赤ちゃんはアボカドくらいの大きさです。彼の足は発達していて、彼の頭は徐々に直立し始めています。彼らの耳は、あるべき場所の非常に近くにあります。足指の爪さえも成長し始めるこの段階で、彼の心は発達し続けます。
あなたの人生はどのように変化していますか？
子宮の上部は、へそと恥骨の間のどこかにあります。子宮を支える結合組織は拡大し、厚くなり続けます。これらの週の間に、あなたの吐き気は減少し、あなたはリラックスし、エネルギーに満ち、そして元気になります。
短時間で、あなたは妊娠の最も美しい期間に入ります。赤ちゃんの動きを感じるでしょう。一部の妊婦は16週で蹴り始めますが、18週まで活動を示さない女性もいます。初めての妊娠の場合は、20週目までキックを感じないのが普通かもしれません。ただし、これらの期間中は医師の管理下に置くことは依然として有用です。
妊娠に関する3つの重要な質問 1.どのくらいの体重を増やす必要がありますか？
この3か月の期間中、6〜7ポンドの体重増加に焦点を合わせます。体重増加は妊娠中12-17の間に観察されます。ただし、妊娠中に増加する体重は、自分の体重、多胎妊娠、その他の健康状態によっても異なります。これらすべての要因を考慮に入れると、医師は最も正確な体重増加を計算します。
2.どうすれば体重増加を定期的にすることができますか？
妊娠中、ほとんどの女性は通常の1日のカロリー摂取量よりも300カロリー多く集中します。ただし、摂取するカロリー数は、活動や体重によっても異なります。
一部の女性は妊娠中に簡単に体重が増える可能性があります。これを防ぐために低カロリーの食事をとることは不健康です。代わりに、体重増加を遅らせるためにこれらの提案に注意してください：
タンパク質、複雑な炭水化物、繊維、健康的な脂肪を含むしっかりとした朝食で1日を始めましょう。
甘いデザートやスナックの代わりに、全粒穀物食品、野菜、低脂肪乳製品を選択してください。
リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルトなどの新鮮な果物など、満腹感を保ちながらビタミンやミネラルをサポートするスナックに目を向けましょう。
デザートが欲しくなっても、アイスクリームやシャーベットのデザートの代わりに、冷凍の無脂肪ヨーグルトを選びましょう。
フルーツジュースを絶えず飲むのではなく、たくさんの水を飲んでください。
健康上の問題がない場合は、定期的に運動してください。怠惰すぎてジムに行けない場合や、モチベーションが十分でない場合は、ウォーキング仲間になって定期的に散歩に出かけましょう。
3.妊娠中に体重が増えると、体にどのような影響がありますか？
妊娠中に経験するいくつかの痛みや痛みは、あなたが得る体重に正比例します。体の変化により、腰痛が増し、バランスの問題が発生する場合があります。肌が膨らむにつれて、ひびや線が現れることがあります。
赤ちゃんが生まれた後、妊娠中に増えた体重をすべて失うことができるかどうか心配するかもしれません。これを決して忘れないでください！あなたがきちんと食べて、適切な体重を増やすとき、あなたがそれを失わない理由はありません。
飲み物やおやつを選ぶときの注意
あなたの食欲を見てください。妊娠のこの段階で必要なエネルギー量が突然増加することはありません。当然、見つけたものをすべて食べる必要はありません。食べ物について選択的かつ意識的になります。
フルーツ、ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルト、チーズなどがおやつになります。骨、心臓、筋肉の成長を助けるカルシウムが豊富なミルク、ヨーグルト、クリーム、チーズ、低脂肪乳製品を選びましょう。
乳糖に敏感な場合は、ひよこ豆、小豆、アーモンド、豆乳など、カルシウムが豊富な他の食品を選択してください。
1日に少なくとも6〜8杯の水を飲むようにしてください。妊娠中の消化不良や腹部膨満に対処するために、十分な水を飲むことをお勧めします。
ほとんどの女性は妊娠中の膨満感よりもシナモンティーを好みます。フルーツジュースや新鮮な果物も繊維質であるため、消化器系をリラックスさせます。
今週の活動：
あなたの赤ちゃんが生まれた後、あなたのパートナーとロマンチックな時間を過ごすことは非常に難しいでしょう。夜の目覚め、叫び、そして他のすべてはあなたがそれに応じてあなたの人生を計画することを可能にします。今週家にいても、配偶者とロマンチックな夜を過ごしましょう。あなたはまだ妊娠の難しい部分を始めていない間、あなたはあなたの友人と集まり、活動を組織しそして一緒に楽しむことができます。あなたの幸せはあなたの赤ちゃんの幸せになるので、あなたの赤ちゃんについて心配しないでください。彼は一日中家に座っているのにうんざりしていると確信しています。
出典：Babycenter.com
