卵子には、体が生成できない9つのアミノ酸がすべて含まれており、これらのアミノ酸は消化後に腸内で食欲抑制ホルモンの放出を引き起こします。
2.オートミール
オートミールは、繊維含有量が高く、吸水能力が高いため、高い保持力があります。
高い全粒穀物。オーツ麦に含まれるベータグルカンなどの可溶性繊維は、胃に水分を吸い込むことで濃縮され、胃内容排出を遅らせることで長時間満腹状態を保つのに役立ちます。
3.低脂肪肉
肉、鶏肉、七面鳥、魚に大量に含まれ、満腹期間が最も長い主要栄養素であるタンパク質。グレリンやGLP-1などの満腹ホルモンに効果があります。低脂肪の赤身の肉、鶏肉/七面鳥の胸肉、魚はタンパク質が多く、脂肪が少ないので、満腹感が長くなります。
4.サツマイモ
芋の茹で焼き芋1杯が薄切りパン1杯と同じカロリーであることをご存知ですか？抗酸化物質が豊富で、水分と果肉の含有量が高いサツマイモは、同じエネルギーの他の食品よりも、満腹状態を長く保ち、次の食事で食べる量を減らすのに役立ちます。
5.マメ科植物
栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、次のように述べています。それらはパルプとタンパク質の豊富な供給源です。同時に、難消化性デンプン含有量のおかげで、糖質が他の炭水化物よりもゆっくりと循環に入るのを助けます」と彼は言います。
6.緑の葉野菜と硫黄野菜
特にほうれん草、ルッコラ、パセリなどの緑の葉野菜や、キャベツやブロッコリーなどの硫黄野菜には、果肉と水分が多く含まれています。これらの野菜は、量が多く、エネルギーが非常に少ないため、体重を減らして満腹になるための最も重要な栄養素の一部です。同時に、野菜を食べたり噛んだりするのに時間がかかるので、食べるのに時間がかかり、長期間にわたって飽き飽きします。
7.パイナップル、リンゴ、オレンジ
果物は水分や果肉を多く含んでいるため、同じカロリーのフルーツジュースやデザートよりも胃の中ではるかに多くのスペースを占め、満腹感に貢献します。特に、パイナップル、リンゴ、オレンジの果肉と水分の含有量と飽和指数が高い。リンゴをたっぷりの水で洗い、皮を消費することで、より多くの果肉を手に入れ、より長く満腹に保つことができます。オレンジの皮は皮を薄く剥がし、その下の白い果肉を消費します。
8.ヨーグルト
優れたたんぱく質源であるヨーグルトは、CLA「共役リノール酸」が含まれているため、腹部の脂肪を減らし、長時間満腹感を保つのにも役立ちます。研究によると、ヨーグルトを定期的に摂取している人は、胴囲と肥満度指数が低くなっています。
9.そば、キノア、ブルグル
ソバ、キノア、ブルグルなどの全粒穀物には、他の穀物よりも繊維が多く、タンパク質が比較的多く含まれています。グリセミック指数が低いこれらの全粒穀物は、含まれている繊維のおかげで腸の食欲を抑制するホルモンを活性化するのに役立ちます。食事で白い小麦粉をパンやご飯に置き換えて、ポーションコントロールで摂取すると、長期にわたって満腹感や体重減少に大きく貢献します。
10.カードチーズ
栄養とダイエットのスペシャリストであるディラン・エカーは、次のように述べています。 「カルシウムの重要な供給源でもあるカードチーズは、タンパク質の含有量と量が多いため、満腹感を長持ちさせ、体重をコントロールするのに役立ちます。」
