子供のための10の健康的なスナック

栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzman氏は、次のように述べています。子供の高齢。

炭水化物、たんぱく質、脂肪の各食品群を含む食事を作り、免疫システムを強化するという観点から、ビタミンCを含む十分な食品を摂取することが子供たちにとって重要です。 。

クルミの椰子の玉

乾燥したナツメヤシ15個をぬるま湯に10分間浸し、柔らかくなるまで浸します。柔らかくなったナツメヤシを種から分離し、6個のクルミ全体と混ぜて生地の混合物を作ります。この混合物からクルミサイズの断片を切り取り、それらを丸めてボールにします。あなたの子供はあなたがおやつとして得るボールの2-3を消費することができます。手のひらはビタミンA前駆体のおかげで免疫システムを強化するのに役立ちますが、オメガ3前駆体が豊富なクルミは、子供たちの精神機能を改善するのに役立ちます。

バナナスムージー

皮をむいた地元のバナナ1本を200ml(水ガラス1本)の低温殺菌ミルクとブレンドします。カリウムとカルシウムが豊富なこの混合物は、午後のおやつに理想的なオプションです。学校から家に帰っておやつに飢えている子供たちを助け、夕食まで満腹に保つための代替手段。さらに、バナナに含まれるカリウムは、体内の水と電解質のバランスを維持し、血圧を制御し、心臓病から保護するのに役立ちます。ミルクはまた、カルシウム含有量で骨や歯を強化するのに役立ちます。

ホームチップ

ラヴァッシュパン1個を正方形にスライスします。植物油大さじ1、タイム小さじ1、黒胡椒小さじ1、赤胡椒小さじ1を混ぜます。スライスしたラヴァッシュパンをこの混合物に転がします。トレイに置いた耐油紙の上に置きます。 250度のオーブンで表側を3〜4分、裏側を3〜4分焼きます。あなたはあなたの子供のスナックへの渇望に対する健康的な解決策を見つけるだけでなく、彼が毎日取るのに必要なエネルギーを彼に提供するでしょう。

グラノーラ

プレーンオートミール1.5杯、ヘーゼルナッツカーネルティーグラス1杯、レーズンティーグラス1杯、本物の蜂蜜大さじ2杯をミキサーで混ぜ、100度のオーブンで30分加熱します。密閉されたガラス容器に保管し、ミルクやヨーグルトと混ぜて、朝食やおやつに子供に与えることができます。ビタミンB群が豊富な穀物であるオーツ麦は、子供たちが食物から得たエネルギーを効率的に使用することを可能にします。ただし、カロリーが高いために脂肪や脂肪に問題が生じる可能性があるため、食事に大さじ2〜3杯を摂取するだけで十分です。

オートミールクッキー

1.5カップのプレーンオートミールをロンドに通します。熟した大きなバナナ1杯、レーズンのティーグラス1杯、干しイチジク5〜6枚を混ぜ合わせ、あらかじめ温水に浸した小さな立方体にスライスし、粗く刻んだヘーゼルナッツの穀粒をグラス半分、バター大さじ1を薄く広げます油を塗った紙で包んだベーキングトレイの層。予熱した180度のオーブンで20〜25分焼きます。調理後、四角にスライスしてお召し上がりください。栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzman氏は、次のように述べています。ただし、大量に摂取すると、炭水化物の含有量が多いため、制御できない体重増加を引き起こす可能性があります。 「1杯のミルクで1日に1〜2個のクッキーを消費するだけで十分です。」

チーズボール

低脂肪低塩ホワイトチーズとすりおろしたチェダーチーズをよく混ぜ、この混合物からクルミサイズのピースを取り出します。それを丸めてボールにします。細かく刻んだパセリで外側を覆い、装飾的なつまようじをこれらのボールに入れて提供します。パセリに含まれるビタミンCは、子供の免疫システムを強化し、タンパク質とカルシウムを含むチーズの成長と発達を助けるため、健康的なスナックのようです。

ヨーグルトのフルーツバー

ボウルにヨーグルト300グラム(1カップ)と本物の蜂蜜大さじ6を混ぜます。ヘーゼルナッツの塊とこの混合物にロンドのティーグラス1杯を追加します。グラニュー糖1カップを加え、冷凍庫に一晩置きます。冷凍庫から取り出したら、四角いスライスで冷やしてお召し上がりください。あなたの子供が日中に消費するヨーグルトとフルーツバーのスライスは、毎日のカルシウム摂取に貢献し、その内容のザクロの種子は、果物を食べない子供にとって良い選択肢になります。

にんじんボール

にんじん2本をすりおろす。 7〜8個の乾燥ナツメヤシを温水に10分間置き、種子を取り除き、ロンドに通します。反対側では、ヘーゼルナッツ1カップをロンドに通します。すりおろしたにんじん、ロンドの皮をむいたナツメヤシ、ヘーゼルナッツの穀粒、小さじ1杯のシナモンパウダー、大さじ2杯のヒマワリまたはコーン油を炒めます(オリーブオイルは低発煙点の油なので、炒めには使用しないでください)。クルミサイズの小片を混合物から取り出し、丸めてボールにします。装飾的なつまようじを浸してお召し上がりください。

カラーチップ

大きなリンゴ1個、大きな厚いバナナ1個、中程度のニンジン1個の皮をむき、薄切りにして、耐油紙を敷いたベーキングトレーに1枚ずつ置きます。リンゴとバナナにレモン汁を数滴加えて、暗くならないようにします。 120度のオーブンで1〜1.5時間焼きます。調理後6〜7時間オーブンに入れておきます。あなたの健康的なチップがサクサクしていることを確認してください。ニンジンはそのビタミンA含有量で子供の免疫システムを強化しますが、後の年齢でビタミンA欠乏症が原因で発生する可能性のある視覚障害からも保護します。

チョコレートみかんスライス

みかんの皮1枚。みかんをスライスに切ります。ボウルに、ダブルボイラーで3〜4マスのダークチョコレートを溶かします。各タンジェリンスライスの半分を、ダブルボイラーで溶かしたダークチョコレートに浸し、次に刻んだヘーゼルナッツに浸します。次に、それをベーキングトレイの油を塗った紙の上に置き、チョコレートが冷蔵庫で凍るのを待ちます。チョコレートが凍った後に出してください。栄養とダイエットのスペシャリストであるNurEcemBaydıOzman氏は、次のように述べています。このため、タンジェリン1個から作ったチョコレートスライスを週に2〜3回、健康的なおやつとして子供に与えることができます。

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