「禁煙後の体重増加」という言葉は、最もよく聞かれる都市伝説の1つです。禁煙した人にはある程度の体重増加が見られますが、この状況はバランスの取れた定期的な食事をとることでコントロールできます。禁煙者に関する研究では、禁煙者の体重は平均2〜5kg増加することが示されています。増加する体重の量は、喫煙されたタバコの量に比例します。 1日に40本のタバコを吸う人は、1日に20本のタバコを吸う人よりも体重が増えることが観察されています。研究の結果、この体重増加は禁煙後の最初の6か月で最も多く発生することが明らかになりました。しかし、バランスの取れた食事をとることで、体重をできるだけ少なくし、体型を維持することで、この期間を克服することができます。
あなたの新陳代謝は遅くなります：喫煙は新陳代謝を速めます。各タバコを吸った後、私たちの心臓は1分間にさらに10〜20回鼓動します。喫煙者の心臓病もこの結果です。しかし、喫煙は新陳代謝を促進するため、心臓、脳、肝臓などの重要な臓器が日常生活に必要とするエネルギーは、より早く燃焼します。禁煙後、代謝率は低下します。この減速により、過剰なエネルギーの量が増加し、人は体重を増やし始めます。
味覚と嗅覚が正常に戻る：喫煙をやめた人がより多くの食物を食べるのは一般的な状況です。その理由は、喫煙をやめた人の味覚や嗅覚が正常に戻り、食べるものをより楽しむことができるからです。特に脂肪分や高カロリーの食品は、禁煙する人々の食欲を刺激します。
手と口の習慣：喫煙は、それに含まれる物質に依存症を引き起こすだけではありません。同時に、喫煙者には手足口病の習慣が形成されます。去る人にはギャップがあります。このギャップを埋めるために、人々はより多くの食物を消費するのが一般的です。その結果、体重増加も見られます。
ストレスはあなたにもっと食べるようにさせます：喫煙によって引き起こされる人工的な状況の1つはストレスの時に救世主として見られます。多くの人がストレスの多い状況でタバコを持ち、落ち着き、報酬を与え、時間を過ごします。禁煙後のこの人工的なサポートの代わりに別の方法を探すことは、しばしば人々にもっと食べるように促します。
禁煙した人の体重増加を防ぐことは可能ですか？
禁煙後に体重が増えることは避けられません。禁煙する人は必ずしも体重を増やす必要はありません。バランスの取れた食事をとり、定期的に運動することで、体重を増やすことなく禁煙した後の期間を克服することができます。心臓病患者を対象に実施された研究では、禁煙後、患者は正しい食事と運動によって体重が増加しなかったことが示されました。禁煙する食品は脂肪分の多い食品です。脂肪分の多い食品をできるだけ避け、タンパク質、ビタミン、ミネラルのバランスが取れるように摂食すると、体重が増えるのを防ぎます。
禁煙後の体重増加を防ぐための対策：
•買い物をするときは、全脂肪製品ではなく低脂肪製品を選択してください。
•買い物では、赤身の肉、低脂肪の牛乳や乳製品、全粒粉パン、たくさんの果物や野菜を購入してみてください。
•スナックと一緒に低脂肪食品を摂取するようにしてください。
•砂糖と砂糖製品は避けるべき食品の1つです。砂糖なしでコーヒーやお茶を飲むことができない場合は、甘味料を選ぶことができます。
•新陳代謝を速め、より多くのカロリーを消費するために定期的に運動することを怠らないでください。
