尿失禁は、多くの女性の日常生活に影響を及ぼし、生活の質に否定的な影響を与える問題です。
尿失禁の問題は、私たちが日常生活に取り入れることになるいくつかの運動で解決することができます。
尿失禁の問題を解消するには、定期的な運動といくつかの栄養対策で十分です。
尿失禁を防ぐための運動と予防措置
筋肉の運動： 筋肉を制御することを学ぶことは、漏れを管理するのに役立ちます。これは、定期的に骨盤筋（ケーゲル）体操を行うことを意味します。
あなたがテニスをするつもりで、あなたのバックハンドの打撃があなたに漏れを引き起こしているならば、あなたはその瞬間に筋肉を締めることを学ぶべきです。どうやって？
同時にお尻と膣の周りの筋肉を圧迫し、引き込んで放します。骨盤底筋を引き締めるたびに、筋肉が浮き上がるのを感じるはずです。
8まで数えている間、それらをしっかりと保持するようにしてください。今、彼らを手放すことによってリラックスさせてください。はっきりとした「リラックス」感が必要です。
「絞って外す」を繰り返してリラックスします。筋肉を持ち上げるたびに約8秒間休むのが最善です。 8まで持続できない場合は、できる限り保持するようにしてください。
この「絞りと取り外し」をできるだけ頻繁に繰り返しますが、上限は8〜12です。間に休んで、3つのセットを実行してみてください。このトレーニングプランは、横になったり、座ったり、立ったりしながら、毎日8〜12回行います。
正しく締めているかどうかわからない場合、または3か月経っても症状に変化が見られない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
膀胱運動： 膀胱訓練は、トイレに行くまでの時間を延長することで女性を助けることができます。
あなたは30分ごとに頻繁に排尿を開始し、3〜4時間ごとに消えるまで時間を徐々に増やします。
リラクゼーションエクササイズ： ゆっくりと深呼吸することも、緊急の排尿衝動がある場合に役立ちます。
緊急の排尿衝動の後、5分待って、不要になったときでもトイレに行きます。滞留時間をゆっくりと増やします。
傷跡、体操、危険にさらされているランナー
空挺部隊、体操選手、ランナーなどの効果的なスポーツをしている女性は、尿失禁のリスクが最も高くなります。これらのスポーツでは、膀胱を支える骨盤の筋肉や結合組織に損傷を与えるほど強く地面にぶつかるからです。
簡単、コーヒーを減らす
ほとんどの女性にとって、小さな吸収パッドが最初の武器であり、2番目はライフスタイルの変化です。多くの女性にとって、変更は水を飲む量を減らすのと同じくらい簡単です。さらに、コーラやコーヒーなどのカフェイン入り飲料は、あなたがより多くを逃すようになります。あなたはこれらの飲み物を減らす必要があります。
1日1杯のキュウリジュースの利点
