糖尿病から心臓病まで、多くの病気から私たちを守るために「重要な役割を果たす」食品も、健康な肌を保つために非常に重要です。意識的に食べることで、何年にもわたって輝きのあるなめらかで若々しい肌を実現できるほどです。このためには、十分でバランスの取れた食事に加えて、定期的にいくつかの食品を摂取する必要があります。さて、私たちの肌の健康のために私たちのテーブルから見逃してはならない食品はどれですか？
皮膚科スペシャリストHüseyinHira、彼は若くて健康な肌を作るために私たちの栄養リストに必須栄養素をリストし、重要なルールを説明しました。
にきびに対して子羊を食べる
牛乳： カルシウム、リンなどのミネラル;リボフラビン、ナイアシン、ビタミンA、D、B12などのビタミンが豊富です。ミルクは、肌の健康と抗酸化作用に必要なビタミンB2（リボフラビン）の必要性を満たすための最良の栄養源です。この機能により、ミルクは肌に有害なフリーラジカルと戦い、環境毒素から肌を保護します。加齢に伴う肌の色調の細かな線や凹凸を軽減します。このため、牛乳や乳製品（チーズ、ヨーグルト、アイラン、ケフィアなど）は毎日定期的に摂取する必要があります。
卵： それは優れた肌の友であり、タンパク質、ビタミン、ミネラルの非常に強力な供給源です。高品質のタンパク質源であるため、皮膚の基本構造を形成するコラーゲンとエラスチンの細胞再生と生成を助けます。ビオチンとB12を豊富に含んでいるため、肌の質を改善し、髪をサポートし、健康的な爪の外観に貢献します。
赤身肉： 亜鉛と鉄分を含んでいるため、肌、髪、爪の健康を保護し、改善するのに効果的です。亜鉛に関しては、特に子羊の肉は非常に価値があります。 100グラムの子羊は1日の亜鉛必要量の約50パーセントを満たしています。亜鉛は、湿疹やにきびなどの病気を軽減し、肌を滑らかにしながら、髪と爪の質を向上させます。
魚： それは最もよく知られている肌に優しい食品の1つです。それは、その高品質のタンパク質構造、豊富なリン含有量、および間違いなく肌に優しいオメガ-3脂肪酸からその強さを得ています。細胞の再生を促進するオメガ3脂肪酸は、皮膚の傷の迅速な治癒を助けます。カタクチイワシ、サーモン、イワシはオメガ3魚が豊富です。
オリーブオイル： オレイン酸が豊富に含まれているオリーブオイルは、肌の内側と外側の両方に栄養を与え、細胞膜の再生を促進し、より活気に満ちた明るい肌の外観を実現します。オメガ9の供給源であるオリーブオイルは、皮膚の傷の治癒を促進し、老化によって発生する可能性のあるしわから保護します。
コアは老化を遅らせます
トマト： リコピンは、皮膚の最も信頼できる友人の1つです。人体で生成されないので、食物と一緒に摂取する必要があります。トマトは、すべてのカロチンの中で最も高い抗酸化能力を持つものです。皮膚組織中のリコピンの密度が増加するにつれて、日光によって引き起こされるフリーラジカルによる皮膚の損傷と皮膚の老化が減少します。特に乾燥肌の水分容量を増やしながら、しわの原因となる要因に対して非常に優れた保護を提供します。
緑茶： 肌にやさしいフラボノイドのひとつであるカテキンを配合した、コクのあるナチュラルドリンクです。緑茶に含まれるこれらの強力な抗酸化物質は、酸化によるダメージを防ぎ、しわ、黒点、肌の弾力性の喪失などの老化の兆候を減らします。これらのアンチエイジング効果に加えて、肌の主要なタンパク質であるコラーゲンとエラスチンの生成を増加させ、肌をより活気に満ち、明るくふっくらと見せます。
にんじん： 一般的に、黄色、オレンジ、濃い緑色の野菜と黄色いオレンジ色の果物は、ベータカロチンが豊富に含まれている食品です。ニンジンは、これらの食品のベータカロチン含有量が最も高いために頭に浮かぶ最初の肌に優しい食品です。強力な抗酸化物質を含んでいるため、フリーラジカルと戦い、紫外線による肌のしわやシミから肌を守り、老化を遅らせます。
ヒマワリの種： ビタミンEが豊富に含まれているため、非常に強力な抗酸化物質です。一握りのヒマワリの種は私たちの毎日のビタミンEの必要量の90％を満たし、2つのひまわりの種は私たちの毎日のセレンの必要量の100％を満たします。セレンとビタミンEは、皮膚でのフリーラジカルの形成を防ぎ、老化プロセスを遅らせる役割を果たします。
それ： それは私たちの肌の親友です。私たちの肌が健康で若く滑らかに見えるためには、肌に十分な栄養が必要です。これは健康な血液循環に依存します。健康な血液循環のためには、水の消費が特に重要です。水は皮膚の水分容量を増加させ、血液循環を調節することによって皮膚に栄養を与えます。 1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むことで、栄養をサポートし、肌に自然な輝きと美しさを加えることができます。
