怒り、満たされていない渇望、望ましくない結果、および満たされていない期待への感情的な反応は、完全に正常な感情です。怒りは、個人が欲求不満、不当、または自分自身への脅威を感じたときに経験する感情的な緊張です。完全に人間的で自然な感情である怒りの正常レベルはさまざまです。怒りは、単純な過敏性と怒りの状態から激しい怒りの状態に変わる可能性があり、制御されなければ後で修正できない壊滅的な結果をもたらす可能性があります。
どのような状況で私たちは怒りますか？
-懸念
-悲しみ、
-孤独、
-嫉妬、
除外、
-不安、
-不正、
-欲求不満、
-恥、
-屈辱。
理解されていない。
私たちが怒ったときに私たちの体で何が起こっているかを見てください
怒りの瞬間、私たちは生理学的および心理的変化を経験します。怒りは心理的反応だけでなく、生理学的および生物学的反応ももたらすからです。心拍数が加速し、血圧が上昇し、アドレナリンとノルアドレナリンのホルモンが活性化され、血圧が上昇します。最後に、私たちの脳は「戦うか逃げるか」という問題に直面しています。私たちがその決定を私たちの衝動だけに任せ、私たちの論理を実行しない場合、私たちは避けられない罵倒に苦しむ必要があります。代わりに、質問に対する答えを私たちの心に残すのが最善でしょう。怒りは私たちに理性と常識を無効にするからです。ロジックを鈍らせることにより、willpowerを使用できなくなります。
なぜ私たちの怒りはますます高まっているのですか？
今日の現代社会を見ると、怒りを抑えることはますます難しくなっていますが、コントロール力も必要です。特に私たち自身の社会に関して、この論文が正しいことを否定することはほとんど不可能です。私たちはますます怒り、緊張、怒りの社会へと進化しています。新聞の3ページ目のニュースに反映されたもの、交通渋滞での喧嘩、横向きで怪我をした人、食べ物が遅れたためにウェイターを傷つけた人など…悲惨なテーブルの真ん中で。この場合、実行する必要があります。怒る言い訳を探す代わりに、私たちのコントロールを解き放つことです。そうでなければ、私たちが生み出すこの怒りは、個人だけでなく社会的な憤慨も引き起こします。
怒りを抑えることは可能ですか？怒りはどのように制御されますか？
怒りを表現する正しい方法は、怒りのコントロールと呼ばれます。目的は、この感情が攻撃的な行動に変わり、それ自体とその環境に害を及ぼすのを防ぐことです。なぜなら、私たちがコントロールできていなくても、怒りを感じていると、破壊以外の何かに遭遇することはできないからです。ただし、ここでは次の点をスキップする必要があります。私たちの目標は、怒りを破壊することではなく、怒りを最小限に抑えることです。怒りは反応して活性化するからです。私たちが後で後悔する状況を避けるために、私たちの怒りを最小限に抑え、それを健康的な方法で伝えることが重要な問題です。
怒りを抑えるために何をすべきか？
-最初にすべきことはリラックスすることです。これを行うには、横隔膜を通して深呼吸をし、腹部から呼吸が来ることを想像してください。次に、「気にしないで、気にしないで、リラックスして」と自分に提案します。あなたが望む反応が得られない場合、慰めの経験と記憶を覚えておくことはあなたの怒りを静めるのに役立ちます。
-認知構造から助けを得る。だからあなたの心の中で考えを制御します。なぜなら、精神は怒りの瞬間に私たちの思考に影響を与え、誤解を招く可能性があるからです。そのような場合、私たちの思考は、真実を反映するのではなく、誇張され歪んだ方法でイベントの認識を反映します。このような考えを認識し、より合理的なものに置き換える必要があります。
-あなたを怒らせる感情に注意してください。自分が何に直面しているのか、自分の気持ちを知っている人は、自分の気持ちを正しく表現できるからです。
-怒ったら、「絶対に、いつも」という言葉で早急に別れを告げましょう。これらの単語で始まる文はあなたを正しいと感じさせるからです。問題の解決には貢献しません。それはあなたが健康的な方法で考えることを妨げます。
