便秘に対する運動とマッサージ

専門家によると、運動の利点は心臓の働きと筋肉の構築にとどまりません。運動はまた、排便を規則的に保つのに役立ちます。便秘の危険因子の1つは不活動であるため。

運動は、大腸を通過する便の通過時間を短縮します。このように、糞便から体内に吸収される水分の量は多すぎません。硬くて乾燥した便は、体から通過するのがより困難です。有酸素運動は呼吸と心拍数をスピードアップします。これは、腸の筋肉の自然な収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、便をより簡単に排出します。

いつ運動するのですか?

激しい運動をする前に、食事を食べてから1時間待つ必要があります。食べた後、体の血流は胃や腸に移動し、消化を促進します。この1時間の運動は、心臓と筋肉に血液を送ります。胃の収縮力はその領域に来る血液に直接依存しているため、この領域から血液を抜くと、消化管の収縮が弱くなり、消化酵素の産生が少なくなり、膨満感、ガス、便秘が生じる可能性があります。したがって、食事後1時間待ってから運動を開始することをお勧めします。

実行する演習は、それほど複雑である必要はありません。行動を起こすことは便秘を和らげるのに十分です。 1日に数回10〜15分間歩くと、体と消化器系が効率的に機能します。体調が良ければ、ジョギング、早歩き、水泳、ダンスなどの有酸素運動を選択できます。いくつかのヨガの位置とストレッチも便秘を癒すのに役立ちます。

マッサージはどのように便秘を防ぎますか?

セルフマッサージで腸の働きを助けることができます。腹部に適用されるこのマッサージは、さまざまな研究や特別な場合に役立つことがわかっています。排便は時計回りです。股間部分の右側から手でマッサージを始めます。ゆっくりと腹部の上部に来ます。腹部を左に進み、腹部の左側を鼠径部まで下ろします。右脚の付け根から左脚の付け根まで時計回りに逆U字型に描画します。これを少なくとも1日3分間、可能な限り1日3回行うと、排便がサポートされ、便秘が軽減されます。

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