ストレス、うつ病、怒りの問題、恐怖症、依存症...クンダリーニヨガインストラクターのエスラバングオルは、瞑想は私たちの生活の中でいつでも起こりうるこれらの基本的な問題に対処するための最もリラックスできる方法であると言います。そして彼は、クンダリーニの教えで列挙したこれらの問題のそれぞれに特に対応する瞑想があると説明しています。クンダリーニ瞑想は、集中力だけでなく、呼吸、音の振動、手の動きのテクニックを使って実践されます。しかし、どのように？
クンダリーニの教えによれば、誰もがクンダリーニのエネルギーを持っている可能性があると信じられています。言い換えれば、私たちが持っている高レベルの生命エネルギーはクンダリーニとして定義されています。このエネルギーで行われるクンダリーニ瞑想は、潜在意識を浄化し、脳のさまざまな部分を刺激することによって私たちの精神と意識の能力を拡大するのに役立ちます。瞑想は私たちの魂を体験する旅として定義されています。瞑想中に使用される呼吸法は、肺活量を増やすことによって心を集中させ、明確にするのに役立ちます。また、感情的なトラウマを解決します。再びこの教えによれば、「マントラ」と呼ばれる音が私たちの細胞の振動を調節します。音と言葉の特定の繰り返しは、脳のさまざまな部分を刺激します。私たちの口蓋の神経中枢の刺激の結果として、脳の化学的性質と思考の頻度は、脳への信号によって変化します。ムードラと呼ばれる手の動きも、指から脳までの神経終末とエネルギーラインに影響を与えます。
EsraBanguoğluは、瞑想は少なくとも40日間は実践されるべきだと言っています。 40日の終わりに、存在し、あなたを邪魔する習慣は放棄される可能性があります。継続できる場合は、90日または120日間継続することが可能です。 Banguoğlu; 「この90日間で、新しい習慣があなたの体に定着し始めています。120日の終わりに、新しい生物学的ラインが脳に形成されます」と彼は言います。
1.ストレスに対する瞑想
それは私たちを取り巻く身体と電磁（エネルギー）場からのストレスを和らげるために適用されます。それは少なくとも40日間1日11分適用する必要があります。必要に応じて、90日または120日間適用できます。
それはどのように実装されていますか？•あぐらをかいて座った状態で、手を「ギャンムードラ」の位置に持っていきます（親指と人差し指が互いに向き合います。これは意識の知恵を表しています。手のひらは天井に向かっています）。目を閉じた状態で、2本の眉毛の間のポイントに焦点を合わせます。目を閉じていても、見上げることで生じる圧力によって、脳内の化学物質の流れが変化します。これにより、私たちはより瞑想的になることができます。
•8つのレベルで呼吸する必要があります。横隔膜から呼吸することで、腹部を風船のように膨らませ、はしごを登るように8段階で呼吸します。息を吐きながら、お腹を引き込み、へそを脊髄に近づけて、一度にゆっくりと息を吐きます。
•11分後、深く呼吸し、5秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。もう一度息を吸い、これを15秒間保持し、肩を後ろから前に円を描くように回転させて息を吐きます。同じ動きを繰り返します。多くの場合、私たちは肩や首にストレスを蓄積します。この収縮状態は、プラーナと呼ばれる酸素と生命エネルギーが私たちに行くのを制限します。この瞑想は、超越を遅らせるのにも役立ちます...
2.怒りに対する瞑想
この瞑想のフルネームは「根から内なる怒りを焼き払う」です。それは40日間適用されたときにあなたの人格に影響を与えるのに十分強力な瞑想であると言われています。
それはどのように実装されていますか？
•あぐらをかいて座っていても、小さな、真ん中の指輪と親指を閉じ、手で拳を作り、人差し指が天井を指すように伸ばされるような位置を取ります。両腕を伸ばして開きます。肩をリラックスさせ、目を閉じて、背骨に焦点を合わせます。
•次に、舌を取り出し、両側を曲げて吸入し、呼吸の経路を作成します。口の中で呼吸し、鼻から息を吐きます。この動きができない場合は、口を開けてニヤリと歯を食いしばり、このように空気を吸い込み、鼻から息を吐きます。両方のテクニックの目的は、鼻の部分の冷たい空気を感じることです。この呼吸はシタリプラナヤマと呼ばれています。だからシタリの息。 EsraBanguoğlu;この瞑想では、手のしぐさを使わなくても、この呼吸法だけでも怒りを和らげ、熱気に圧倒される感覚を減らし、薬を使わなくても熱を下げるのに効果的です。彼によると、クンダリーニの呼吸法の中で、これは私たちの体とシステムの浄化に最も貢献した呼吸法でした。
•この動きと呼吸を11分間続けます。時間の終わりに腕を下げないでください。今回は、鼻から深く呼吸し、10秒間保持します。息を止めながら、腕を引っ張るようによく伸ばします。もう一度、鼻から呼吸し、10秒間保持します。息を止めながら、腕を引っ張るように3回よく伸ばします。繰り返しますが、鼻から息を吐きます。このプロセスを3回繰り返します。腕を横にして横になり、5分間休憩します。
3.うつ病に対する瞑想
私たちが解決できない感情的なトラウマとエネルギーの遮断の結果として発生するこのうつ病の瞑想は、11分間40日間適用されます。
それはどのように実装されていますか？
•足を組んで直立した状態で座ります。クロスレギンスは、一部の人にとって難しい場合があります。そのような状況では、あなたは椅子に座って瞑想することができます。あなたが覚えておく必要がある唯一のことは、脊髄をまっすぐに保つことです。両手を合わせ、手のひらを合わせ、胸の高さで。人差し指と親指を上に向けて、小指、指輪、中指を閉じる位置をとる必要があります。肘は床と平行です。目を閉じて、第三の目に焦点を合わせます。
•マントラ：3回続けて。 「ワヘイグル」（闇から光へと続くものの祭典）。 1回; 「わへぇじょう」をなくす（何も必要ない純粋な喜びを祝う）腹部からはわを鳴らし、心臓部からはねえ、唇からは教祖とじょうを鳴らさなければなりません。
•11分後、鼻から深く呼吸します。できるだけ持って、もう一度鼻から出してください。この呼吸プロセスを3回繰り返します。瞑想の終わりに、5分間仰向けになります。
4.恐怖症と依存症の場合
あらゆる種類の恐怖症、制御が困難な心理的執着、コーヒー、砂糖、タバコ、アルコール、薬物などの中毒を取り除くために使用されるクンダリーニ瞑想法。それは40日間11分間適用する必要があります。
それはどのように実装されていますか？
•直立して座り、脊椎を可能な限り直立した位置に保ちます。指を閉じた状態で、親指だけを開いて伸ばし、こめかみのくぼみに両方向から触れて圧力をかけます。目を閉じて、第三の目に集中する必要があります。
•マントラ：「宇宙の一般的なサイクルを思い出させる*サタナマ」（永遠、生、死の再生）。歯を食いしばってこれを3回言います。 Banguoğluは、この研究の目的を次のように説明しています。 「松果体の下の脳の領域があります。習慣に関する情報はそこに保持されます。こめかみと歯への40日間の圧力はこの領域に影響を与え、習慣を放棄するのに役立ちます。」
•仕上げ段階では、鼻から深く呼吸し、10秒間保持して、ゆっくりと息を吐きます。このプロセスを3回繰り返します。横になって5分間休憩します。あなたは少なくとも40日間この瞑想を練習しなければなりません。最初の日は3分、次の日は7分、次の日は20分から始めることができます。より効果的な結果を得るために、90日間または120日間適用することができます。
練習する人は言っています
A.A /女性（35）、イスタンブール
「変革は私の中で始まり、私の周りに広がりました」
「私は最もストレスの多い時期に瞑想を始めました。それは私の人生の根本的な変化を経験した時期でした。最初はその効果を本当に信じていませんでした。ヨガの後または独立して瞑想することができます。驚くべきことに初日の終わりにとても気分が良くなり、何が起こったのか、人々の信頼が戻ってきました。ストレスに対処できないと、周囲に感染し、人々はお互いに誠実さを失います。
Z.S /男性、（44）、イズミル
「私は失敗したことを10年で成功しました」
「私は、人生で解決できない問題に遭遇するたびに、救世主のようにアルコールに固執する人でした。私はアルコール中毒になっていませんでしたが、とにかくこれを受け入れるアルコール依存症は何ですか？この状況は、ある時期や日常生活に悪影響を及ぼしました。問題ではありませんでしたが、週ごとに問題の解決方法が変わり始めました。10年で達成できなかったことが起こり、イベントを受け入れました。来て、今度はなんとかお酒にしがみつくことができませんでした。
A.T /女性（29）、エスキシェヒル
「あなたの中の力を明らかにする」
クンダリーニ瞑想は、私にとって副作用のない救世主のようなものです。最初に瞑想したとき、私は何に直面すべきかわからなかったのではないかと率直に恐れていました。他の経験はありませんでした。時間をかけて続けると、私のエネルギーが高まり、気づきました。私は幸せで安全だと感じました。私が問題と呼んでいるものはまだそこにありましたが、私は変わりました。瞑想はあなたに何が起こっても人生を続ける力を与えてくれます。」
S.S / Men（39）、イスタンブール
「私は思いやりを持って物事を見る」
「私は良いキャリアを持っていましたが、成功に満足していないことに気付いたのは30代半ばでした。そのため、自分自身と周囲の人々を非難し、傷つき、怒り、そして実際には不幸でした。時間を終えるのが難しく、退屈することもあり、すぐに心が活性化したのですが、呼吸法やマントラを続けるうちに変容が始まり、みんな、特に自分自身を厳しく批判していることに気づきました。思いやりを示してください。そして愛に任せました。
フォルマンテ
