タンパク質は弱まりますか?

ディララコカク

低炭水化物ダイエットのトレンドが人気になっています。ただし、バランスの取れた食事プログラムでは、タンパク質と脂肪、および炭水化物に注意を払う必要があります。

たんぱく質を多く含む食事は、より快適に体重を減らすのに役立ちますが、バランスの取れた食事が必要です。タンパク質には脂肪とコレステロールも含まれているからです。体重を減らそうとするときは、腎臓、肝臓、血管にさらなる損傷を与えるリスクに直面しないでください。

タンパク質の最良の供給源は、魚、赤身の乳製品、肉などです。しかし、これらの食品を揚げると、風味とともに脂肪分が増えます。高タンパク食に関する研究は相反する結果をもたらしています。ある研究では、1日のカロリーの60%がリーンプロテイン(推奨よりはるかに多い)から得られた場合、血圧、LDL(悪玉)コレステロール、トリグリセリドの値が低下することがわかりました。しかし、他の研究では、高タンパク食の長期適用で肝臓の健康状態の悪化と骨吸収が観察されました。

なぜ体重を減らすのが簡単なのですか?

私たちの体は、高タンパクの食事を消化し、代謝し、使用するためにより多くの努力をしています。これは、より多くのカロリー消費を意味します。また、お腹を離れるのに時間がかかるので、満腹感が長くなります。ジャーナル「NutritionMetabolism」に掲載された記事では、栄養プログラムでタンパク質摂取量を30%増やしてダイエットする人は、1日あたり約450カロリーを消費しないことがわかりました。ただし、タンパク質だけで体重を減らすことはまだ物議を醸す方法です。

金額はいくらですか?

健康的でバランスの取れた食事では、個人は体重1キログラムあたり0.8から1.1グラムのタンパク質を消費する必要があります。体重70kgの女性の場合、60〜70グラムのタンパク質で十分です。ただし、この量は高タンパク食では120〜130グラムに達する可能性があります。過剰なタンパク質を摂取して運動しないと、脂肪に変わります。食事ごとに27〜30グラム以下のタンパク質を摂取する必要があります。

一部の食品のタンパク質値

卵1個:........................................... 6グラム

卵サイズのミートボール1個:.......... 6gr。

50グラム無脂肪チーズ:............. 10〜12グラム

200 mlミルク:.................................... 6〜7グラム

150グラム鶏肉:.......................... 25 -30gr。

高タンパク食を長時間適用することは、バランスの取れた栄養の原則に反する方法ですが、スポーツをする人のために栄養士の管理下で適用することができます。

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